Die gesündesten Starbucks-Frühstücksmenübestellungen

Starbucks ist für viele Dinge großartig. Ihre Getränkekarte ist umfangreich und hochgradig anpassbar, jeder Standort hat freundliche, fleißige Baristas, die Ihren Kaffee in Lichtgeschwindigkeit zubereiten können, Sie können so ziemlich eine solide Tasse Kaffee an jedem Ende der Welt mit über garantieren 35.000 Standorte weltweit, und um das Ganze abzurunden, bietet jedes Café köstliche Speisen, um Ihr Frühstückserlebnis abzurunden. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, uns die Frühstückskarte von Starbucks genauer anzusehen, um zu sehen, was sie zu bieten haben.

Wenn Sie es eilig haben und für einen Kaffee und ein Frühstück zu Ihrem nächstgelegenen Starbucks gehen möchten, haben Sie eine große Auswahl Artikel zur Auswahl. Sie haben alles von Frühstückssandwiches, Wraps, Proteinboxen, Eierbissen, Bagels, Brot, Donuts und Proteinriegeln. Obwohl alle diese Artikel relativ schnell und erschwinglich sind, sind einige viel gesünder als andere.

Um mehr über einige der besseren Frühstücksoptionen bei Starbucks zu erfahren, haben wir mit zwei Ernährungsberatern gesprochen, die auch Mitglieder unseres medizinischen Expertengremiums sind: Toby Amidor, MS, RD, CDN, FANDein award-winningernährungsexperte und Wallstreet Journal Bestsellerautor von Das Familienimmunitäts-KochbuchUnd Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAutor von Das Sporternährungs-Playbook. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was ihre Vorschläge für die gesündesten Optionen sind, die Sie auf der Frühstückskarte von Starbucks finden können. Dann sehen Sie sich die schlechteste Kaffeebestellung Nr. 1 in einem Café an, sagt Ernährungsberater.

Dieser Wrap ist ein Klassiker bei Starbucks und einer, den unsere beiden Experten lieben.

„Als Ernährungsberater Wrap mit Spinat, Feta und Eiweiß ist meine Frühstückswahl, wenn ich unterwegs bin oder eine schnelle Frühstücksoption brauche”, sagt Amidor.

„Eiweiß, Spinat, Feta-Käse und Tomaten, eingebettet in eine Vollkornhülle, fügen Geschmack hinzu und liefern 20 Gramm Protein“, sagt Goodson. „Dieses Frühstück hat genau 300 Kalorien, also ist es eine großartige Option für diejenigen, die etwas leichteres, aber sättigendes suchen.“

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Süßem von der Starbucks-Frühstückskarte sind, probieren Sie das Rolled & Steel Cut Oatmeal.

“Das Haferflocken von Starbucks wird aus getrockneten Früchten, Nüssen und braunem Zucker hergestellt und liefert 410 Kalorien, 12 Gramm Fett, 7 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Protein“, sagt Amidor. „Es ist ein wärmendes Frühstück, das mit cholesterinsenkenden Ballaststoffen gefüllt ist eine, die Ihnen hilft, zufrieden zu bleiben.”

Wenn Sie den Zuckerzusatz etwas reduzieren müssen, ist das Schöne an diesem Haferbrei, dass die Toppings separat serviert werden. Auf diese Weise können Sie jederzeit auf Trockenfrüchte oder braunen Zucker verzichten.

Der Haferflocken von Starbucks Das oben erwähnte ist sicherlich köstlich und ballaststoffreich, aber Goodson schlägt vor, Ihr Frühstück noch weiter abzurunden und das hinzuzufügen Eiklar & geröstete Paprika Sous Vide Egg Bites.

„Vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen wird ein Frühstück mit Haferflocken und Eierbissen Ihren Tag in die richtige Richtung bringen“, sagt Goodson. „Das Eiweiß aus den Eiern und die Ballaststoffe aus den Haferflocken helfen dir, schneller satt zu werden und bis zum Mittagessen satt zu bleiben, denn beides hilft, deinen Blutzucker zu stabilisieren.“

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Dies ist ein weiterer Punkt aus dem Starbucks-Frühstücksmenü, den unsere beiden Ernährungsberater empfehlen.

“Das Frühstücks Sandwich wird mit Truthahnspeck, Eiweiß und Cheddar-Käse auf einem englischen Weizenmuffin zubereitet“, sagt Amidor. „Die Kalorien zum Frühstück halten sich in einem vernünftigen Rahmen, ebenso wie die gesättigten Fettsäuren und das Natrium – und Natrium ist in den meisten Fällen sehr hoch Servicerestaurants.”

“Es ist fettärmer, enthält aber 17 Gramm Protein, was es zu einem Gewinn macht, vor allem, weil es auch auf einem Vollkornbrötchen mit 3 Gramm Ballaststoffen ist”, sagt Goodson.

„Wenn Sie noch etwas mehr Essen brauchen, kombinieren Sie es mit frischem Obst wie Apfel oder Banane, die Sie oft an vielen Starbucks-Standorten sehen“, fügt Amidor hinzu.

Für diejenigen, die morgens Joghurt lieben, schlägt Goodson vor Beeren-Trio-Parfait.

„Dieses Frühstücksprodukt versorgt Sie mit 14 Gramm Protein und enthält fettfreien Joghurt, der Probiotika zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit liefert, ohne das gesättigte Fett zu beeinträchtigen“, sagt Goodson.

Und wenn Sie auf der Suche nach einem etwas ausgewogeneren Frühstück sind, schlägt Goodson auch vor, „einen Streichkäse oder einen Latte zu Ihrem Parfait zu nehmen, wenn Sie etwas mehr Nahrung und Protein als 240 Kalorien benötigen“.

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Nicht alle Sandwiches am Morgen müssen mit Eiern kommen, und dies ist ein großartiges Beispiel dafür.

“Wenn Sie nach einem gesunden Sandwich suchen, ist dies eine einfache Wahl. Hergestellt aus Schinken, Schweizer Käse und Dijonbutter auf einem gerösteten Baguette, dieses Sandwich hat vernünftige 480 Kalorien, 23 Gramm Fett, 10 Gramm gesättigte Fettsäuren, 41 Gramm Kohlenhydrate und 24 Gramm Protein“, sagt Amidor. „Wenn Sie auf Ihr Natrium achten, ist es aufgrund des Schinkens etwas hoch, Käse und Brot bei 1.210 Milligramm“, bemerkt Amidor.[This] bedeutet, dass Sie für den Rest des Tages auf Ihre Natriumaufnahme achten müssen, damit Sie das empfohlene Maximum von 2.300 mg täglich nicht überschreiten.”

Darauf schwören unsere beiden Ernährungsberater Proteinbox.

„Ich nehme diese Kiste meistens, wenn ich mit dem Zug nach NYC fahre“, sagt Amidor. “Ich genieße es oft als zwei Snacks, aber man kann es auch als Mahlzeit genießen.”

„Diese einfache Bento-Box-Option für unterwegs enthält 23 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe, die harmonisch zusammenarbeiten, damit Sie sich während eines anstrengenden Morgens satt und energiegeladen fühlen“, sagt Goodson. „Es enthält ein hartgekochtes Ei, Cheddar-Käse, Mehrkornmüslibrot, eine Nussbutterpackung und Obst, das sind vier der fünf Lebensmittelgruppen!“

Eine weitere Option aus dem Starbucks-Frühstücksmenü für unsere Liebhaber süßer Leckereien am Morgen, das Erdbeer-Übernachtkörner sind eine gute Wahl.

„Mit 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffen trumpfen die Nachtkörner mit so vielen leckeren und gesunden Zutaten auf: Haferflocken, Quinoa und Chiasamen, dazu Kokosraspeln, Erdbeeren und geröstete Mandeln“, sagt Goodson. Sie schlägt auch vor, diese ballaststoffreichen Nachtkörner mit dem zu kombinieren Grünkohl & Pilzeierbissen für zusätzliches Protein.

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Diese Eierbisse von Starbucks sind vollgepackt mit hilfreichen Nährstoffen. Wie bereits erwähnt, ergänzen diese Sous-Vide-Eierbisse die Körner über Nacht wunderbar. Aber auch pur schmecken sie genauso köstlich.

“Der Grünkohl & Pilzeierbissen fügen Sie Ihrem Frühstück Gemüse hinzu, plus 15 Gramm Protein, „sagt Goodson. „Wenn kombiniert mit Erdbeer-Übernachtkörnerdieses Frühstück enthält etwas mehr als 500 Kalorien, was perfekt für aktive Menschen ist, die ein solides Frühstück oder Ballaststoffe und Proteine ​​​​plus Köstlichkeit benötigen.

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Dies ist eine Frühstückskombination, die Sie separat kaufen müssten, aber der Nährwert ist es wert, wenn Sie es eilig haben und eine Mahlzeit für unterwegs benötigen. Kaufen Sie für den Anfang ein alles bagel und bitten Sie sie, darauf anzustoßen. Dieser Bagel liefert dir 10 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und nur 5 Gramm Zucker. Als nächstes schnappen Sie sich ein Paket von ihnen Avocadoaufstrich, die manchmal in der Nähe ihrer Konditorei zu finden sind, oder Sie können einen Mitarbeiter danach fragen. Diese zusätzliche Zugabe von Avocado versorgt Sie mit gesunden Fetten und Nährstoffen, um Ihre Mahlzeit auszugleichen.

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Wenn Sie unterwegs sind und etwas leichtes zu essen brauchen oder wirklich nur in Zeitnot sind und eine schnelle Alternative brauchen, schnappen Sie sich eine Tüte Country Archer Truthahn Jerky. Jedes Stück liefert 10 Gramm Protein und bleibt unter 70 Kalorien. Dies ist jedoch kein super ausgewogenes Roadtrip-Frühstück, sodass Sie es immer mit einem kombinieren können Das ist es Riegel für zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien.

Das Proteinbox ist randvoll mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Die Mandeln, Samen, Kichererbsen und der Avocado-Aufstrich liefern Ihnen Ihre gesunden Fette, während das Gemüse und die Kichererbsen auch Ihre Dosis an Ballaststoffen hinzufügen. Laut der Starbucks-Website ist diese Mahlzeit auch vollständig vegan und damit eine der wenigen vollständig pflanzlichen Optionen auf der Speisekarte.

Wir hoffen, dass diese gesunden, von Ernährungsberatern empfohlenen Vorschläge aus dem Starbucks-Frühstücksmenü Ihnen dabei helfen, sich bei Ihrer nächsten Kaffee-Frühstücks-Kombination besser vorbereitet und selbstbewusster zu fühlen.

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