Einer der beliebtesten Körperteile, den Menschen weltweit gerne in Fitnessstudios trainieren, sind ihre Schultern. Ein schönes Paar Deltamuskeln kann die begehrte V-förmige Form in Ihrem Oberkörper vervollständigen. Wenn es darum geht, deine Schultern zu formen, solltest du seitliches Heben aus verschiedenen Winkeln dem Schulterdrücken vorziehen. Drücken ist großartig, aber wenn Sie Ihre Schulterentwicklung vervollständigen möchten, sollten Erhöhungen Vorrang haben.
Da das Schulterdrücken hauptsächlich den vorderen (vorderen) Teil entwickelt, gleichen Sie dies aus, indem Sie auf die seitlichen und hinteren Bereiche abzielen. Dies wird auch Ihre Schultergesundheit und -haltung verbessern.
Wenn Sie Ihr Schultertraining programmieren, ist es wichtig, höhere Wiederholungszahlen und kürzere Pausenzeiten zu verwenden, da die Deltamuskeln eine kleinere Muskelgruppe sind. Sie bestehen hauptsächlich aus Muskelfasern vom Typ 1 und reagieren besser auf mehr Volumen und Spannung.
Wenn Sie während der Tanktop-Saison beeindruckende Schultern haben möchten, die Sie zeigen können, finden Sie hier ein solides Training zum Ausprobieren. Führen Sie jede der folgenden Übungen entweder einzeln oder hintereinander in einem riesigen Zirkel durch.
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Seitheben mit Kurzhanteln
Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich mit aufrechter Brust und leicht nach hinten geneigtem Kopf hin. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie beide Hanteln zu Ihrer Seite heben, genau dort, wo Ihre Arme parallel zum Boden sind. Beuge die Seiten deiner Schultern oben und senke dann das Gewicht kontrolliert ab. Halten Sie beim Absenken der Hanteln die ganze Zeit Spannung in Ihren Schultern. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Brustunterstützter hinterer Hosenschlitz
Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und positionieren Sie Ihre Brust auf einer Schrägbank. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hanteln zurück zu Ihrem Körper ziehen und am Ende der Bewegung die Rückseite Ihrer Schultern beugen. Drücken Sie fest zusammen und widerstehen Sie dann ganz nach unten, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
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Hantel Busfahrer
Beginnen Sie die Übung, indem Sie eine Hantel (oder Hantelscheibe) mit leicht gebeugten Armen vor sich halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drehen Sie die Hanteln hin und her, beugen Sie Ihre Schultern und halten Sie dort die ganze Zeit über Spannung. Eine volle Hin- und Herbewegung zählt als eine Wiederholung, und Sie sollten alle vorgeschriebenen Wiederholungen absolvieren, bevor Sie eine Pause einlegen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Kurzhantel Arnold Press
Greifen Sie Ihre Hanteln und halten Sie sie auf Schulterbreite, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Wenn Sie die Hanteln über Ihren Kopf heben, drehen Sie Ihre Handflächen und Ellbogen von sich weg und drücken Sie das Gewicht in einer sanften Bewegung nach oben. Beugen Sie Ihre Schultern oben und kehren Sie dann die Bewegung zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
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