Sie sind gefährdet, einen hohen Cholesterinspiegel zu erleiden, wenn die Krankheit in Ihrer Familie vorkommt, aber die Wahl des Lebensstils, wie zum Beispiel, was Sie essen und trinken, kann sich auch auf die Wahrscheinlichkeit eines hohen Cholesterinspiegels auswirken. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und bei Ihnen bereits ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde oder Sie wissen, dass Sie gefährdet sind, die Krankheit zu entwickeln, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Ernährungsumstellungen Sie jetzt vornehmen können, um Ihren Körper gesund zu halten.
Hoher Cholesterinspiegelauch bekannt als Dyslipidämie, bezieht sich laut registriertem Ernährungsberater auf abnormale Werte von Triglyceriden, Low-Density-Lipoprotein und/oder High-Density-Lipoprotein im Blut Kim JawitzRD.
„Genetik ist in einigen Fällen zumindest teilweise schuld, aber auch Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben“, erklärt Yawitz. „Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe – wie Ballaststoffe, ungesättigte Fette, Obst und Gemüse– können helfen, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken“, sagt sie und fügt hinzu, dass diese Lebensmittel und Nährstoffe auch nicht direkt niedriger Cholesterinpartikel, sich an sie haltendamit sie beseitigt werden können, oder blockieren ihre Aufnahme.
„Auf der anderen Seite ist eine höhere Aufnahme von Gesamtkalorien, gesättigte Fette und Zucker kann die Produktion von LDL (‘schlechtem’) Cholesterin und Triglyceriden in Ihrem Körper erhöhen und gleichzeitig Ihren HDL (‘gutes’) Cholesterinspiegel senken”, sagt sie.
Insbesondere Zucker ist eines der am schlechtesten zu konsumierenden Lebensmittel, wenn es um Cholesterin geht – insbesondere wenn es um zuckergesüßte Getränke geht. Das liegt daran, dass es viel einfacher ist, große Mengen Zucker über Getränke zu schlucken, als ihn über Lebensmittel zu sich zu nehmen.
„Zuckerreiche Ernährung kann Ihr HDL-Cholesterin senken, Ihren Triglyceridspiegel erhöhen und die Produktion von LDL-Cholesterin in der Leber ankurbeln“, sagt Yawitz. Denken Sie daran, LDL = schlecht, HDL = gut. Deshalb Der Verzicht auf zuckergesüßte Getränke ist eine der besten Trinkgewohnheiten, um Ihren Cholesterinspiegel über 50 in Schach zu haltenSie sagt.
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Warum Sie ab 50 auf zuckergesüßte Getränke verzichten sollten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken
Wie Yawitz erklärt, führt das Trinken von zu viel Zucker im Laufe der Zeit zu ungünstigen Veränderungen des Cholesterinspiegels.
“Im eine große Studiehatten Erwachsene ab 50 Jahren, die 12 Unzen zuckergesüßte Getränke pro Tag tranken, mit 53 % höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Triglyceridspiegel und mit 98 % höherer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel als diejenigen, die sie überhaupt nicht tranken”, sagt sie .
Tipps, um zuckerhaltige Getränke zu ersetzen
Die gute Nachricht: Sie müssen nicht auf Milchkaffee, abgefüllte grüne Säfte (oft mit Zucker beladen) und abgepackte O-Saften verzichten, wenn sie ein großer Teil Ihrer täglichen Routine sind, sagt Yawitz und betont, dass sie auslaufen Slow kann den Prozess einfacher und nachhaltiger machen.
„Normalerweise rate ich meinen Kunden, zunächst nur ein zuckergesüßtes Getränk pro Tag durch Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee zu ersetzen.“ Sobald Sie diese Umstellung gemeistert haben, schlägt Yawitz vor, dasselbe mit einem anderen zuckerhaltigen Getränk zu versuchen. Wasser mit ein paar Minzzweigen und Gurkenscheiben für den Sieg, Freunde.
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