Die besten Lebensmittel zu essen, wenn Sie Herzerkrankungen haben, sagen Ernährungsberater

Herzkrankheiten betreffen jedes Jahr Millionen von Amerikanern und sind die häufigste Todesursache sowohl in den USA als auch weltweit. Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht in Verkehr fanden heraus, dass etwa 48% der US-Bürger an einer Art von Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, wobei das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, mit zunehmendem Alter zunimmt.

Nur weil bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, heißt das jedoch nicht, dass Sie kein langes, gesundes Leben führen können. Mit ausreichender Bewegung, der richtigen Ernährung und routinemäßiger medizinischer Versorgung können Sie Ihre Herzerkrankung in den Griff bekommen und möglicherweise Ihr Risiko für nachteilige gesundheitliche Ereignisse auf der ganzen Linie verringern. Wenn Sie Ihre Gesundheit schützen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel registrierte Ernährungsberater für Menschen mit Herzerkrankungen empfehlen. Und für einfachere Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, lesen Sie die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.

Obwohl Nüsse einen hohen Fettgehalt haben können, können sie laut Experten immer noch sicher in Ihre Ernährung aufgenommen werden, selbst wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.

“Nüsse sind ein Kraftpaket aus Antioxidantien, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Darunter mehrere Portionen von einer Unze pro Woche senkt den Cholesterinspiegel und verringert Entzündungen im Körper”, sagt Tina Marinaccio, MS, RD, CPT, Gründer von Health Dynamics, LLC.

Marinaccio empfiehlt jedoch, sie sparsam zu verwenden. „Aufgrund des Fettgehalts haben Nüsse einen hohen Kaloriengehalt, also messen Sie unbedingt die Portionen ab oder ziehen Sie die Verwendung als Gewürz für Salate und Joghurt in Betracht“, erklärt sie.

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Wenn Sie Ihren Tag mit einer herzgesunden Mahlzeit beginnen möchten, suchen Sie nicht weiter als die Haferflocken in Ihrem Schrank. Amy Goodrich, MS, RD, Besitzer von Führende Ernährung, LLC, sagt, dass Hafer eine gute Wahl für Menschen mit Herzerkrankungen ist.

“Hafer ist ein Vollkorn und eine gute Ballaststoffquelle. Die löslichen Ballaststoffe in Hafer helfen, die Aufnahme von LDL (‘schlechtes Cholesterin’) in den Blutkreislauf zu reduzieren”, erklärt Goodrich.

Denken Sie, dass Sie alle tierischen Produkte weglassen müssen, wenn bei Ihnen eine Herzkrankheit diagnostiziert wurde? Denk nochmal. Es ist zwar wichtig, dass Sie nach der Diagnose einer Herzerkrankung das A-Okay von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie Ihrer Ernährung neue Lebensmittel hinzufügen, aber Goodrich sagt, dass die Aufnahme von fettem Fisch in Ihren Speiseplan eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihr kardiovaskuläres Wohlbefinden zu verbessern.

„Fettfisch wie Lachs und Thunfisch sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr von Fisch zweimal pro Woche kann dazu beitragen, Triglyceride, Blutdruck und Gesamtcholesterin zu senken – alles Biomarker für Herzerkrankungen“, erklärt Goodrich.

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Wenn Sie nach einer leckeren Möglichkeit suchen, Ihre herzkrankheitsfreundliche Ernährung mit Protein zu füllen, ohne Ihren Mahlzeiten viel gesättigtes Fett und Cholesterin hinzuzufügen, sind Bohnen eine ausgezeichnete Wahl.

“Bohnen und Hülsenfrüchte haben Ballaststoffe und pflanzliches Protein, die sich hervorragend für die Ernährung eignen”, sagt Goodrich. “Bohnen können auch Entzündungen im Körper reduzieren und den Blutdruck senken, was für die Herzgesundheit von Vorteil ist.”

Das Dessert muss nicht vom Tisch genommen werden, weil Sie an einer Herzkrankheit leiden – aber es ist ratsam, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn es darum geht, Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Deshalb Colleen Christensen, RD, Gründer von Colleen Christensen Ernährung und Keine Essensregeln, empfiehlt, Beeren zu Ihrem Speiseplan hinzuzufügen.

„Beeren sind eine großartige Quelle für schützende Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die mit der kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht werden“, erklärt Christensen.

Wenn Sie nach fleischfreien Proteinquellen suchen, Laura Yautz, RDN, LDN, NBC-HWC, eine auf Herzgesundheit spezialisierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Nahrhaft sein, sagt, dass das Hinzufügen einiger unverarbeiteter Sojaprodukte zu Ihrem Speiseplan eine gute Wahl für Menschen mit Herzerkrankungen sein kann.

„Soja hat manchmal einen schlechten Ruf, aber es ist ein Superstar für die Herzgesundheit. Unverarbeitete Sojaprodukte sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Antioxidantien, die helfen können, Blutdruck, Cholesterin, Triglyceride und Entzündungen zu senken“, erklärt Yautz.

Während Ihr Arzt möglicherweise empfohlen hat, nach der Diagnose Ihrer Herzkrankheit fetthaltige Lebensmittel wie Butter einzuschränken, können Sie dennoch reichhaltige, köstliche Mahlzeiten mit Avocado genießen.

„Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken und das Gesamtrisiko für Herzerkrankungen senken können“, sagt eine anerkannte Ernährungsberaterin für Advanced Practice Becky Kerkenbush, MS, RD-AP, CSG, CD, FAND, Präsident der Wisconsin Akademie für Ernährung und Diätetik.

“Ölsäure, eine Omega-9-Fettsäure, die in Avocados enthalten ist, kann Entzündungen im Körper lindern. Avocados sind auch reich an Kalium (mehr als eine Banane!), Vitamin K und Ballaststoffen, alles Nährstoffe, die für Ihr Herz von Vorteil sein können “, fügt Kerkenbush hinzu.

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