Wenn das Laufband Ihre bevorzugte Trainingsmethode für Cardio ist, haben Sie wahrscheinlich schon vom 12-3-30-Training gehört. Dieser Steigungstrend hat bisher über 337 Millionen Aufrufe auf TikTok unter dem Hashtag #12330workout erhalten. Die Menschen sind regelrecht besessen davon und schwärmen davon, was für eine wirksame Ergänzung sie zu ihren Diäten zur Gewichtsreduktion darstellt. TikToker teilen sogar Vorher-Nachher-Fotos, auf denen Sie die atemberaubenden Ergebnisse selbst sehen können.
Das 12-3-30-Workout, das die Social-Media-Plattform im Sturm erobert, verdanken wir TikToker Lauren Giraldo. Giraldo, der mehr als 639.000 Follower auf TikTok hat, hat einen gepostet Video des Laufbandprogramms im November 2020 mit der Überschrift: „Ehrlich gesagt, der Game Changer.“ Und seine Popularität ist seitdem nur noch gewachsen.
Wenn Sie neugierig auf das 12-3-30-Training zum Abnehmen sind, lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by the „3-2-8“ Workout to Lose Weight: „I Lost So Much“ an.
Was ist das 12-3-30-Training?
@laurengiraldo Ehrlich gesagt, ein Game Changer
Laut der „Mutter von 12 (Steigung) 3 (mph) 30 (Minuten)“ – auch bekannt als der Slogan, den Giraldo sich selbst gegeben hat ihr TikTok-Profil– Um mit dieser Übung zu beginnen, benötigen Sie lediglich ein Laufband. Stellen Sie dann die Steigung auf 12 und die Geschwindigkeit auf 3 ein. Anschließend müssen Sie nur noch 30 Minuten laufen.
Giraldo schlug vor, diese Routine jede Woche so oft wie möglich durchzuführen, obwohl sie das 12-3-30-Training fünfmal pro Woche durchführt. Konsistenz ist der Schlüssel zur Erzielung und Aufrechterhaltung von Ergebnissen.
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Welche Vorteile bietet das 12-3-30-Training?
Wir haben uns mit verbunden Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness tätig ist, erläutert einige der Vorteile dieses viralen Trainings.
Zunächst einmal ist es ein ausgezeichneter Kalorienverbrenner, was es zu einer produktiven Ergänzung jeder Abnehmroutine macht. „Das 12-3-30-Training besteht aus 30-minütigem Gehen mit einer Steigung von 12 % und einer Geschwindigkeit von 5 km/h“, sagt Read. „Diese Kombination aus Steigung und Geschwindigkeit kann zu einem erheblichen Kalorienverbrauch führen.“
Da Sie außerdem schräg gehen, steigern Sie Ihre Muskelbeanspruchung. „Der Neigungsaspekt dieses Trainings beansprucht nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Gesäßmuskulatur und den Rumpf intensiver als flaches Gehen“, erzählt uns Read. „Das bedeutet, dass Sie ein breiteres Spektrum an Muskeln trainieren, was zur Straffung und Kräftigung beitragen kann.“
Schließlich profitieren Sie auch von kardiovaskulären Vorteilen. „Konsequentes Herz-Kreislauf-Training wie dieses Training kann dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen und die allgemeine Ausdauer zu steigern“, fügt Read hinzu.
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Wenn Sie den 12-3-30-Plan mit Fokus auf Gewichtsabnahme nutzen, hebt Read einige wichtige Punkte hervor:
- Seien Sie konsequent. Bei jedem Fitnessprogramm ist Konsistenz der Schlüssel. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Read, das 12-3-30-Laufbandtraining mindestens drei- bis fünfmal pro Woche durchzuführen.
- Integrieren Sie Krafttraining. Während dieses virale Training eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihr Cardio-Kästchen abzuhaken, dürfen Sie das Krafttraining zum Aufbau schlanker Muskeln nicht vergessen. Mehr Muskeln steigern Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme weitere Fortschritte zu erzielen.
- Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Ernährung/Ernährung. Bei einer umfassenden Abnehmroutine liegt der Schwerpunkt sowohl auf Ernährung als auch auf Bewegung. Read betont, wie wichtig es ist, eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost zu sich zu nehmen. Er weist auch darauf hin, die Portionskontrolle zu üben.
- Achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie neu im Training sind, fangen Sie klein an. Möglicherweise möchten Sie mit einer geringeren Steigung beginnen oder dieses Training über einen kürzeren Zeitraum absolvieren und sich dann langsam nach oben arbeiten.
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Der Hype hinter diesem Steigungslaufband-Training ist real.
@mona_bah 30.12.30 und gesunde Ernährung! Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ziele im Jahr 2023 erreichen sollen, ist der 30.12.30 ein guter Ausgangspunkt! #Gewichtsverlust #12330Training #12330Laufband #12330Herausforderung #Fitness
TikTokerin Mona Bah, die mit der Bildunterschrift einen unglaublich beeindruckenden Vorher-Nachher-Vergleich geteilt hat ihr Video, „30.12.30 und gesunde Ernährung! Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ziele erreichen können … 30.12.30 ist ein guter Ausgangspunkt!“ In noch ein VideoBah verrät: „Ich habe in 10 Wochen 30 Pfund abgenommen“, und das 12-3-20-Training war ihre bevorzugte Cardio-Methode. Sogar Giraldo antwortete auf Bahs VerwandlungsvideoSie sagte: „Meine 12-3-30-Motivation für heute ist also, dass sie gesagt hat, dass diese Ergebnisse ungefähr 10 Wochen gedauert haben, und sehen Sie sich an, wie sehr sich ihre Haltung sogar verbessert hat … Wow, ich renne gleich auf mein Laufband!“
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In einem anderen inspirierenden TransformationsvideoTikTokerin Ava Vescovi sagt: „Ich habe 30 Tage lang 12-3-30 gemacht, um zu sehen, ob sich der Hype lohnt, und ich wollte meine Ergebnisse teilen.“ In Bezug auf das „Nachher“-Foto bemerkt Vescovi: „Ich sehe definitiv, dass mein Bauch viel straffer ist und sich schlanker anfühlt, als ob mir sogar aufgefallen ist, dass einige meiner Hosen jetzt in der Taille lockerer sind … Insgesamt habe ich definitiv die größte Veränderung an meinem Körper bemerkt.“ Bauch und Taille, was für mich persönlich die größte Unsicherheit darstellt, deshalb war ich wirklich glücklich darüber. Und ich liebte es, weil es nur 30 Minuten meines Tages waren, also jeden Tag, an dem ich wirklich keine Lust dazu hatte, oder ich „Ich war super beschäftigt, ich dachte, ich kann 30 Minuten lang alles machen.“
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Der Beitrag „Leute schwören auf das „12-3-30“-Training zur Gewichtsreduktion: „Ich habe in 10 Wochen 30 Pfund abgenommen““ erschien zuerst auf Eat This Not That.