Zusätzliches Bauchfett zu haben ist schwer zu bewältigen und noch schwerer zu verlieren. Wenn es eines Ihrer wichtigsten Fitnessziele ist, Bauchfett loszuwerden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mehrere Dinge richtig machen. Zunächst einmal ist es wichtig, eine gesunde Ernährung bei einem Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, einschließlich des Verzehrs gesunder Kohlenhydrate. Entsprechend Cleveland-Klinik, solltest du dich von verarbeiteten Kohlenhydraten fernhalten und komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Bohnen, 100 % Vollkornnudeln und Vollkornbrot wählen. Achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen, um Ihr Immunsystem, Ihre Produktivität und Ihre Stimmung zu verbessern. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, da starkes Trinken das Bauchfett erhöhen kann. Versuchen Sie, Ihren Stresspegel zu reduzieren, da Cortisol (Ihr Stresshormon) zusätzliches Gewicht fördern kann. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Krafttraining machen, und nicht zuletzt, machen Sie Ihre Cardio-Übungen, und Sie werden Ihr Bauchfett schnell schmelzen lassen.
Obwohl Ernährung und Krafttraining beide extrem wichtig sind, um Ihr Ziel zu erreichen, wird es Ihnen auf dem Weg, Ihr Bauchfett schnell schmelzen zu lassen, sehr helfen, die richtigen Arten von Cardio zu betreiben. Die meisten Menschen, die Cardio machen, konzentrieren sich nur auf langsames, stabiles Training über lange Zeiträume. Obwohl es gut für die allgemeine Aktivität und die Gesundheit des Herzens sein kann, ist es wichtig, die Intensität zu erhöhen und es zu mischen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verbrennen. Wenn Sie die gleiche Cardio-Routine im gleichen Tempo und mit der gleichen Distanz durchführen, passt sich Ihr Körper daran an und wird am Ende effizienter bei der Aktivität. Wenn dies passiert, verbrennen Sie am Ende weniger Kalorien als normalerweise für die gleiche Menge an Arbeit, weshalb die meisten Menschen, die nur das gleiche Cardio machen, so große Probleme haben, Fett zu verlieren.
Laut der Cleveland Clinic ist ein kombinierter Übungsansatz, der Cardio für mindestens 1 ½ Stunden pro Woche in Kombination mit Krafttraining umfasst, ein wesentlicher Bestandteil beim Abbau von Bauchfett. Cardio liefert den Stoffwechselschub, den Sie während des Trainings benötigen, und arbeitet danach noch eine Weile weiter.
Um Ihren Fettabbau anzukurbeln, empfehle ich, Cardio-Aktivitäten mit höherer Intensität, wie z. B. Intervalltraining, hinzuzufügen. Für Intervalle können Sie es zwischen Ihre Krafttrainingseinheiten oder als eigenständige Aktivität an Ihren trainingsfreien Tagen mischen. Integrieren Sie die folgenden Cardio-Übungen in Ihre Routine, um Bauchfett zu schmelzen, und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Ruderintervalle
Steigen Sie auf ein Rudergerät und wärmen Sie sich ein oder zwei Minuten lang auf. Sobald Sie aufgewärmt sind, sprinten Sie 60 Sekunden lang hart und sehen, wie viele Meter Sie in diesem Zeitraum rudern können. Ruhen Sie sich danach 3 bis 5 Minuten lang aus, machen Sie dann eine weitere 60-Sekunden-Runde und versuchen Sie, die gleiche Distanz wie beim ersten Sprint zu erreichen. Insgesamt 5 Runden wiederholen.
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Treppensteiger
Steigen Sie zunächst auf den Treppensteiger, schalten Sie ihn ein und beginnen Sie mit dem Klettern. Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie in einem angenehmen Tempo, das Sie mindestens 15 bis 20 Minuten lang halten können. Sobald Sie mehr Ausdauer aufgebaut haben (oder wenn Sie etwas fortgeschrittener sind), können Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder mindestens 30 Minuten lang klettern.
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Fahrrad-Sprints
Zuerst sollten Sie sich richtig aufwärmen, indem Sie 2 Minuten lang in einem angenehmen Tempo fahren. Wenn du bereit bist, sprinte so hart wie möglich für 15 bis 20 Sekunden. Sobald Sie gesprintet sind, fahren Sie 20 bis 40 Sekunden lang in einem langsamen Tempo und wiederholen Sie dies dann erneut für 6 bis 10 Runden.
Schlitten schieben
Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Zugang zu einem Schlitten haben, beladen Sie ihn zunächst mit einem Leichtgewicht (ein 45-Pfund-Gewicht, wenn es nur einen Platz gibt, oder zwei 25-Pfund-Gewichte, wenn es zwei gibt). Wenn Sie neu in der Übung sind, greifen Sie den Schlitten mit ausgestreckten Armen hoch an den Griffen. Schieben Sie den Schlitten 20 bis 40 Meter in eine Richtung und dann zurück, wobei Ihr Körper immer in einem 45-Grad-Winkel zu den Stangen steht. Behalten Sie beim Drücken den Boden im Auge. Ruhen Sie sich 2 bis 5 Minuten lang aus, bevor Sie einen weiteren Satz ausführen, und zielen Sie auf 3 bis 5 Sätze von jeweils 20 bis 40 Yards ab.
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