Wenn Sie Bluthochdruck haben, hat Ihr Arzt Sie wahrscheinlich angewiesen, an Ihrer Ernährung zu feilen. Abgesehen von Familiengeschichte und Lebensstilfaktoren, wie z. B. wie oft Sie sich bewegen, sind viele häufige Faktoren, die Bluthochdruck verursachen, in der Ernährung verwurzelt, wie z. B. der Verzehr von zu viel Natrium und fetthaltigen Lebensmitteln.
„Bluthochdruck wird auch als ‚Hypertonie‘ bezeichnet, wenn die Kraft Ihres Blutes, das gegen die Wände der Blutgefäße drückt, höher ist, als es sein sollte (normal ist 120/80, was ein ‚systolischer‘ und ‚diastolischer‘ Messwert ist, erhöht ist 120-129/<80 und hoch ist 130+/80+ und es gibt mehrere Stadien von ‚hoch‘),“ sagt der in Seattle ansässige registrierte Ernährungsberater, Ingwer Hultin, MS, RDNBesitzer von ChampagneNutrition® und Autor von Entzündungshemmende Diät-Meal Prep und Wie man isst, um Krankheiten zu besiegen Kochbuch.
Wenn Sie auf eine herzgesunde Ernährung umsteigen, ist dies ein todsicherer Weg, um den Blutdruck zu senken und das Risiko für einen Herzinfarkt zu verringern, so die American Heart Association.
Was genau ist also eine herzgesunde Ernährung zur Senkung des Blutdrucks?
„Um den Blutdruck zu kontrollieren, sollten Sie eine Ernährung mit vielen Ballaststoffen, wenig gesättigten Fettsäuren und wenig Natrium anstreben“, sagt Hultin. „Viele Menschen essen zu viel Natrium und zu wenig Kalium. Gewürze wie Zimt und Ingwer können helfen, Entzündungen im Körper zu senken, ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Herzens.“
Und den Tag mit einem herzgesunden Frühstück zu beginnen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken. EIN Studie 2016 veröffentlicht im Zeitschrift für Lifestyle-Medizin fanden heraus, dass das Essen des Frühstücks mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war.
Aber nicht jedes Frühstück hilft, den Blutdruck zu senken. Für eine blutdruckfreundliche Morgenmahlzeit „wählen Sie Lebensmittel wie Haferflocken oder Vollkorntoast mit herzgesunder Avocado statt Optionen mit hohem Natrium-/Fettgehalt auf Fleischbasis“, sagt Hultin.
Hier sind 12 köstliche Frühstücke, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drive Every Day, Says Science.
Dieser Smoothie ist perfekt, wenn Sie morgens eine Option für unterwegs benötigen, um satt zu werden. Es ist vollgepackt mit herzgesundem Hafer (der nachweislich hilft, den Blutdruck zu senken) und Birnen für viele Ballaststoffe. Um die Süße zu reduzieren, lassen Sie den Honig weg.
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Vielleicht haben Sie Süßkartoffeln nie als Frühstücksnahrung in Betracht gezogen – aber wir sind hier, um Sie zu überzeugen. Dieses einfache Rezept mit 4 Zutaten enthält Süßkartoffeln (im Zusammenhang mit der Senkung des Blutdrucks dank ihres hohen Kaliumgehalts), Hafer und Heidelbeeren für zusätzliche Ballaststoffe. (Und Sie können sich für einen fettarmen oder fettfreien Joghurt entscheiden, um ihn besonders herzgesund zu machen.)
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Diese vegetarische Frittata basiert auf dem persischen Gericht Kuku Sabzi, was wörtlich geschlagene Eier und Kräuter bedeutet. Das Protein aus den Eiern hilft, Sie satt zu halten, während die Kurkuma ebenfalls enthalten ist verlinkt worden um den Blutdruck zu senken.
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Auch wenn es nicht Herbst ist, wird dieses Parfait ein Hit für jeden Kürbiskuchen-Liebhaber sein. Und dank des Dosenkürbisses wird es auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken wurde gefunden um den Blutdruck zu senken.
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Für dieses Rezept benötigen Sie nur einen Becher und eine Mikrowelle. Es liefert Tonnen von herzgesundem Gemüse, einschließlich Brokkoli (der wurde gefunden zur Senkung des Blutdrucks dank der Aminosäure Glutaminsäure), rote Paprika und Zwiebeln.
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Diese pflanzliche Smoothie-Bowl hat dank frischer Früchte wie Mango, Kiwi und Granatapfelkernen jede Menge Ballaststoffe sind verbunden um den Blutdruck zu senken.
Hol dir unser Rezept für die Golden Mango Smoothie Bowl.
Diese mit Gemüse gefüllte Frittata ist eine großartige herzhafte Option zum Frühstück. Es ist vollgepackt mit viel Gemüse, darunter Spargel, Spinat, Lauch und Paprika. Insbesondere ist Spargel reich an Kalium, einem Elektrolyten, der den Natriumspiegel ausgleicht und dabei hilft niedriger Blutdruck.
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Sie haben richtig gelesen – Zimtschnecken. Sie können dieses Rezept im Voraus zubereiten, damit Sie es als erstes essen können. Es hat nicht nur herzgesunden Hafer, sondern auch die Zugabe von Zimt und Leinsamen Es wurde festgestellt, dass beide zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
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Tofu ist ein Grundnahrungsmittel in der vegetarischen Küche und tut auch deinem Herzen gut. EIN lernen fanden heraus, dass Tofu reich an Isoflavonen ist, die nachweislich den Blutdruck senken. Außerdem sind Gemüse wie Paprika, Grünkohl und Tomaten ebenfalls großartige Ergänzungen.
Holen Sie sich unser Rezept für 10-minütiges mediterranes Tofu-Rührei.
„Hafer mit hohem Ballaststoffgehalt kombiniert mit Äpfeln mit hohem Ballaststoffgehalt hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Durchblutung zu unterstützen. Beide gelten als ‚entzündungshemmende‘ Lebensmittel“, sagt Hultin. „Dieses Rezept enthält überhaupt kein Salz, aber proteinreichen Joghurt. Wählen Sie für die Herzgesundheit eine fettfreie Version.“
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„Dieser einfache Smoothie ist ausgewogen mit Eiweiß und ballaststoffreichen Kohlenhydraten sowie viel kalium- und magnesiumreichem Obst und Gemüse, um das Herz zu unterstützen“, sagt Hultin. „Wählen Sie fettfreien Joghurt für die Herzgesundheit und erwägen Sie, die entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren zu steigern, indem Sie einen Esslöffel Chia- oder Hanfsamen hinzufügen.“
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„Hafer und Bananen enthalten beide Kalium – ein Mineral, das für die Gesundheit des Herzens wichtig ist und dem Natrium im Körper ein angemessenes Gleichgewicht verleiht“, sagt Hultin. „Viele Menschen essen zu viel Natrium und zu wenig Kalium. Gewürze wie Zimt und Ingwer können helfen, Entzündungen im Körper zu senken, ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Herzens.“
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Der Beitrag Die besten Frühstücksrezepte zur Senkung des Blutdrucks erschien zuerst auf Eat This Not That.
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