Die effektivsten Übungen für Schlafapnoe, sagt der Experte

Schlafapnoe ist mehr als nur unangenehm – es ist auch ein potenziell ernstes Gesundheitsproblem, das mehr Menschen betrifft, als Sie vielleicht gedacht haben. Rund 10 % der Frauen haben mit Schlafapnoe zu kämpfen, und diese Zahl steigt laut Angaben auf 25 % bei Männern Cleveland-Klinik. Sie können in jedem Alter Schlafapnoe entwickeln, obwohl sie am häufigsten bei Personen mit Übergewicht und Personen über 50 auftritt. Obwohl es zwei Arten von Schlafapnoe gibt – obstruktive Schlafapnoe und zentrale Schlafapnoe –, leiden beide an einer problematischen und gestörten Atmung schlafen. Schlafapnoe kann nicht nur die Leistungsfähigkeit einer Person im Wachzustand und damit die Qualität ihres täglichen Lebens beeinträchtigen, sondern auch zu Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzproblemen führen.

Glücklicherweise gibt es bestimmte körperliche Aktivitäten, die Ihnen helfen können, darunter die folgenden, von denen Jennifer Scherer, Inhaberin und zertifizierte Fitnesstrainerin, berichtet Fredericksburg Fitnessstudio erzählt Iss dies, nicht das! sind die besten Übungen für Schlafapnoe. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Während er Gehen, Radfahren und andere Herz-Kreislauf-Übungen erwähnt, erklärt Scherer, dass während dieser Aktivitäten “die Atemmuskulatur, insbesondere das Zwerchfell, mit erhöhter Geschwindigkeit arbeitet, [which] führt zu einer verbesserten Ermüdungsbeständigkeit.“ Darüber hinaus regelmäßige kardiovaskuläre Ausdauer könnte die Aktivierung der Muskeln der oberen Atemwege verbessern, um den Atemwegswiderstand zu verringern und den Durchmesser der oberen Atemwege zu vergrößern.

Scherer fügt hinzu, dass Sie an drei Tagen pro Woche mindestens 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training anstreben sollten.

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Yoga kann Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen, unter anderem hilft es Ihnen, besser zu schlafen, so Scherer, der erklärt: „Yoga hilft, Stress abzubauen, damit Sie ruhiger schlafen können.“

“Meine Empfehlung, um die vollständige Entspannung zu betonen, ist, die liegende Schmetterlingshaltung bequem von Ihrem Bett aus auszuprobieren”, sagt Scherer. „Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie sanft zur Seite fallen. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Knie langsam näher an das Bett kommen, um vollständig loszulassen und sich der Pose hinzugeben. Wenn sich das zu anstrengend anfühlt, kannst du ein Kissen unter deine Knie legen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf langsames, achtsames und gleichmäßiges Atmen: Zähle fünf Sekunden lang ein und acht Sekunden lang aus.“

Scherer fügt hinzu: „Diese Technik beruhigt Körper und Geist und bereitet Sie auf einen erholsamen Schlaf vor.“

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Scherer sagt auch, dass tiefe Atemübungen „helfen können, die Muskeln der oberen Atemwege zu stärken, zu straffen und zu öffnen, was die Symptome der Schlafapnoe reduzieren kann“, weshalb sie vorschlägt, eine geführte Meditations-App auszuprobieren.

Sherer gibt einige Tipps zur korrekten und effektiven Durchführung der Atemübungen und sagt: „Versuchen Sie, vollständig durch die Nase einzuatmen, halten Sie den Atem am Ende des Einatmens für ein paar Sekunden an und atmen Sie dann vollständig durch den Mund aus, bis alle ein bisschen Luft wurde aus deinen Lungen gepresst.”

Um mehr darüber zu erfahren, wie sich das Training auf die Qualität Ihrer Erholung auswirken kann, lesen Sie unbedingt die schlechteste Trainingszeit Nr. 1, wenn Sie gerne schlafen, sagt eine neue Studie. Dann vergessen Sie nicht, sich für unseren Newsletter anzumelden, um mehr über die neuesten Nachrichten zu Geist und Körper zu erfahren!