Ein „Wochenendkrieger“ zu sein oder am Wochenende „Übungsstapel“ zu üben, bringt seine Vorteile mit sich. Nach aktuellem Stand Forschung veröffentlicht in FettleibigkeitWenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Ihre Fitnessziele zu erreichen, kann es genauso effektiv sein, Ihr Training ausschließlich auf das Wochenende zu beschränken und hart zu trainieren, wie die ganze Woche über zu trainieren.
Wir haben mit gesprochen Tyler Read, BSc, CPT, der Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, erklärt Ihnen alles, was Sie über das Stapeln von Übungen wissen müssen, und erklärt, wie es Ihre Fortschritte beschleunigen kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die 6 „Powerfoods“ an, die dieser Frau geholfen haben, 100 Pfund abzunehmen.
Worum geht es beim Exercise Stacking?
@kevingendreau Ich bin ein Wochenend-Krieger – Sie auch? #Aha #ada #Gewichtsverlust #Übung #physische Aktivität
„Stacking-Übungen beziehen sich auf die Praxis, im Wesentlichen eine ganze Woche an Trainingseinheiten und Übungen auf nur wenige aufeinanderfolgende Tage, beispielsweise am Wochenende, zu packen“, erklärt Read. Und die Forschung bestätigt die Vorteile.
Der TikTok-Benutzer Kevin Gendreau, ein staatlich geprüfter Arzt für Adipositasmedizin, hat gepostet ein Video mit der Überschrift: „Ich bin ein Wochenendkrieger – bist du auch?“ Er erwähnte a Studie „Wochenendkrieger“ 2022 veröffentlicht in JAMA Innere Medizindie zeigte, dass Sie Ihr Gesamtmortalitätsrisiko senken können, indem Sie Ihr gesamtes Training der Woche auf das Wochenende verlagern.
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„So können Sie beispielsweise 75 Minuten am Samstag und 75 Minuten am Sonntag trainieren und erhalten trotzdem den gleichen Gesamtmortalitätsvorteil, als ob Sie Ihr Training über die Woche verteilen würden“, erklärt Gendreau. „Das war ein Wendepunkt, und es bedeutet, dass Menschen mit sehr vollen Terminkalendern unter der Woche ihr Training tatsächlich auf das Wochenende verschieben können. Und egal, ob Sie die ganze Woche über trainieren oder nur am Samstag und Sonntag wirklich intensiv trainieren, Sie.“ Sie profitieren immer noch von einem geringeren Myokardinfarkt oder Herzinfarkt, einem geringeren Schlaganfallrisiko, einem geringeren Risiko einer Herzinsuffizienz und sogar von Vorhofflimmern.“
TikToker äußerten sich schnell zu den Kommentaren: Ein Benutzer schrieb: „Ich fühle mich dadurch so bestätigt“ und ein anderer kommentierte: „Ich liebe das!“
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Wie kann Ihnen das Stapeln von Übungen dabei helfen, Fortschritte zu machen?
Wenn Sie unter der Woche einen hektischen, vollgepackten Lebensstil führen, kann Ihnen das Stapeln von Übungen dabei helfen, Ihre Fitnessziele innerhalb weniger Tage produktiv zu erreichen. „Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Stapeln für die allgemeine Gesundheit genauso effektiv sein kann wie verteiltes Training“, sagt Read. Dies geschieht jedoch nicht ohne Vorbehalt.
„Basierend auf meinen Kenntnissen über Kraft und Kondition für ernsthafte Leistungsziele kann die mangelnde Erholung zwischen den gestapelten Trainingseinheiten, gefolgt von der längeren Zeit ohne Training, schädlich sein“, betont Read. „Für die allgemeine Fitness und die Erzielung von ‚einigen Zuwächsen‘ im Vergleich zu ‚keinen Zuwächsen‘ ist das Stapeln jedoch weitaus besser als nichts.“
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Was sind Beispiele für das Stapeln von Übungen?
Wenn es um Aerobic-Training geht, empfiehlt Read, verschiedene Trainingsformen wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen zu kombinieren, um Ihrem Programm Abwechslung zu verleihen und Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden.
Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, empfiehlt Read, Ganzkörpertrainingseinheiten mit Obersatzaspekten wie Push-Pull durchzuführen und mehrere Standorte mit einer breiten Palette von Übungen einzubeziehen. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nur auf einen einzelnen Körperteil konzentrieren, sondern verteilen Sie die Liebe stattdessen auf alle Muskeln Ihres Körpers, um sicherzustellen, dass jeder die Arbeit bekommt, die er braucht“, sagt Read.
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Der Beitrag „Menschen schwören am Wochenende auf „Exercise Stacking“: „Ich fühle mich dadurch bestätigt“ erschien zuerst auf Eat This Not That.