Die Energiequelle Nr. 1 eines Trainers für ein produktives Training

Wir alle kennen diese Tage, an denen es sich wie eine monumentale Aufgabe anfühlt, ins Fitnessstudio zu gehen. Ganz gleich, ob es sich um die Strapazen eines langen Arbeitstages, die Anforderungen des Familienlebens oder einfach nur um die allgemeinen Höhen und Tiefen des Alltags handelt, es kann entmutigend sein, die Energie zum Trainieren zu finden. Aber hier ist die gute Nachricht: Es könnte einfacher sein, als Sie denken, den Weg zu einem effektiven und belebenden Training zu finden. Wir haben herausgefunden, dass es für Trainer die wichtigste Energiequelle für das Training ist, also hören Sie zu.

Iss das, nicht das! sprach mit Gianna Masi, CPT, RDN, eine zertifizierte Personal Trainerin und registrierte Ernährungsberaterin bei Barbend, die ihre Geheimwaffe enthüllt, die ihre Energie für produktive Trainingseinheiten antreibt. Nein, es handelt sich nicht um ein trendiges Nahrungsergänzungsmittel, keine Wunderpille oder ein neues Fitness-Gadget. Es ist die Nahrung, mit der Sie Ihren Körper versorgen, bevor Sie ein Training absolvieren. Und das Beste daran? Zu wissen, was es ist, und es richtig zu konsumieren, kann Ihre Fitnessreise verändern, indem es Ihnen hilft, jedes Mal ein Killer-Workout zu absolvieren.

„Was man als Pre-Workout-Mahlzeit essen sollte, ist eine häufig gestellte Frage mit unterschiedlichen Antworten im Internet“, erklärt Masi. „Mit der Sporternährungswissenschaft auf unserer Seite sollten Sie als Snack vor dem Training immer irgendeine Form von schneller verdaulichen Kohlenhydraten zu sich nehmen.“

Lesen Sie weiter, wenn Sie bereit sind, die Energiequelle Nr. 1 dieses Trainers für Ihr Training zu entdecken und zu erfahren, wie Sie sie für sich nutzen können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich das beste 30-Tage-Stehtraining an, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder mit dem Training beginnen, versorgen Sie Ihren Körper mit einer ausgewogenen Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Wenn Sie vorbereitet sind, sind Sie auf ein hochwertiges, energiegeladenes Training vorbereitet.

„Durch die Vorbereitung auf ein Training oder eine Übung erhalten Sie Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten, um über genügend Energie zu verfügen, um ein Training zu absolvieren und optimale Leistungen zu erbringen“, sagt Masi. „Selbst wenn jemand zur Gewichtsreduktion oder zur Körperzusammensetzung trainiert, kann eine höhere Energieausbeute und Intensität seine Trainingsergebnisse und seine Leistung im Fitnessstudio verbessern. Kohlenhydrate helfen uns dabei.“

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Kohlenhydrate sind der beste Freund Ihres Trainings. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle Ihres Körpers sind, insbesondere während des Trainings. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Hafer, um während Ihrer Sitzung eine nachhaltige Energiefreisetzung zu gewährleisten.

„Während alle Makronährstoffe wichtig sind, sind Kohlenhydrate für die Aktivität entscheidend“, sagt Masi. „Kohlenhydrate sind die schnellste Energiequelle für unseren Körper und unser Gehirn. Proteine ​​und Fette liefern ebenfalls Energie in Form von Kalorien, aber ihre Verdauung und Verwertung dauert viel länger als bei Kohlenhydraten, weshalb Kohlenhydrate vor dem Training Priorität haben.“

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Wenn Sie einen schnellen Energieschub benötigen, beispielsweise während eines längeren Laufs, sollten Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate wie eine Banane oder ein Energiegel in Betracht ziehen. Diese können bei intensiven Trainingseinheiten schnell Energie liefern und sicherstellen, dass Sie die nötige Ausdauer haben, um durchzuhalten.

„Schnell verdauliche Kohlenhydrate liefern nicht nur viel schneller Energie, sie verursachen auch nicht so viele Magen-Darm-Beschwerden oder Blähungen wie wenn jemand vor dem Training eine ballaststoff- oder fettreiche Mahlzeit zu sich nimmt“, erklärt Masi. „Wenn jemand zum Beispiel Reis, Bohnen und Eiweiß als Mahlzeit vor dem Training möchte, ist die Leistungsempfehlung, Reis und Eiweiß als Mahlzeit vor dem Training zu sich zu nehmen und die Bohnen wegzulassen. Bohnen sind zwar eine großartige Kohlenhydratquelle.“ Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, die wir für die Zeit außerhalb des Trainings aufbewahren möchten.“

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Ob auf dem Laufband, beim Gewichtheben oder beim Yoga – die Aufrechterhaltung des Energieniveaus ist entscheidend. Halten Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Trockenfrüchte oder einen Müsliriegel in der Nähe, um mit Energie versorgt und konzentriert zu bleiben.

„Ein gutes Beispiel für schnell verdauliche Kohlenhydrate in Aktion ist, wenn Sie jemals bei einer Sportveranstaltung waren und gesehen haben, dass jemand einen niedrigen Blutzuckerspiegel hat. Der Sporttrainer oder Leistungsdiätetiker wird Ihnen einen schnell verdaulichen Zucker wie reine Glukose, Apfelsaft, Apfelmus oder eine andere Art schnell verdaulicher Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel wieder in die Höhe zu treiben“, sagt Masi.

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Wenn es um die Ernährung vor dem Training geht, kommt es auf das richtige Timing an. Erwägen Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten zwei bis drei Stunden vor dem Training.

„Um die schnelle Energie optimal zu nutzen, sollten Sie 30 bis 45 Minuten vor dem Training oder Laufen schnell verdauliche Kohlenhydrate zu sich nehmen“, sagt Masi. „Das liefert Energie und gibt Ihnen den nötigen Schub. Normalerweise reichen für einige 30 Gramm Kohlenhydrate für eine 30- bis 60-minütige Trainingseinheit aus, andere möchten fast 60 Gramm Kohlenhydrate pro halbe Stunde zu sich nehmen.“ Stunde Arbeit. Wenn Ihre Sitzung länger als zwei Stunden dauert, kann es hilfreich sein, während der Sitzung eine weitere Portion Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um das Energieniveau hoch zu halten.“

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