Nichts ist schlimmer, als sein Lieblingsoberteil anzuziehen, nur um in den Spiegel zu schauen und festzustellen, dass Sie die unglückliche „BH-Wölbung“ haben. Als Trainer weiß ich, dass dies für meine Kunden ein großer Frustrationsfaktor ist. Aus diesem Grund habe ich einige der besten Übungen zusammengefasst, um Ihre BH-Wölbung ein für alle Mal loszuwerden.
Während die Lösung manchmal so einfach sein kann, wie sicherzustellen, dass Sie es sind das Tragen der richtigen BH-Größe oder eine nährstoffreiche Ernährung, können Sie auch die Muskeln rund um Ihren BH stärken, die hauptsächlich Brust und Rücken sind. Darüber hinaus verbessert die Kräftigung dieser Muskeln Ihre Körperhaltung und gibt Ihnen einen netten kleinen Selbstvertrauensschub.
Lassen Sie uns also ohne weitere Verzögerung zu vier Übungen übergehen, die Ihr Körpergewicht und leichte Gewichte verwenden, um die BH-Wölbung für immer zu verlieren. (Was Hanteln betrifft, empfehle ich die Verwendung von drei bis fünf Pfund schweren Handgewichten.) Verabschieden Sie sich von der „Wölbung“ und begrüßen Sie einen glatten, geformten Oberkörper!
Liegestütze
Die erste der Übungen, um Ihre BH-Wölbung loszuwerden, ist der Liegestütz. Wir werden nicht lügen: Liegestütze sind hart, aber sie werden Fett verbrennen und Ihre Arme (und Bauchmuskeln) innerhalb weniger Wochen zerfetzen.
Um zu beginnen, bringen Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern und treiben Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Sie können wählen, ob Sie sie entweder auf den Oberseiten Ihrer Oberschenkel (Knie gebeugt und Füße zusammen) oder mit gestreckten Beinen für eine zusätzliche Herausforderung ausführen möchten.
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Deltamuskeldrücken über Kopf mit Kurzhanteln
Diese nächste Übung mag zunächst einfach erscheinen, aber sobald Sie genug Wiederholungen gemacht haben, werden Sie das Brennen ernsthaft spüren. Nehmen Sie zuerst Ihre Hanteln und legen Sie Ihre Hände fest darum. Um in die richtige Form zu kommen, stellen Sie sich mit angespanntem Bauch und gebeugten Knien hin und platzieren Sie Ihre Arme in einer Torpfostenposition – Ellbogen gebeugt und leicht unterhalb Ihrer Schultern, wobei Ihre Handflächen nach außen zeigen. Strecken Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Deine Hände sollten leicht vor deinem Gesicht sein, wenn du deine Arme wieder in die Ausgangsposition herunterführst.
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Brustpresse mit Kurzhanteln
Während der Fokus dieser Bewegung auf deiner Brust liegt, wirst du dies auch tief in deinen Schultern spüren. Behalten Sie die Gewichte in der Hand und beginnen Sie erneut in dieser Torpfostenposition. Drücken Sie Ihre Ellbogen nach innen und hören Sie auf, wenn sich Ihre Ellbogen direkt vor Ihren Schultern befinden, um die Brustmuskeln zu aktivieren. Öffnen Sie dann langsam Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition und finden Sie eine solide Dehnung in Ihrer Brust.
Rautenrudern mit Kurzhanteln
Last but not least ist der ultimative Zug, um alle Muskeln Ihrer Brust und Ihres Rückens anzufeuern! Halten Sie die Gewichte in Ihren Händen, beugen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel nach vorne, beugen Sie Ihre Knie und aktivieren Sie Ihren Kern. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus – machen Sie einen großen Kreis mit Ihren Armen, als wäre ein Wasserball dazwischen – und richten Sie Ihren Blick nach oben, um Ihren Hals zu verlängern. Halten Sie Ihre Ellbogen schulterhoch, ziehen Sie die Gewichte auseinander und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie sich dann in die Ausgangsposition ab.
Der Beitrag Die besten Übungen, mit denen man sich nie auseinandersetzen sollte "BH-Beule" Wieder erschien Trainer Says zuerst bei Eat This Not That.