Wenn Sie den Begriff „Krafttraining“ hören, kommen Ihnen zwangsläufig mehrere Bilder in den Sinn. Vielleicht stellen Sie sich jemanden vor, der in einem Fitnessstudio Gewichte stemmt. Vielleicht stellen Sie sich vor, Sie machen Liegestütze. Unabhängig von der Übung ist eines sicher: Krafttraining geht über den physischen Muskelaufbau hinaus. Deshalb werden wir heute über die supereffektiven Geheimnisse des Krafttrainings sprechen, die Sie auf Ihrem Radar haben sollten.
„Krafttraining – es spiegelt im Grunde das wider, was wir im Leben zu tun versuchen“, sagt der berühmte Fitnesstrainer Ron „Boss“ Everline Iss dies, nicht das! im exklusiven Interview. „… Ich denke, Krafttraining hilft dir zu verstehen, dass du jeden Tag versuchst, besser zu werden. Du versuchst, stärker zu werden.“
Everline, zu dessen Kundenliste Prominente wie Kevin Hart und P. Diddy gehören, gründete 2009 sein Fitnessunternehmen Just Train Productions 1,1 Millionen Instagram-FollowerEverline ist bestrebt, die Bedeutung des Aufbaus mentaler Stärke hervorzuheben, was durch seine Instagram-Biografie bekräftigt wird, die derzeit lautet: „Just Train The Mind • The Body Will Follow“.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Everline die Bedeutung des Krafttrainings bewertet und wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Und für mehr, sehen Sie sich die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Machen Sie Krafttraining einfach und zugänglich
Während Power Cleans und Deadlifts zu den beliebtesten Krafttrainingsübungen von Everline gehören, betont er die Wichtigkeit von zwei Elementen: die Bewegung einfach zu halten und das zu nutzen, was Ihnen zur Verfügung steht. Während Kreuzheben beispielsweise normalerweise mit einer Langhantel ausgeführt wird, kann die Übung, wenn Sie keine haben, immer noch mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern, einer Kettlebell oder einer anderen zusätzlichen Gewichtsbelastung durchgeführt werden.
„Umzug, wo immer Sie sind, ist das Wichtigste, wozu wir die Welt zu bewegen versuchen“, sagt Everline. „… Machen Sie es nicht kompliziert. Wenn Sie Ausfallschritte machen, wenn Sie Luftkniebeugen machen, wenn Sie in der Lage sind, Step-Ups einfach mit einem Stuhl ohne Gewichte zu machen, wollen wir die Kraft aufbauen des Geistes, nicht nur des Körpers.”
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Kern ist entscheidend
Zu den Schlüsselkomponenten des Krafttrainings gehört der Aufbau Ihres Kerns – etwas, das Everline sagt, ist mehr als nur das Erreichen eines sichtbaren Sixpacks.
„Für mich ist Core die Grundlage aller Bewegung. Core ist die Grundlage deines Lebens“, sagt er. “Für mich bringe ich Fitness und Wellness und Bewegung in jedes Element meines Lebens.”
Um die Körpermitte zu stärken, empfiehlt Everline Übungen, die funktionieren beide die Bauch- und Rückenmuskulatur. Dazu gehören In und Outs, Supermans und der klassische Plank. „Ich liebe es, auf einem Brett zu arbeiten. Es ist sehr einfach. Man kann es überall machen“, sagt er. „Du kannst es im Wohnzimmer, im Badezimmer, in der Küche oder im Flugzeug machen.“
Für Everline hilft die Arbeit am Kern, die Lücke zwischen Bewegung und Leben zu schließen, da es auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Denkweise angewiesen ist. Insbesondere das Training dieser Muskeln erfordert, dass Sie Ihren „Kernprinzipien“ und Motivationen treu bleiben, sagt er.
Ein weiteres Kernelement des Lebensstils, das Everline hervorhebt, ist eine gesunde Ernährung. Als Teil seines Engagements, Menschen dabei zu helfen, die Erzählung darüber zu ändern, wie sie normalerweise essen würden, hat sich der prominente Trainer sogar mit einem Unternehmen für pflanzliche Snacks zusammengetan Hervorragende Lebensmittel.
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Wie man Ergebnisse erzielt
Egal, ob Sie ein Krafttraining oder Cardio-Übungen machen, um erfolgreich zu sein, hebt Everline zwei Mindset-Komponenten hervor: Beständigkeit und Disziplin.
Abgesehen davon, dass Sie gesunde Standardgewohnheiten praktizieren, schlägt er vor, „Verantwortungspartner“ zu haben, die sicherstellen können, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele zu erreichen. Dies sollte eine Person sein, die ein „Leben der Beständigkeit“ praktiziert, oder jemand, den Sie bewundern, sagt er.
Eine andere Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, besteht darin, erreichbare, realistische Ziele aufzuschreiben und dieses Blatt Papier an Stellen zu legen, die Sie wahrscheinlich häufig ansehen. Dies kann auf Ihrem Spiegel, in Ihrem Auto oder als Hintergrundbild Ihres Telefons sein.
Everline betont vor allem, wie wichtig es ist, sich auf seiner Trainingsreise nicht mit anderen zu vergleichen. „Lass dich nicht von jemand anderem stressen, wo er ist. Es geht darum, wo du bist“, sagt er.
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Weitere Neuigkeiten zu Geist und Körper finden Sie als Nächstes unter „Das 10-Minuten-Krafttraining für arbeitsreiche Tage und beste Ergebnisse“ und „Die 3 Cardio-Übungstricks, um mit jedem Schritt schneller schlank zu werden“.
Der Beitrag Die effektivsten Geheimnisse des Krafttrainings laut einem prominenten Trainer erschien zuerst auf Eat This Not That.