Die gesündeste Bestellung Nr. 1 bei 10 beliebten Restaurantketten

Es gibt nichts Schöneres als einen unterhaltsamen Abend beim Essen mit der Familie oder mit Freunden, besonders wenn dieser in einem Ihrer Lieblingsrestaurants stattfindet. Es gibt jede Menge Vorteile, in Kettenrestaurants zu essen, wie zum Beispiel die Tatsache, dass die meisten Menüs eine Vielzahl von Essgewohnheiten und diätetischen Einschränkungen berücksichtigen oder dass Sie garantieren können, dass Ihre Mahlzeit relativ erschwinglich ist. Ein Nachteil beim Essen in Ihrer Lieblingskette besteht jedoch darin, dass das Essen im Restaurant tendenziell mehr Kalorien, Fett und Natrium enthält als das, was Sie zu Hause zubereiten würden, und wenn Sie nicht die Nährwertangaben überprüfen, kann es schwierig sein, zu wissen, um welche Artikel es sich handelt gelten als gesunde Optionen.

„In beliebten Restaurants gesunde Mahlzeiten zu bestellen, kann eine kleine Herausforderung sein, aber es ist durchaus möglich“, sagt er Mary Sabat MS, RDN, LD. Wenn Sie in einem Restaurant sind und etwas Gesünderes möchten, sollten Sie die folgenden hilfreichen Tipps von Sabat im Hinterkopf behalten:

• Wählen Sie gegrillte oder gebackene Proteine: Entscheiden Sie sich für Gerichte mit gegrilltem oder gebackenem Eiweiß wie Hühnchen, Fisch oder magerem Rindfleisch. Vermeiden Sie frittierte oder panierte Speisen.
• Teil Kontrolle: Achten Sie auf die Portionsgrößen. In vielen Restaurants sind die Portionen übergroß. Denken Sie also darüber nach, Reste zu teilen oder mit nach Hause zu nehmen.
• Laden Sie Gemüse auf: Suchen Sie nach Gerichten mit viel Gemüse. Sie sind normalerweise kalorienärmer und voller Nährstoffe.
• Achten Sie auf versteckte Kalorien: Seien Sie vorsichtig bei kalorienreichen Dressings, Saucen und Gewürzen. Fordern Sie diese auf der Seite an, damit Sie die Menge, die Sie verwenden, kontrollieren können.
• Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte: Wenn das Gericht Getreide enthält, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln anstelle von raffiniertem Getreide.
• Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Getränke: Bleiben Sie bei Wasser, ungesüßtem Eistee oder anderen kalorienarmen Getränken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und Cocktails.
• Übe achtsames Essen: Achten Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale. Essen Sie langsam und hören Sie auf, wenn Sie satt und nicht satt sind.

Mit diesen Tipps im Hinterkopf lesen Sie weiter, um mehr über die gesündesten Menüoptionen der folgenden beliebten Restaurantketten zu erfahren. Und um noch mehr zu erfahren, verpassen Sie nicht die 15 besten Fast-Food-Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt.

Die Cheesecake Factory ist bekannt für ihre Speisekarte in Lehrbuchgröße mit zahlreichen Optionen, die Ihnen mit nur einer Mahlzeit Kalorien und Fett für den ganzen Tag liefern. Und auch wenn es hier schwieriger ist, gesündere Optionen zu finden, ist es dennoch möglich! Nimm ihr Truthahn-Avocado-SandwichZum Beispiel.

„Der gegrillte Truthahn in diesem Sandwich liefert mageres Eiweiß, während die Avocado gesunde Fette hinzufügt, und Sie können die Pommes weglassen und sich für einen Beilagensalat entscheiden“, sagt Sabat. „Mit nur 540 Kalorien und 26 Gramm überwiegend gesundem Fett ist diese Füllung auch eine der besten für die Gesundheit.“

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Es ist verlockend, nur Grissini zu sich zu nehmen, wenn Sie nach Olive Garden gehen, aber wenn Sie eine ausgewogenere und gesündere Mahlzeit wünschen, empfiehlt Sabat, sie auszuprobieren Mit Kräutern gegrillter Lachs.

„Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, und statt Nudeln kann man auch eine Beilage mit gedünstetem Brokkoli wählen“, sagt sie. „Für nur 510 Kalorien, 31 Gramm Fett, das reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist, und nur neun Gramm gesättigtes Fett können Sie diese herzgesunde Mahlzeit ohne schlechtes Gewissen genießen.“

Bei vielen Gerichten auf der Speisekarte von Chili’s erreichen Sie nahezu Ihren Tagesbedarf an Kalorien, Fett und Natrium, aber es ist kein Problem, wenn Sie einige der gesünderen Optionen kennen – wie z. B. diese Gegrilltes Margarita-Hähnchen.

Laut Sabat ist dies eines der gesündesten Gerichte auf der Speisekarte, denn „das gegrillte Hähnchen mit einer Beilage gedünstetem Brokkoli ist eine kalorienarme, proteinreiche Option und hat 630 Kalorien, 16 Gramm Fett und nur 3 Gramm.“ Da dieses Gericht reich an gesättigten Fettsäuren ist, ist es eine gute Wahl bei Chili’s.

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Ein Ausflug zu Red Lobster wäre ohne die Cheddar-Kekse nicht ganz komplett, aber versuchen Sie, sich auf einen Keks zu beschränken und einen leichteren Menüpunkt wie diesen zu wählen Gegrillter Garnelenspieß wenn Sie auf der Suche nach einer gesunden Mahlzeit sind.

„Garnelen sind eine magere Proteinquelle, und Sie können statt Reis auch den Gartensalat als Beilage wählen, um eine kohlenhydrat- und kalorienärmere Variante zu erhalten“, sagt Sabat. Mit Reis hat diese Mahlzeit nur 320 Kalorien, acht Gramm Fett und ein Gramm gesättigtes Fett, also genießen Sie sie, ohne Ihren gesunden Ernährungsplan zu ruinieren.“

Wenn Sie gegrilltes Hähnchen auf der Speisekarte eines Restaurants sehen, können Sie meistens sicher sein, dass es sich um eine der leichteren Optionen handelt. Zum Beispiel die Gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Brokkoli von Applebee’s hat nur 550 Kalorien, 22 Gramm Gesamtfett und acht Gramm gesättigtes Fett – Zahlen, die im Vergleich zu anderen Menüpunkten bei Applebee’s relativ niedrig sind.

Sabat empfiehlt, dieses gesunde Restaurantessen zu bestellen, denn „gegrilltes Hähnchen mit einer Beilage gedünstetem Brokkoli ist eine ausgewogene Wahl.“

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Der Herbst ist da und das bedeutet, dass es noch verlockender wird, bei Panera eine warme Suppe in einer Brotschüssel zu bestellen. Sie sollten sich diese Köstlichkeiten auf jeden Fall hin und wieder gönnen, aber wenn Sie auf der Suche nach etwas Leichterem sind, empfiehlt Sabat, Panera’s zu probieren Asiatischer Sesam-Hühnersalat.

„Dieser Salat ist vollgepackt mit Gemüse, gegrilltem Hähnchen und einem würzigen, kalorienarmen Dressing“, sagt sie. „Es hat nur 410 Kalorien, 22 Gramm Fett, davon sind nur 3 gesättigte Fettsäuren, was es zu einer guten Wahl von Panera Bread macht.“

Es ist keine Bloomin‘ Onion, sondern die Bestellung Gegrilltes Hähnchen auf der Barbie von Outback Steakhouse sparen Sie jede Menge Kalorien, Fett und Natrium.

Sabat empfiehlt diese Mahlzeit, da das gegrillte Hähnchen eine magere Proteinquelle darstellt und Sie die Möglichkeit haben, es mit Brokkoli oder einer Süßkartoffel zu kombinieren. „Mit nur 410 Kalorien, neun Gramm Fett und drei Gramm gesättigtem Fett hilft Ihnen das Grilled Chicken auf der Barbie dabei, den Überblick zu behalten, wenn Sie auf Ihre Taille achten.“

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Es ist schwierig, die genauen Nährwertangaben dafür zu finden Ruby Tuesday Garden Bar denn bei dieser Menüauswahl handelt es sich um eine unbegrenzte Salatbar mit Toppings Ihrer Wahl. Sabat empfiehlt, dies mit etwas gegrilltem Hähnchen zu wählen, um eine ausgewogene, leichte, aber sättigende Mahlzeit zu erhalten.

„Laden Sie sich eine Auswahl an frischem Gemüse aus der Salatbar zu und fügen Sie gegrilltes Hähnchen als Eiweiß hinzu“, sagt sie. „Für weniger Kalorien können Sie auch ein Vinaigrette-Dressing wählen.“

Wenn Sie zu PF Chang’s gehen, haben Sie mehrere Möglichkeiten, eine gesunde Restaurantmahlzeit zu finden. Zum Beispiel die Buddhas Festmahl gedämpft mit gedämpftem weißem Reis ist eine gesündere Wahl, denn „diese vegetarische Pfanne ist vollgepackt mit buntem Gemüse und Tofu als Proteinquelle“, sagt Sabat.

Sie fügt hinzu: „Wenn man zu diesem Gericht gedämpften Reis hinzufügt, beträgt die Gesamtmenge nur 410 Kalorien, 1,5 Gramm Fett und 0 Gramm gesättigtes Fett und macht es zur perfekten Wahl für Veganer oder jemanden, der seine Nahrungsfettaufnahme niedrig halten möchte.“ .”

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Wenn Sie Lachs auf der Speisekarte eines Restaurants sehen, der nicht frittiert oder mit zu viel Soße durchtränkt ist, ist er wahrscheinlich die sicherere Wahl als viele andere Menüpunkte. Dies gilt für TGI Friday’s Simply Grilled Salmondas zusammen mit Brokkoli und Kartoffelpüree nur 530 Kalorien und 33 Gramm Fett hat.

Das Einzige, was Sie bei dieser Wahl bedenken sollten, ist, dass Sie mit 1.740 Milligramm immer noch eine große Menge Natrium zu sich nehmen. Aber im Vergleich zu anderen Bestellungen bei TGI Friday’s ist das immer noch eine bescheidene Menge, also achten Sie darauf, Ihre Natriumaufnahme den Rest des Tages zu überwachen.

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