Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, wissen Sie, wie sich echte Schmerzen anfühlen. Tatsächlich haben Sie vielleicht schon jede Form der Schmerzlinderung ausprobiert, die der Menschheit zur Verfügung steht. Wir sind hier, um Ihnen die besten Foam Rolling-Übungen für Rückenschmerzen vorzustellen. Ihre Schaumstoffrolle könnte sehr wohl Ihr neuester bester Freund sein! Lesen Sie weiter, um mehr über diese von Experten anerkannten Tipps und Tricks zur Schmerzlinderung zu erfahren.
Die richtige Technik kann ein totaler Spielveränderer sein.
Interessanterweise gem USU-Erweiterung, körperliche Aktivität kann das Risiko chronischer Schmerzen verringern und helfen, diese zu bewältigen. Es tut dies, indem es Ihre Muskelflexibilität und -stärke erhöht, Entzündungen und Schmerzempfindlichkeit senkt und Müdigkeit verringert.
Das Finden genau der richtigen Übung oder Technik kann bei der Linderung solcher Schmerzen wirksam sein. Schnappen Sie sich also eine Schaumstoffrolle und machen Sie sich bereit, um zu erfahren, worum es bei dieser ziemlich coolen Form der Schmerzlinderung geht.
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Foam Rolling bedeutet, Druck auf genau die richtigen Muskeln auszuüben, um Schmerzen zu lindern.
Wir haben Dr. Mike Bohl, Director of Medical Content & Education bei Ro und zertifizierter Personal Trainer, kontaktiert, der erklärt, dass myofasziales Rollen – auch Foam Rolling genannt – eine Technik ist, die erfolgreich zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es geht darum, Druck auf genau die richtigen Muskeln auszuüben.
Diese Methode funktioniert auf mehrere Arten. “Es kann helfen, Adhäsionen im Muskel zu reduzieren, zweitens kann es die Durchblutung des Muskels erhöhen und drittens stimuliert die Kompression verschiedene Arten von Rezeptoren, was zu einer erhöhten Gewebeentspannung und weniger Schmerzen führt”, erklärt Dr. Bohl. Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, wie es gemacht wird.
Trainieren Sie die Muskeln, die zu Ihren Schmerzen im unteren Rücken beitragen, wie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel.
Dr. Bohl betont, wie wichtig es ist, genau den richtigen Bereich anzusprechen. „Der Schlüssel zur Durchführung von Foam Rolling-Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich besteht darin, nicht die unteren Rückenmuskeln selbst zu schäumen, sondern die umgebenden Muskeln zu schäumen, die möglicherweise zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen.“ Versuchen Sie, die Schaumstoffrolle an anderen Körperteilen wie Gesäß-, Oberschenkel- und oberen Rückenmuskeln zu verwenden, falls Verspannungen in diesen Bereichen die Ursache für Ihre Schmerzen sind.
Ein Großteil der Schmerzen im unteren Rücken, die Sie möglicherweise spüren, ist normalerweise das Ergebnis eines Problems an einer anderen Stelle in Ihrem Körper. Die Schmerzen können wahrscheinlich durch eingeklemmte Nerven oder Skelettprobleme verursacht werden, und wenn dies der Fall ist, kann Schaumrollen die Situation tatsächlich verschlimmern. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
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Seien Sie vorsichtig, damit Sie Ihre Schmerzen nicht verschlimmern.
Dr. Bohl weist darauf hin, dass Foam Rolling den unteren Rücken selbst durch Überdehnung der Wirbelsäule verschlimmern kann. Dies könnte passieren, wenn Sie auf einer Schaumstoffrolle liegen, die horizontal unter Ihrem unteren Rücken positioniert ist, und Ihr gesamtes Gewicht darauf abstützen. „Schaumrollen im unteren Rückenbereich können auch Organe schädigen, da normalerweise viel Druck ausgeübt werden muss, aber die inneren Organe im unteren Rückenbereich nicht geschützt sind“, fügt er hinzu.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Schaumstoffrolle richtig verwenden.
Foam Rolling erfordert eine langsame Rollbewegung, bis Sie einen Tender Point anvisieren, und bleiben Sie dann mindestens 30 Sekunden in dieser Position, um die Entspannung einzuleiten. Dr. Bohl rät: “Beim Foam Rolling des unteren Rückens kann es schwierig sein, gleichzeitig die richtige Position mit dem Kern zu halten und gleichzeitig die Muskeln des unteren Rückens zu entspannen.” Er fügt hinzu: „Es gibt auch einige Unternehmen, die Schaumstoffrollen speziell für den Rücken herstellen, die schmaler sind (um leichter durch die Schulterblätter zu passen) und die eine Aussparung für die Wirbelsäule haben, sodass der Druck auf beide Muskeln verteilt wird Seite der Wirbelsäule und nicht auf der Wirbelsäule selbst.”
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