Wenn Sie Ihren Lebensstil mit gesunden, glücklichen Entscheidungen füllen möchten, sollten Sie unbedingt erwägen, Yoga zu Ihrer Fitnessrotation hinzuzufügen. Wir sind hier, um die besten Yoga-Moves für einen unglaublich fitten Lebensstil zu teilen, also schnapp dir deine Matte und eine Wasserflasche und los geht’s!
Wir haben uns gemeldet Kernkraft‘s Sabrina Washington (sie/ihr/ihr), Yogalehrerin – Sacramento, CA, um die vielen Vorteile der regelmäßigen Yogapraxis zu besprechen. Sie weist darauf hin, dass Yoga hilft, schlanke Muskeln im ganzen Körper zu formen und zu straffen. Es verbessert auch Ihre Flexibilität, die so wichtig ist, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie älter werden.
Washington erklärt uns, dass Yoga nicht nur eine körperliche Übung ist, sondern auch eine mentale Übung. Sie sagt, “[Yoga] kann Ihre Herangehensweise an das Leben, Beziehungen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden grundlegend verändern. Yoga lehrt Sie, Ihren Körper in all seinen Formen zu schätzen und zu lieben“, fügt er hinzu: „Diese Denkweise ermutigt die Schüler, ihren Körper durch erholsamen Schlaf, nährstoffreiche Ernährung, konsequente Bewegung und Achtsamkeitspraktiken zu nähren, die insgesamt eine nachhaltige und ganzheitliche Pflege fördern Ansatz zu Fitness und gesundem Leben.” Ein gesunder Geist ist der Beginn eines gesunden Lebensstils.
Eine großartige Möglichkeit, die Stimmung eines jeden Tages festzulegen, ist die Wahl einer meditativen Pose. Lesen Sie weiter, um mehr über einige beliebte Yoga-Übungen zu erfahren, die Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen und Ihnen helfen, einen unglaublich fitten Lebensstil zu führen.
Beginnen Sie jeden Tag mit der Kinderhaltung.
Probieren Sie als erste morgendliche Übung die Kinderhaltung aus. Washington sagt, es sei eine großartige Pose, um „Sie mit Ihrem Atem zu verbinden, sich zu erden und sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten“.
Beginnen Sie für die Kinderstellung auf allen Vieren auf Ihrer Yogamatte. Wenn Sie keine Matte zur Hand haben, reicht auch jede weiche Oberfläche. Als nächstes bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen und spreizen Sie Ihre Knie weit auseinander. Bewegen Sie Ihre Stirn und Ihre Brust auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf die Yogamatte und drücken Sie beide Handflächen in den Boden, während Sie tief einatmen. Fühlen Sie sich frei, sich zu entspannen oder eine Absicht für Ihren Tag zu setzen, während Sie in dieser Position bleiben.
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Zusammengesetzte Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen.
Für diejenigen, die ein bisschen mehr Training suchen, empfiehlt Washington, zusammengesetzte Übungen in Ihr Programm aufzunehmen. Verbundübungen oder Yoga-Posen zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, während Sie mehr Kalorien verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Flexibilität und Kraft verbessern.
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Der Hohe Ausfallschritt ist eine grundlegende Yoga-Pose.
„Der hohe Ausfallschritt ist eine grundlegende Pose in jeder Yogapraxis. Es ist ein Hüftöffner, der die Wirbelsäule verlängert, alle wichtigen Beinmuskeln sowie Brust und Knie stärkt und dehnt“, sagt uns Washington.
Um einen hohen Ausfallschritt zu machen, nehmen Sie eine breite Haltung ein, indem Sie einen Fuß vor den anderen stellen. Als nächstes beugen Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihren Knöchel und bilden einen 90-Grad-Winkel. Verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf die Fußballen, während Sie Ihre hintere Ferse vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften gerade an der Vorderseite Ihrer Yogamatte bleiben, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihre Handflächen so positionieren, dass sie nach innen zeigen. Als Nächstes können Sie Gewichte hinzufügen, indem Sie Double Lunges oder Bizeps Curls ausführen. Dieser Zusatz wird Ihr Gesäß und Ihre Arme noch mehr formen.
Yoga ist ohne Zweifel eine erstaunliche Möglichkeit, in Form zu bleiben.
“Ein fitter Lebensstil kennt keine Grenzen”, sagt Washington. Wenn Sie aufgrund eines vollen Arbeits- oder Reiseplans keine Zeit haben, Yoga-Kurse in einem Studio zu besuchen, sollten Sie sich die umfangreichen Yoga-Kurse, -Kurse und Meditationsvideos von CorePower ansehen, die auf Anfrage oder über Live-Stream-Kurse verfügbar sind.
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