Wenn Sie schon einmal einen niedrigen Blutzuckerspiegel bei Diabetes erlebt haben, dann wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, Ihre Werte ständig zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie sie wieder dorthin bringen, wo sie sein müssen. Es gibt Möglichkeiten, sie auszugleichen, einschließlich der Aufrechterhaltung bestimmter Ess- und Trinkgewohnheiten; Wenn Sie jedoch eine sofortige Stärkung benötigen, was können Sie tun, um ein ernsteres Problem zu vermeiden?
Glücklicherweise gibt es eine Methode, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, wenn Ihre Werte niedrig sind. Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC)das Die Ernährungsregel Nr. 1, die Sie befolgen sollten, wenn Ihr Glukosespiegel erhöht werden muss, ist die 15-15-Regel.
Die Bedeutung der Erhöhung des niedrigen Blutzuckers
Manchmal sind Sie sich der Anzeichen für einen niedrigen Blutzucker nicht bewusst. Wenn Sie vorsichtiger sind und auf die Vielfalt der Symptome achten, die auftreten können, können Sie wissen, wann es Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen.
„Die meiste Zeit, wenn Menschen unter niedrigem Blutzucker leiden, liegt dies an einem von drei Dingen oder an einer Kombination der drei.“ Amy Goodson MS, RD, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium, erzählt Iss dies, nicht das!
- Sie haben seit einiger Zeit keine Mahlzeit oder keinen Snack mehr gegessen.
- Sie aßen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder einen zuckerhaltigen Snack.
- Sie aßen eine Mahlzeit mit wenig bis gar keinem Protein.
„In allen Fällen kann Ihr Blutzucker sinken, wodurch Sie sich lethargisch und müde fühlen. Andere Symptome können Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit und sogar Zittern sein“, erklärt Goodson.
Abgesehen von diesen Symptomen, niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie, kann auch zu schwerwiegenderen Nebenwirkungen führen. Wenn Sie unbehandelt bleiben, können Sie unter Problemen wie verschwommenem Sehen, undeutlicher Sprache, Taubheit und Schläfrigkeit leiden, zusammen mit Konzentrationsschwierigkeiten und verwirrtem Denken. In schlimmeren Fällen kann das fortgesetzte Ignorieren Ihrer niedrigen Werte dazu führen, dass Ihr Gehirn verhungert, weil es nicht genug Glukose bekommt. Dies kann möglicherweise zu Krampfanfällen und Koma führen.
„Das Ziel ist es, den Blutzucker den ganzen Tag über stabil zu halten, indem man kleinere, häufige Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nimmt“, sagt Goodson. “Dies hilft dem Blutzucker, allmählich zu steigen und allmählich zu sinken, anstatt Blutzuckerspitzen und -abfälle zu haben.”
Obwohl dies die gewünschte Routine ist, um Ihr Niveau in Schach zu halten, ist niemand perfekt. Sie können an einem anstrengenden Tag eine Mahlzeit auslassen oder einfach nur schlechte Essgewohnheiten treffen. Wenn dies passiert und Ihr Blutzuckerspiegel auf einen Wert zwischen 55 und 69 mg/dL sinkt, kommt die 15-15-Regel ins Spiel.
Was ist die 15-15-Regel für niedrigen Blutzucker?
Das CDC definiert die 15-15-Regel als „15 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und Ihren Blutzucker nach 15 Minuten zu überprüfen“.
Wenn Sie diese Regel einmal befolgt haben und Ihre Werte immer noch unter 70 mg/dl liegen, wiederholen Sie die Methode, indem Sie weitere 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen und weitere 15 Minuten warten. Sie können dies so oft wie nötig tun, bis Sie einen gesunden Zielbereich erreichen.
„Wenn der Blutzucker zu niedrig wird, braucht man einen ‚Schuss‘ Zucker, um ihn wieder in den Normalbereich zu bringen“, sagt Goodson. „Der Verzehr von 15 Gramm einfacher Kohlenhydrate wie Saft, Süßigkeiten, Fruchtkauen, verarbeitete Kohlenhydrate usw. wird schnell verdaut und kann helfen, den Blutzucker zu erhöhen. Aber es dauert ein paar Minuten, bis dies geschieht, deuten Sie die zweiten 15 in der Regel an. “
Obwohl dies eine allgemeine Faustregel ist, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen, gibt es noch mehr zu tun, als Kohlenhydrate zu essen und eine gewisse Zeit zu warten, bis Sie sich besser fühlen.
„Die Herausforderung besteht darin, dass ein niedriger Blutzucker dazu führen kann, dass Sie sich schlecht fühlen und die Menschen dazu führen, mehr Zucker oder Kohlenhydrate als nötig (die 15 Gramm) zu essen, wodurch sie sich auf einen weiteren Blutzuckeranstieg einstellen und bald darauf wieder fallen“, erklärt Goodson. „Das Ziel ist es, die schnell verdaulichen Kohlenhydrate zu konsumieren, etwa 15 Minuten zu warten und dann eine ausgewogenere Mahlzeit oder einen Snack mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen, sobald Sie sich besser fühlen. Da Proteine und Ballaststoffe langsamer verdaut werden, helfen sie, den Blutzucker danach zu stabilisieren eine Mahlzeit/einen Snack, um einem Blutzuckerabfall vorzubeugen.”
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Die besten Lebensmittel zur Erhöhung des niedrigen Blutzuckers
Bei der Auswahl von Lebensmitteln für die 15-15-Regel besteht der Trick darin, Kohlenhydrate zu finden, die genau 15 Gramm entsprechen. Nicht mehr, nicht weniger.
„Wenn eine Person einen niedrigen Blutzuckerspiegel hat, kann sie 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, indem sie 4 Unzen Saft trinkt, Fruchtsnacks oder Bonbons isst (das Äquivalent von 15 Gramm Kohlenhydraten variiert je nach Marke), Glukosetabletten (im Grunde Zucker in Tablettenform) oder ungefähr einen Esslöffel Honig”, sagt Goodson.
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