Wenn Sie bereit sind, auf einen der neuesten Fitnesstrends aufzuspringen, haben wir genau das richtige Programm für Sie. Die Leute auf TikTok schwören auf das „3-2-8-Training“, um fit zu werden, und wenn Sie es einmal ausprobiert haben, werden Sie sicher auch begeistert sein. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskelkraft und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wir wissen, dass Sie vielleicht ein wenig skeptisch sind und sich fragen, ob dieser Fitnesstrend dem Hype wirklich gerecht wird. Nun, die Trainingsmethode wurde von einem zertifizierten Personal Trainer und Pilates-Lehrer kuratiert. Natalie Rosealso wissen Sie, dass es ein Muss ist.
Lesen Sie weiter, um mehr über das 3-2-8-Training zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die neue „magische Anzahl“ an Tagen an, die Sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen, heißt es in einer Studie.
Was ist die 3-2-8-Trainingsmethode?
Es ist immer eine gute Idee, in einem Trainingsprogramm Abwechslung zu schaffen. Es kann nicht nur Ihre Fortschritte beschleunigen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich bei dem, was Sie tun, nicht langweilen. Das 3-2-8-Training beinhaltet so viel Gutes. Sie absolvieren jede Woche drei Barre-/Pilates-Workouts, zwei Tage Krafttraining und streben 8.000 Schritte pro Tag an.
„Wenn Sie bereit sind, die beste Form Ihres Lebens zu erreichen“, erklärt Rose ihr Video„beginnen Sie mit der 3-2-8-Methode. Ich habe damit begonnen, als ich die Verhütungsmittel abgesetzt hatte und stark zugenommen hatte. Ich wusste nicht wirklich, was ich tun sollte, und ich bekam von den Ärzten keinen sehr guten Rat.“ Sie schlugen mir lediglich vor, mit einem sanften Training zu beginnen und meinen Cortisolspiegel zu senken oder wieder zur Empfängnisverhütung überzugehen, was ich nicht tun wollte. Also fing ich an, dieser Methode zu folgen, und ich verlor so, so viel, aber ich Ich habe auch eine Methode gefunden, die für meinen Körper funktioniert und es mir ermöglicht, konsequent zu bleiben, weil ich am Ende nicht ausgebrannt bin.
@natalieroseuk Als Antwort auf @user2923298972204 wird die 3-2-8-Methode aufgeschlüsselt und wöchentlich aufgeteilt. Komm in mein Studio und erlebe die komplette Herausforderung und das komplette Training #Hormonungleichgewicht #Frauengesundheit #fettabbautipps #328Methode
Wie eine 3-2-8-Woche aussehen könnte.
Hier ist die Aufschlüsselung, wie Ihre Woche aussehen wird, wenn Sie der 3-2-8-Methode folgen:
- Montag: Ganzkörper-Krafttraining
- Dienstag: Barre-Training für den Unterkörper
- Mittwoch: Power Walk
- Donnerstag: Krafttraining für den Unterkörper
- Freitag: Barre- oder Pilates-Training
- Samstag: 10-minütiges Pilates-Training
Die Leute auf TikTok können nicht genug Gutes über den Trainingsplan sagen. Ein TikToker, der antwortete auf eines von Roses Videos bemerkte: „Ich mache seit zwei Wochen das 3-2-8 mit ihr und spüre bereits einen großen Unterschied. Stellen Sie sich vor, was in 12 Wochen passieren kann. Sie lügt definitiv nicht.“ Ein anderer schrieb: „Ich arbeite schon seit einem Monat an diesem Plan, und Mädchen, ich habe den UNTERSCHIED gesehen.“
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Hier sind die Vorteile der 3-2-8-Trainingsmethode.
Iss das, nicht das! kontaktiert Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, um über die Vorteile dieser Fitnessroutine zu sprechen.
Read sagt uns: „Es gibt mehrere Gründe, warum dies eine effektive Methode ist, um fit zu werden. Die Barre-/Pilates-Workouts eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau und die Flexibilität sowie die Rumpfmuskulatur und bleiben bei geringer Belastung, was den Verschleiß Ihrer Gelenke reduziert.“ Er fügt hinzu: „Die beiden Krafttrainingseinheiten helfen beim Muskelaufbau, der Erhöhung der Knochendichte und der allgemeinen funktionellen Fitness für alltägliche Aktivitäten. Schließlich geht es darum, täglich 8.000 Schritte zu gehen.“ [supports] Sie verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbrennen mehr Kalorien und können durch Stressabbau und die Freisetzung von Endorphinen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen.“
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Laut Read bietet die Kombination dieser Trainingseinheiten eine Vielzahl von Fitnessanpassungen, die normalerweise nicht durch ein bestimmtes Training abgedeckt werden. Auch die Kombination von Kraft-Cardio und einem Gruppenfitnesskurs kann mehr Vorteile bieten, als wenn Sie sich nur auf eine Trainingsform konzentrieren würden.
Read weist darauf hin: „Wenn Sie jemand sind, dem eine einzelne Modalität sehr schnell langweilig wird oder Sie schnell müde werden, kann die Abwechslung Sie motivieren und Ihrem Fitnessprogramm treu bleiben. Auf lange Sicht ist die langfristige Konstanz dafür verantwortlich, den maximalen Nutzen zu erzielen.“ aus jedem Fitnessplan.“
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Der Beitrag „Menschen schwören auf das „3-2-8“-Training zum Abnehmen: „Ich habe so viel verloren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.