“Bauchfett” klingt süß, die Herkunft des natürlichen Alterns und des Weihnachtsmanns. Die Realität sieht ganz anders aus. Bauchfett – technisch als viszerales Fett bekannt – umgibt Organe tief im Bauch, wie Magen, Leber und Darm. Je mehr viszerales Fett Sie haben, desto höher ist Ihre Chance, bestimmte medizinische Probleme wie Herzerkrankungen, verschiedene Krebsarten, Diabetes und chronische Nierenerkrankungen zu entwickeln. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie viszerales Fett reduzieren können – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Fokus auf Gewichtsverlust
Der einfachste Weg, um viszerales Fett zu reduzieren, ist das Abnehmen. “Gewichtsverlust allein kann viszerales Fett effektiv reduzieren”, sagt W. Scott Butsch, MD, ein Spezialist für Adipositasmedizin der Cleveland Clinic. „Indem Sie 10 % Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie bis zu 30 % Ihres Körperfetts verlieren.“
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine Diät mit hohem Zuckerzusatz und einfachen Kohlenhydraten ist eine Abkürzung für Bauchfett. Das Schneiden des Mülls kann Ihnen helfen, ihn zu verlieren. „Fruktose oder Zucker bewirkt, dass Fettzellen schneller reifen, insbesondere im viszeralen Fett“, sagt die Cleveland Clinic. “Eine Ernährung, die mit fructosehaltigen Limonaden oder Getränken gefüllt ist, erhöht nicht nur Ihre Kalorienaufnahme, sondern beeinflusst auch, wie sich das Bauchfett entwickelt.” Verzichten Sie also auf zuckergesüßte Getränke, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Obst und Gemüse, magere Proteine, Ballaststoffe, Nüsse und Vollkornprodukte.
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Übung
Eine Diät allein wird das Bauchfett nicht reduzieren. Mehr Bewegung ist entscheidend. „Sport scheint insbesondere Bauchfett abzubauen, weil es den zirkulierenden Insulinspiegel reduziert – der sonst dem Körper signalisieren würde, an Fett festzuhalten – und die Leber dazu bringt, Fettsäuren zu verbrauchen, insbesondere die nahegelegenen viszeralen Fettdepots“, sagt Kerry Stewart, Ed.D., Direktor für klinische und Forschungsphysiologie bei Johns Hopkins Medicine. Moderate körperliche Aktivität in Kombination mit Krafttraining scheint am besten zu funktionieren, um Bauchfett zu verbrennen, und es ist besser, länger zu trainieren, als härter zu trainieren.
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Holen Sie sich Ihren Qualitätsschlaf
Der Kampf um die Ausbuchtung ist im Schlaf weitgehend gewonnen oder verloren. Forscher bei Wald wecken Die Universität fand heraus, dass Diätetiker, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schliefen, 2,5-mal mehr Bauchfett zulegten als Menschen, die ausreichend geschlafen hatten. Experten, darunter die National Sleep Foundation, sagen, dass Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht anstreben sollten. Es wird Ihr Bauchfett reduzieren und Ihr Risiko für eine Reihe chronischer Krankheiten reduzieren, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Demenz.
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Stressabbau nicht vergessen
Übermäßiger Stress führt dazu, dass der Körper mehr vom Stresshormon Cortisol produziert, das dem Körper sagt, dass er Fett um den Bauch herum festhalten soll, um die Belastung zu bewältigen. Um Stress im Bauch zu bekämpfen, gehen Sie an die Quelle – reduzieren Sie Stress mit Bewegung, Entspannungstechniken und Achtsamkeit und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weitere Hilfe benötigen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag The Proven Ways to Reduce Your Viszeral Fat erschien zuerst auf Eat This Not That.