Die besten Proteine ​​zur Senkung des Cholesterinspiegels, sagt Ernährungsberater

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Ausreichend Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen, ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit, und zum Glück gibt es viele proteinreiche Lebensmittel zur Auswahl. Aber für diejenigen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben oder versuchen, ihren Cholesterinspiegel zu überwachen, kann das Finden der richtigen Proteinquellen eine zusätzliche Herausforderung darstellen.

Tierische Proteine ​​wie rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch (Wurst, Hot Dogs usw.) sind in der Regel höher in gesättigten Fettsäuren, was in Verbindung gebracht wurde höheres LDL-Cholesterin (die schlechte Art) und niedrigeres HDL-Cholesterin (die gute Art). Aber wenn Menschen dieses Fleisch aus ihrer Ernährung streichen, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und es nicht durch andere Proteine ​​ersetzen, laufen sie Gefahr, nicht genug Protein in ihrer Ernährung zu bekommen.

Um bessere Proteine ​​für Ihre Herzgesundheit zu finden, haben wir mit gesprochen Lauren Manaker, MS, RDNAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. Hier sind die besten Proteine ​​zur Senkung des Cholesterinspiegels und für weitere gesunde Ernährungstipps lesen Sie Die wichtigste Essgewohnheit für hohen Cholesterinspiegel.

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Bohnen

Wenn Sie nach einer Proteinquelle suchen, die nicht viel Fett enthält, aber dennoch ein Sättigungsgefühl hinterlässt, sind Bohnen eine der einfachsten und vielseitigsten Optionen.

„Bohnen sind eine Quelle für pflanzliches Protein und ihr Verzehr ist mit einer Senkung des Cholesterinspiegels verbunden. Die löslichen Ballaststoffe, die natürlicherweise in Bohnen enthalten sind, sind ein Grund, warum der Verzehr dieser Proteinquelle ideal für diejenigen ist, die versuchen, ihren Cholesterinspiegel zu senken“, sagt Manaker.

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Walnüsse

Walnüsse

Egal, ob Sie eine Handvoll für einen Nachmittagssnack nehmen oder Ihre Haferflocken mit ein paar abrunden, Walnüsse sind eine großartige Proteinquelle für ein gesundes Herz.

„Walnüsse sind die einzige Baumnuss, die eine ausgezeichnete Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), die pflanzliche Omega-3-Fettsäure, ist“, sagt Manaker, „und Daten zeigen, dass Menschen etwa eine halbe Tasse Walnüsse gegessen haben jeden Tag zwei Jahre lang ihren LDL- oder „schlechten“ Cholesterinspiegel leicht gesenkt haben.

VERBINDUNG: Die wichtigste Essgewohnheit für hohen Cholesterinspiegel

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Vollkorn

Andenhirse

Es gibt Forschung, die den Konsum von verknüpft hat raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzter Zucker zu einem höheren Cholesterinspiegel, aber Vollkornprodukte sind aufgrund ihres Ballaststoff- und Nährstoffgehalts eine ausgezeichnete Kohlenhydratoption zur Senkung des Cholesterinspiegels.

„Vollkornprodukte wie Quinoa enthalten von Natur aus Protein zusammen mit Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Antioxidantien“, sagt Manaker, „und der Verzehr von Quinoa hat sich gezeigt LDL-Cholesterin senken sowie die Glukosereaktion einer Person.”

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Linsen

Linsen

Und schließlich, wenn Sie nach einem einfachen, köstlichen Essen suchen, das Sie Ihrem Abendessen hinzufügen können, probieren Sie eine herzhafte Portion Linsen. „Linsen sind eine pflanzliche Proteinquelle, die randvoll mit Antioxidantien und Ballaststoffen ist“, sagt Manaker, „und Daten zeigen, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten, wie Linsen, kann helfen, Gesamt und LDL zu senken (schlechtes) Cholesterin.”

Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Linsen zu essen, „können sie eine großartige Ergänzung zu Saucen, Eintöpfen und sogar Salaten sein“, sagt Manaker.

The Best Proteins for Lowering Cholesterol, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.

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