Die besten Getränke, um das viszerale Fett zu reduzieren, sagt die Ernährungsberaterin

Wenn Sie auf dem Weg sind, „Ihre Mitte zu kürzen“, recherchieren Sie wahrscheinlich, wie Sie Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, angreifen können. Aber was genau ist viszerales Fett und welche gesunden Getränke können helfen, es zu beseitigen?

“Diese Art von Fett wird in Ihrem Bauch gespeichert”, sagt er Cory Ruth, MS, RDNregistrierter Ernährungswissenschaftler, Gesundheitsexperte für Frauen und CEO von Die Ernährungsberaterin für Frauen. „Es kann gefährlich sein, zu viel viszerales Fett mit sich zu führen, da es sich in Ihren Arterien ansammeln und Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten erhöhen kann.“

Ruth merkt auch an, dass die Arbeit an der allgemeinen Gewichtsabnahme wiederum die viszeralen Fettvorräte reduziert. Dies liegt daran, dass es leider technisch nicht möglich ist, direkt auf Bauchfett abzuzielen, obwohl viele Produkte sich selbst als Wunderwirkungen zum „Bauchfettabbau“ vermarkten. Wenn Sie auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen und viszerales Fett verbrennen möchten, ist die Konzentration auf Ihre Ernährung ein guter Anfang. Ein wichtiger Teil der Ernährung zur Gewichtsabnahme besteht darin, darauf zu achten, was Sie trinken und was nicht. Tatsächlich wurde festgestellt, dass bestimmte Getränke dabei helfen, das viszerale Fett (und auch das gesamte Körperfett) zu reduzieren.

Obwohl diese Getränke keine magische Pille zur Gewichtsabnahme sind, können sie eine große unterstützende Hilfe sein, um Ihre Gewichtsabnahmeziele mit viszeralem Fett zu erreichen. Lesen Sie weiter für die besten Getränke zum Reduzieren von viszeralem Fett – und für mehr darüber, wie Sie sich gesund ernähren können, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.

Wenn Sie sich tagsüber eine Tasse grünen Tee zubereiten, können Sie damit beginnen, Ihr viszerales Fett anzugreifen. „Es hilft, unseren Stoffwechsel anzukurbeln und ist voll von EGCG, einem Antioxidans, das Studien haben gezeigt, dass es speziell auf Fettzellen abzielt und den Stoffwechsel verbessern kann”, sagt Ruth.

Es wurde auch festgestellt, dass grüner Tee speziell den Fettabbau im Bauchbereich unterstützt. In einer Studie, die von der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheitwurde der Konsum von vier oder mehr Tassen grünem Tee pro Woche mit einem um 44 % geringeren Risiko für die Entwicklung von abdominaler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, als wenn man überhaupt keinen konsumierte.

Ja, so einfach kann es sein! Wasser spielt eine integrale Rolle bei der körpereigenen Fettverbrennung (Lipolyse genannt). Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann Ihnen also helfen, Gewicht zu verlieren und dabei viszerales Fett zu verlieren, was dieses Getränk zu einem guten Beispiel dafür macht, wie der viszerale Fettabbau insgesamt erfolgen kann Verlust von Körperfett.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Grenzen in der Ernährung fanden heraus, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr mit Gewichtsverlust verbunden war, und eine andere Studie, die in veröffentlicht wurde Zeitschrift für Naturwissenschaften, Biologie und Medizinfanden heraus, dass eine ausreichende Wasseraufnahme dazu beitrug, den Appetit zu unterdrücken und zu einem reduzierten Körpergewicht beitrug.

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Halten Sie sich an schwarzen Kaffee, und er kann Ihnen helfen, Ihr viszerales Fett loszuwerden. „Kaffee enthält Theobromin, Theophyllin und Chlorogensäure, die sich positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken und zu einer möglichen Gewichtsabnahme führen“, sagt Ruth.

In der Tat, ein lernen von der Harvard TH Chan School of Public Health fanden heraus, dass das tägliche Trinken von vier Tassen Kaffee das Körperfett um etwa 4 % reduzieren kann. In eine Studie aus dem Jahr 2019wurde entdeckt, dass Kaffee, der reich an Chlorogensäure ist, einem Antioxidans, das häufig in Kaffeebohnen vorkommt, zum viszeralen Fettabbau und zum allgemeinen Körperfettabbau beiträgt.

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Weißer Tee ist ein köstlich gemütliches Getränk, das nachweislich den Stoffwechsel ankurbelt, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, mehr Körperfett und viszerales Fett zu verbrennen. In einer von der veröffentlichten Rezension Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeitwurde festgestellt, dass weißer Tee das Potenzial hatte, die Stoffwechselrate um 4–5 % zu steigern, was einer Verbrennung von etwa 70–100 Kalorien entspricht. Weißer Tee enthält auch EGCG, die gleiche Verbindung, die in grünem Tee vorkommt und für seine Fähigkeit bekannt ist, den Stoffwechsel anzukurbeln. Das in weißem Tee enthaltene EGCG kann laut einer in veröffentlichten Studie die Fähigkeit haben, die Bildung neuer Fettzellen zu verhindern Ernährung & Stoffwechsel.

Wenn Sie nach einem Getränk suchen, das großartig schmeckt, Sie satt hält und Ihnen hilft, Ihre Ziele für viszerales Fett zu erreichen, sollten Sie vielleicht einen Proteinshake ausprobieren. Betrachtet man das Gesamtkörperfett, kann der Verzehr von hochwertigem Protein Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen Appetit reduzieren und Stoffwechsel ankurbelnaber einige Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen möglicherweise helfen kann, viszerales Fett gezielt zu reduzieren.

Ein Bericht veröffentlicht in Ernährung & Stoffwechsel kamen zu dem Schluss, dass hochwertiges Protein mit 10 Gramm essentiellen Aminosäuren (EAAs), das pro Mahlzeit verzehrt wird, dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese EAAs in vielen Proteinarten von Molkenproteinpulvern finden können. Also, wenn dir das nächste Mal die Energie ausgeht und du dringend einen gesunden Schub brauchst, stelle einen köstlichen Proteinshake zusammen!

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 23. Februar 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.

The Best Drinks To Shrink Visceral Fat, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.

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