Egal, ob Sie bereits eine etablierte Fitnessroutine an Deck haben oder in letzter Zeit nachgelassen haben, machen Sie sich bereit, Ihr Cardio auf Touren zu bringen. Die Erhaltung Ihrer körperlichen Fitness im Alter ist wichtiger denn je, denn sie hält Sie gesund, stark und unabhängig. Obwohl Sie mit zunehmendem Alter Muskelmasse, anaerobe Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer verlieren, können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um Ihre Fitness wieder aufzubauen. Hier stürzen wir uns mit den besten Indoor-Cardio-Workouts ins Spiel, um die Ausdauer mit zunehmendem Alter zu steigern. Unabhängig von der Jahreszeit oder dem Wetter draußen sind bei diesen Therapien keine Ausreden erlaubt!
Neben regelmäßigem Krafttraining ist eine gesunde Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen notwendig, um Ihre Ausdauer zu steigern und aufrechtzuerhalten. Es gibt viele Arten von Cardio, die Sie tun können, um Ihre Ausdauer zu verbessern – besonders drinnen, wenn wir tiefer in die Wintermonate kommen.
Hier sind sechs Cardio-Workouts, um die Ausdauer mit zunehmendem Alter zu steigern. Fangen Sie an, sie so schnell wie möglich in Ihre normale Routine zu integrieren. Und als nächstes verpassen Sie nicht die besten Übungen, um das Gleichgewicht nach 60 wiederherzustellen, sagt der Trainer.
Schräglaufbandlauf
Wenn Sie in der Lage sind, mit der richtigen Form zu laufen und Sie dabei keinerlei Schmerzen haben, können Sie Ihr Cardio mit Sicherheit auf dem Laufband in Schwung bringen! Für dieses Training stellen Sie das Laufband auf eine geringe Neigung ein – nur ein bis fünf Grad – und beginnen mit einem gleichmäßigen Tempo zu laufen, das Sie 10 Minuten lang durchhalten können. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die vollen 10 Minuten zu laufen, können Sie zwischen zügigem Gehen und leichtem Joggen wechseln.
Steigungslauf auf dem Laufband
Um dieses Steady-State-Training durchzuführen, steigen Sie auf das Laufband und stellen Sie es auf die höchste Steigung ein – die normalerweise 15 Grad beträgt – und stellen Sie die Geschwindigkeit auf 2,5 bis 3,5 Meilen pro Stunde ein. Gehen Sie mindestens 20 Minuten lang in diesem Tempo und in dieser Neigung und beobachten Sie, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht.
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Steady-State-Rudern
Gehen Sie zum Rudergerät für dieses Aerobic-Training, das hervorragend ist, wenn Sie daran interessiert sind, die richtige Ruderform zu lernen und Ihre aerobe Ausdauer zu steigern. Stellen Sie die Zeitdauer ein, die am besten zu Ihrem Zeitplan passt (10, 20 oder 30 Minuten), und rudern Sie in einem Tempo, mit dem Sie während der gesamten Dauer Schritt halten können.
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Treppensteiger
Wenn der Treppensteiger Ihr bevorzugtes Trainingsgerät ist, ist diese Routine genau das Richtige für Sie. Und wenn Sie ein Anfänger sind, lassen Sie sich nicht einschüchtern – Sie können in einem angenehmen Tempo gehen, das Sie für mindestens 15 bis 20 Minuten halten können. Sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben (oder wenn Sie ein mittleres Niveau haben), können Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder mindestens 30 Minuten lang klettern.
Fahrrad-Sprints
Machen Sie sich als Nächstes bereit für einige Fahrradsprints. Treten Sie 20 bis 30 Sekunden lang mit hoher Intensität in die Pedale. Treten Sie dann 30 bis 45 Sekunden lang langsamer in die Pedale, bevor Sie erneut sprinten. Das Ziel ist es, insgesamt acht bis zehn Runden zu absolvieren.
Schwimmen
Setzen Sie zu guter Letzt Ihre Badekappe auf und machen Sie sich bereit für den Pool. Schwimmen ist ein fantastisches Aerobic-Training mit geringer Belastung, mit dem Sie Ihre Ausdauer mit zunehmendem Alter steigern können. Wenn Sie gerade in den Wintermonaten ein Hallenbad zur Verfügung haben, sollten Sie es voll ausnutzen.
Beginnen Sie für das Training 20 bis 30 Minuten lang zu schwimmen. Achten Sie auf Ihre Technik und versuchen Sie, ein gleichmäßiges Schlagtempo beizubehalten. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, können Sie sich ein Distanzziel setzen, um die Dinge interessanter und etwas herausfordernder zu machen.
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