Es ist diese Jahreszeit, in der Süßigkeiten überall um uns herum sind, wohin wir auch gehen. Und während diese Leckereien köstlich sind, ist Zucker vielleicht einer der größten Schuldigen, wenn es um unsere Gesundheit und Gewichtsabnahme zu dieser Jahreszeit geht.
Wenn Sie mit intensivem Verlangen nach Zucker zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein! Die Cleveland Clinic sagt, dass die Leute oft Verlangen nach Zucker wegen seiner stark süchtig machenden Eigenschaften oder weil sie den ganzen Tag nicht genug hochwertiges Essen zu sich nehmen.
Um dieses intensive Verlangen nach Zucker in dieser Weihnachtszeit zu bekämpfen, ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen viele Nährstoffe liefern und Sie länger satt halten. Um herauszufinden, welche Lebensmittel dafür am besten geeignet sind, haben wir mit gesprochen Laura Burak, MS, RD, Autor von Abnehmen mit Smoothies, und Gründer von Laura Burak Ernährung.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie empfiehlt, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren können, verpassen Sie laut Wissenschaft nicht die einfachen Möglichkeiten, sofort Gewicht zu verlieren.
Nüsse
Laut Burak kann die Aufnahme gesunder, fettreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung helfen, lästiges Verlangen nach Zucker zu unterdrücken. “Der Protein- und Fettgehalt, der von Natur aus in Nüssen vorkommt, zusammen mit einer guten Menge an Ballaststoffen, hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und ein Sättigungsgefühl oder ein Gefühl von Fülle und Zufriedenheit zu erzeugen, damit Sie nicht den Drang verspüren, einen Schokoriegel oder Donut zu greifen um 3 Uhr nachmittags.”
Nüsse sind nicht nur hilfreich bei der Eindämmung des Heißhungers auf Zucker, sondern haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Laut einem in veröffentlichten Bericht Nährstoffe, Nüsse sind dafür bekannt, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu reduzieren und gleichzeitig bei Bluthochdruck und Entzündungen zu helfen.
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Avocado
Avocados lassen sich auf vielfältige Weise verwenden: auf Toast, in Smoothies, für Dressings oder Saucen oder einfach mit etwas Salz und Pfeffer genossen. Unabhängig davon, wie Sie sie essen, profitieren Sie von ihrem gesunden Fettgehalt und werden hoffentlich weniger versucht sein, nach Süßigkeiten zu greifen.
„Avocados stabilisieren wie Nüsse Ihren Blutzucker und können eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme gegen Heißhunger auf Süßes sein“, sagt Burak wie diese sättigende Superfood-Ergänzung wirklich einen Unterschied beim Heißhunger machen kann.”
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Frucht
Es ist normal, sich nach Süßem zu sehnen, vor allem, weil Ihr Körper jeden Tag von einer bestimmten Menge Zucker gedeiht. Dies bedeutet jedoch natürlich vorkommenden Zucker, wie er in Obst enthalten ist, nicht zugesetzter Zucker. Aus diesem Grund empfiehlt Burak, Ihr Verlangen nach Zucker mit etwas frischem Obst zu zügeln.
„Versuchen Sie stattdessen etwas Obst und Sie werden überrascht sein, denn es wird schließlich als Süßigkeit der Natur bezeichnet. In anderen Ländern gilt Obst als Dessert, aber in Amerika sehen wir es nicht so. Wenn Sie anfangen, natürliche Zuckerquellen zu verwenden Anstelle von supersüßen Leckereien wie Süßigkeiten können sich Ihre Geschmacksknospen ändern, um weniger Zucker zu bevorzugen.”
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Vollmilchprodukte wie Joghurt
Wenn Sie mitten am Tag einen leckeren, aber sättigenden Snack brauchen, probieren Sie Joghurt ohne viel Zuckerzusatz. „Ein hochwertiger Joghurt enthält natürlichen Milchzucker und ist eine gute Protein- und Fettquelle, sodass die Kombination den Heißhunger auf Süßes stillen kann“, sagt Burak.
Und wenn Sie wirklich Heißhunger verspüren, fügen Sie noch ein paar frische Beeren oder Kokosflocken hinzu.
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