Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, und es ist kein leichtes Unterfangen – diejenigen, die Pfunde verlieren, neigen dazu, sie wiederzugewinnen. Oft beabsichtigen Menschen, ihre Lebensgewohnheiten zu ändern, nur um diese gesunden Gewohnheiten bald darauf zu brechen. Was braucht es also, um diese Gewohnheiten in Ihrem Leben beizubehalten?
Wir haben mit einem Experten für Verhaltensänderungen gesprochen, um herauszufinden, warum es Menschen so schwer fällt, Gewicht zu verlieren, und welche Verhaltensweisen am besten zu befolgen sind, um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu ermöglichen.
„Für fast alle von uns gibt es oft eine Lücke zwischen dem, was wir vorhaben, und dem, was wir am Ende tun“, sagt er Allison Grupski, Ph.D. und Vice President of Behavior Change Strategies & Coaching bei Weight Watchers. „Das passiert, weil wir Menschen sind – was bedeutet, dass uns ziemlich vorhersehbare Dinge im Weg stehen. Aber es gibt Möglichkeiten, diese Kluft zwischen Absicht und Handlung zu überbrücken, insbesondere für diejenigen, die abnehmen oder gesünder werden wollen.“
Hier sind fünf Verhaltensweisen, die helfen können, Ihre gesunden Ziele machbar zu machen. Dann werfen Sie für weitere Tipps zur langfristigen Gewichtsabnahme einen Blick auf Diese Kombination aus Diät und Bewegung ist der Schlüssel zur langfristigen Gewichtsabnahme, sagt eine neue Studie.
„Wir denken oft, dass wir unser Leben komplett umstellen müssen, um abzunehmen“, sagt Grupski. „Wir stellen uns eine Version unseres zukünftigen Selbst vor, das all die ‚richtigen Dinge‘ tut und unser bestes Leben führt.
Verhaltenstheorien legen nahe, dass wir umso weniger wahrscheinlich handeln, je weniger erreichbar ein Ziel erscheint. Anstatt sich eine vollständige Transformation vorzustellen, Grupski empfiehlt, sich Ziele zu setzen, die mit einer 95-prozentigen Chance erreicht und wiederholt werden. Um dies zu tun, machen Sie sich genau darüber klar, was Sie tun werden und wann; Konzentriere das Ziel auf etwas, das dir Spaß macht; und stellen Sie sicher, dass Ihr Ansatz wirklich zu Ihrem heutigen Leben passt.
Grupski erklärt, dass wir oft darüber nachdenken, was wir essen oder nicht essen oder ob wir wieder mit dem Joggen anfangen oder ein neues Training ausprobieren. Aber wir bleiben oft stehen, bevor wir wirklich herausfinden, „wie“ es geschehen soll.
„Deshalb ist es wichtig, wenn wir entscheiden, was wir anders machen wollen, noch mehr Energie darauf zu richten, wie wir es konkret umsetzen“, sagt sie. „Wir sollten uns Fragen stellen wie: Was genau werde ich tun? Wann werde ich es tun? Was könnte im Weg stehen und wie kann ich das planen?“
„Wir haben oft eine Alles-oder-Nichts-Denkweise, wenn es darum geht, gesunde Veränderungen vorzunehmen“, sagt Grupski. „Wenn wir also das Ziel dessen, was wir geplant hatten, verfehlen, betrachten wir es als ‚Durcheinander‘ oder als Beweis dafür, dass wir die guten Dinge, die wir bereits getan haben, ‚ruiniert‘ haben.“
Diese Denkweise hat einen großen Einfluss auf das, was wir tun. Wenn wir zum Beispiel denken: „Nun, ich habe schon 2 Kekse gegessen … können wir genauso gut den Ärmel fertig machen.“ Hier kommt es ins Spiel, unsere Denkmuster zu bemerken, sie sanft herauszufordern, das große Ganze zu betrachten und Selbstmitgefühl zu üben.
Viele Leute sehen diese Zahlen gerne auf der Waage, besonders wenn die Ergebnisse schnell sind. Wenn der Gewichtsverlust langsam eintritt, Plateaus erreicht oder sich sogar umkehrt, neigen die Menschen dazu, entmutigt zu werden und ihren Weg zur Gewichtsabnahme nicht fortzusetzen – obwohl dies fast immer auf dem Weg passiert.
„Hier kommt es darauf an, das Gesamtbild der Gesundheit im Auge zu behalten und sich auf Fortschritte außerhalb der Skala zu konzentrieren – wie verbesserte Energie und Mobilität –“, erklärt Grupski. „Und einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass es Ihnen helfen kann, auf Kurs zu bleiben, wenn Sie sich mehr auf den Prozess als auf die Ergebnisse konzentrieren.“
Wenn es um Essverhalten geht, sind hier einige Verhaltensstrategien, die Grupski vorschlägt, um Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme zu unterstützen.
- Praktiziere Selbstmitgefühl: Die meisten Leute fallen vom Wagen oder “vermasseln” und das ist 100% normal und unvermeidlich. Erkenne, dass du ein Mensch bist, rede freundlich mit dir selbst und gehe voran.
- Verfolgen Sie, was Sie essen: Die Forschung zeigt, dass die Verfolgung Ihrer Ernährung eine wirksame Verhaltensstrategie zur Gewichtsabnahme und -erhaltung ist. Sie müssen nicht jeden Bissen zählen oder herausfinden, wie viele Kalorien Sie gerade in einer Mahlzeit zu sich genommen haben. Es ist eine einfache Form der Selbstkontrolle und der Entwicklung von Bewusstsein. Das Nachverfolgen, was Sie essen, gibt Ihnen die Möglichkeit, Muster zu erkennen, und kann sehr stärkend sein. Untersuchungen des WW Success Registry deuten darauf hin, dass die Verfolgung von Lebensmitteln den Mitgliedern helfen kann, erfolgreich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sagt Grupski. „Konkret gaben 74,4 % der Mitglieder der WW Success Registry (diejenigen, die mindestens 20 Pfund mit WW verloren und es mindestens ein Jahr lang ausgehalten haben) an, zu verfolgen, was sie „die meiste Zeit“ oder „immer“ gegessen haben, verglichen mit 7,4 % die gewichtsstabile Kontrollgruppe.”
- Vorausplanen: Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie alles essen, was in Reichweite ist, wenn Sie hungrig werden. Da kommt die Planung ins Spiel. Wenn Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette, fettarme und fettfreie Milchprodukte zur Verfügung haben, werden diese eher in Ihre Mahlzeiten und Snacks aufgenommen. Noch besser, wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen können, damit Sie nicht zweimal überlegen müssen, wann es Essenszeit ist.
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Der Beitrag „Die besten Essgewohnheiten, denen man folgen sollte, um endlich Gewicht zu verlieren, sagt Experte“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
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