Fitnessprofis sind sich einig: Trainingsgeräte sind absolut in Ordnung und können besonders für Anfänger hilfreich sein.
Kettlebell u Körpergewichtstraining könnte jetzt den Popularitätswettbewerb im Fitnessstudio gewinnen, aber schlafen Sie nicht mit der Verwendung von Fitnessgeräten. Manchmal sind Trainingsgeräte tatsächlich besser.
“Es ist wahr, dass, wenn Sie verwenden freie Gewichteman muss so viele stabilisierende Muskeln rekrutieren“, sagt Shannon Fable, zertifizierte Trainerin und Programmdirektorin für Fitness jederzeit. „Aber wenn du anfängst, zu konsumieren [the machines with weighted plates] und nur das Bewegungsmuster zu lernen ist in Ordnung.“
Wenn Sie von einer Pause im Fitnessstudio zurückkehren oder wieder zu Kräften kommen nach einer Verletzung, Kraftmaschinen sind eine einfache Möglichkeit, wieder ins Spiel einzusteigen. Außerdem riskieren Sie nicht, etwas Schweres auf Ihren Fuß fallen zu lassen.
„Wenn Sie nicht die volle Kraft, das Gleichgewicht oder den vollen Bewegungsumfang haben, sind Maschinen viel sicherer“, sagt Stuart Munro, zertifizierter Personal Trainer des New York Health and Racquet Club.
In diesem Sinne sind hier die Top-Maschinen, die drei Trainer vorschlagen. Jede Maschine wird Ihnen helfen Stärke aufbauen und trainieren Sie Ihren Körper, um die richtigen Muskeln zu verwenden.
1. Horizontal sitzende Beinpresse
Was du arbeitest: Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden
Warum es sich lohnt: Alle Trainer, mit denen wir gesprochen haben, waren sich einig, dass dies ihre bevorzugte Unterkörpermaschine ist. „Wenn die Leute dies mit der richtigen Technik anwenden, kann es Ihnen helfen, sich dem zu nähern Kniebeugen aus der Maschine“, sagt Munro.
2. Latziehen
Was du arbeitest: Latissimus dorsi (der breiteste Muskel des Rückens), Schultergürtel
Warum es sich lohnt: Wenn Sie daran interessiert sind, jemals eine hochziehen, das ist ein guter Anfang. Sie werden Ihre bauen Rückenmuskulatur und beginnen Sie, die gesamte hintere Kette zu aktivieren.
„Anfänger können mit einem Untergriff beginnen (Handflächen zeigen zu Ihnen), was mehr verbraucht Bizeps und tendenziell etwas einfacher“, sagt Munro.
Du kannst deine Hände auch näher zusammenbringen oder sie weiter auseinander spreizen (so dass deine Arme eine V-Form bilden), um die Bewegung herausfordernder zu machen.
3. Kabel-Bizepsstange
Was du arbeitest: Bizeps
Warum es sich lohnt: „Diese sind großartig, um das Schwingen zu vermeiden, das damit passiert Hanteln“, sagt Rahel Mariottizertifizierter Trainer und Precision Run Coach für Tagundnachtgleiche.
Wie bei allen anderen Bewegungen auf dieser Liste holen Sie das Beste aus dieser heraus, wenn Sie das Gewicht langsam heben und senken. Das Kabel hier hilft Ihnen, das zu tun.
4. Trizepsstange am Kabelzug (oder Trizepsdrücken)
Was du arbeitest: Trizeps
Warum es sich lohnt: Wie beim Latzug oder der Bizepsstange am Kabelzug kannst du die umschalten Griff Hier – mit einer geraden Stange, einer V-Stange oder sogar einem Seil – um die Bewegung zu variieren.
Stark bauen Trizeps ist über-wichtig für Liegestütze und Klimmzüge und für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Kraft in Ihren Armen.
5. Brustpresse
Was du arbeitest: Brust, Bizeps, Trizeps
Warum es sich lohnt: „Die Brustpresse ist eine ähnliche Bewegung wie eine hochdrücken“, sagt Munro. Wenn Sie neu im Training sind, bauen Sie Ihre auf TruheIhr Bizeps und sogar Ihr Trizeps werden später hilfreich sein, um zusammengesetzte Bewegungen auszuführen.
6. Hängendes Beinheben
Was du arbeitest: Kern, Hüftbeuger
Warum es sich lohnt: „Dies ist einfach zu bedienen und eine großartige Möglichkeit Arbeite an deinen Bauchmuskeln indem Sie sich auf Ihre Unterarme stützen und Ihre Beine einfach anheben – nicht schwingen –,“ sagt Mariotti.
7. Rudergerät
Was du arbeitest: Ganzkörper, insbesondere die hintere Kette, und Aufbau von Cardio-Ausdauer
Warum es sich lohnt: An a ist zwar nichts auszusetzen Laufbanddas Rudergerät kann eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge zu ändern, sagt Mariotti.
„Es hat den Ober- und Unterkörperaspekt des Widerstandstrainings und wird helfen, die ganze Vorbeugung vom Sitzen am Computer auszugleichen“, fügt Munro hinzu.
Wegbringen
Beinpresse eines Tages, gewichtete Kniebeugen mit perfekte Gestalt der nächste. Die Verwendung dieser Geräte hilft Ihrem Körper, stärker zu werden und sich auf die bevorstehenden Trainingseinheiten vorzubereiten.
Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind oder eine Auffrischung benötigen, beseitigen Kraftgeräte normalerweise das Rätselraten mit hilfreichen Anleitungskarten direkt an ihnen. Sie können auch einen Mitarbeiter des Fitnessstudios bitten, Ihnen die Seile zu zeigen. Sie sind da, um zu helfen!