Die Nr. 1 der besten Essgewohnheiten für einen schlanken Körper nach 50, sagt die Ernährungsberaterin

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Schlank zu bleiben, wenn man älter wird, wird jedes Jahr schwieriger, besonders wenn man über 50 ist. Eine Bewertung von 2013 von the Agentur für Gesundheitsforschung und Qualität fanden heraus, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme 1-2 Pfund pro Jahr beträgt – und obwohl es nicht so viel erscheint, kann sich das im Laufe der Zeit schnell summieren.

Wenn Sie mit zunehmendem Alter einen schlanken Körper bewahren möchten, sollten Sie als erste Essgewohnheit sicherstellen, dass Sie bei jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen.

“Einer der Die beste Angewohnheit nach dem 50. Lebensjahr, um einen schlanken Körper zu erhalten, besteht darin, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein zu sich zu nehmen“, sagt Roxana EhsaniMS, RD, ZSVA, LDNeingetragener Ernährungsberater und nationaler Mediensprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Ehsani erklärt, dass dies der Schlüssel ist, weil es Kalorien benötigt, um Protein zu verdauen.

„Wenn Sie also ein Stück Protein essen, sei es ein Stück gegrillte Hähnchenbrust, Fischfilet, ein hart gekochtes Ei oder eine Handvoll Edamame – diese proteinreichen Lebensmittel bringen Ihren Stoffwechsel vorübergehend auf Touren, wenn Sie daran arbeiten, sich zu brechen und absorbieren das Protein”, sagt sie. „Daher hilft es Ihnen, nicht nur Ihre Muskelmasse und Knochenmasse zu erhalten, sondern auch, Sie schlank zu halten – je mehr Muskelmasse Sie haben, desto weniger Fettmasse haben Sie.“

Außerdem fügt sie hinzu, dass Muskeln metabolisch aktiver sind als Fettmasse, was bedeutet, je mehr Sie haben, desto mehr könnten Sie den ganzen Tag über in Ruhe oder beim Training verbrennen.

„Wenn wir älter werden, nimmt unsere Muskelmasse langsam ab, ebenso wie unsere Knochenmasse, aber eine Möglichkeit, ihre Gesundheit besser zu erhalten und zu verlängern, besteht darin, auch zu jeder Mahlzeit ausreichend Protein zu sich zu nehmen“, sagt sie, was auch von unterstützt wird Forschung.

Um Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, hat Ehsani ein paar Vorschläge für Sie. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.

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Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie normalerweise essen.

„Isst du genug Protein und isst du bei jeder Mahlzeit ein proteinreiches Essen? Zeit für einen Snack? Wenn du eine Mahlzeit-Tracking-App hast, kannst du sie auch dort verfolgen und sehen, wie viele Gramm Protein du bei jeder Mahlzeit zu dir nimmst.“ Sie sagt.

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Fügen Sie Protein zu Lebensmitteln hinzu, die nicht proteinreich sind.

Mandelbutter-Toast

„Wenn Sie zum Beispiel normalerweise Pfannkuchen oder ein Stück Toast zum Frühstück essen, was fügen Sie dazu hinzu? Fügen Sie einen Schluck Erdnussbutter oder Mandelbutter hinzu oder fügen Sie ein oder zwei Eier hinzu? Wenn ja, könnten Sie gut darin sein Frühstück, wenn es um Protein geht”, sagt Ehsani. „Wenn du nur Butter oder Frischkäse hinzufügst, ist das wahrscheinlich nicht genug Protein. Wenn du zum Beispiel einen Vollkornpfannkuchen oder einen Toast mit Keimlingen isst, könnte er tatsächlich eine anständige Menge an Protein enthalten, also hängt es wirklich davon ab, was du tust Essen.”

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Packen Sie Ihr Mittagessen mit Protein ein.

Buddha Bowl mit Grünkohl, Kichererbsen, Quinoa, Hähnchen, Avocado und Karotten

„Führen Sie zum Mittagessen eine Proteinquelle und ausreichende Mengen davon hinzu? Für die meisten Menschen 3 Unzen Protein (oder zwischen 15 und 20 Gramm Protein pro Mahlzeit), was der Größe und Dicke eines Kartenspiels entspricht reicht aus, um es zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen”, sagt Ehsani. „Wenn du also beim Mittagessen nur ein paar Kichererbsen auf deinen Salat streust, ist das vielleicht nicht genug Protein.“

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Schauen Sie sich Ihre Snacks an.

Hummus und Pita-Chips

„Essen Sie nur Pommes? Oder nur Obst? Versuchen Sie, Hummus, einen Dip aus schwarzen Bohnen oder eine Handvoll Pistazien, Walnüsse, Kürbiskerne oder eine Tasse Hüttenkäse hinzuzufügen“, schlägt Ehsani vor.

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Füge pflanzliche Proteine ​​hinzu.

Joghurt mit Nüssen und Samen

Denken Sie daran, dass das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihren Mahlzeiten und Snacks nicht bedeutet, dass Sie nur tierische Proteinquellen zu sich nehmen müssen – Sie können auch ausreichend Protein erhalten, wenn Sie pflanzliche Proteinquellen wie Edamame, Tofu, Seitan, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse, Samen, gekeimtes Getreide oder Brot”, sagt Ehsani.

Schließen Sie schließlich nicht aus, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um Ihren spezifischen Proteinbedarf und Ihre Ziele für die Proteinaufnahme zu bestimmen. (Einen RDN finden Sie unter eatright.orgund klicken Sie auf das Tool „Experten finden“.)

Der Beitrag Nr. 1 der besten Essgewohnheiten für einen schlanken Körper nach 50, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.

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