Mit jedem neuen Jahr kommt ein neues Interesse an Diäten zur Gewichtsreduktion. Und dank der COVID-19-Pandemie und daraus resultierenden Essgewohnheiten wie mehr Mahlzeiten zum Mitnehmen bestellen und mehr hochverarbeitete Lebensmittel essen, viele von uns haben inzwischen ein paar Pfunde mehr an unseren Rahmen bemerkt.
Die Auswahl an Diäten zur Gewichtsreduktion scheint endlos zu sein, aber das bedeutet nicht, dass sie alle einen Versuch wert sind. Einige Optionen sind besser für Ihre allgemeine Gesundheit als andere.
Unter dem Meer einzigartiger Methoden zum Abnehmen finden Sie hier einige Top-Picks, die nachhaltig, realistisch, ausgewogen und zu 100 % von Diätassistenten anerkannt sind. Lesen Sie weiter, und für mehr darüber, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 15 unterschätzten Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren.
Mittelmeerküche
Eine Diät, die nachahmt, was viele Menschen an der Mittelmeerküste essen – denken Sie an Olivenöl, Nüsse, Gemüse und Vollkornprodukte – ist eine der beliebtesten Diäten auf dem Markt. Und obwohl die meisten Daten zu dieser Diät stark mit Ergebnissen wie a reduziertes Risiko für Herzerkrankungen und verbesserte Kognition, ihr folgen kann zu Gewichtsverlust führen sowie.
Und obwohl diese Diät zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führt wie andere beliebte Diäten (wie die kohlenhydratarme Diät), kann sie Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise unterstützen – und auch auf köstliche Weise.
VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um täglich Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!
Flexitäre Diät
Erstellt von einem registrierten Ernährungsberater Dawn Jackson Blatner, RDN, die Flexitarian Diet kombiniert die Konzepte einer vegetarischen Ernährung mit moderaten Mengen tierischer Produkte. Die Konzepte und Richtlinien dieser Diät sind in ihrem Buch detailliert beschrieben Die Flexitarier-Diät.
Zusammen mit den Richtlinien für Proteinquellen legt diese Diät nahe, dass Menschen zugesetzten Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel mit niedrigem Nährwert einschränken.
Die Daten zeigen, dass Menschen, die sich vegetarisch ernähren, anscheinend mehr Vorteile beim Gewichtsmanagement im Vergleich zu nicht-vegetarischen Diät-Essern. Die Befolgung einer flexitarischen Ernährung – im Wesentlichen eine vegetarische Ernährung mit kleinen Mengen an tierischen Proteinen – kann Vorteile beim Gewichtsmanagement bieten und möglicherweise Menschen helfen, die gelegentlich ein mageres Stück Rindfleisch oder ein hartgekochtes Ei mit Compliance-Faktor genießen.
WW
WW (ehemals Weight Watchers) personalisiert Ihren Ernährungsplan basierend auf einer Reihe von Fragen. Die Teilnehmer haben auch Zugang zu Unterstützung über die WW-App, Workshops und Pläne zur Bereitstellung von Techniken zur Verhaltensänderung.
Das Besondere an diesem Programm ist, dass die Leute virtuell 1:1-Unterstützung erhalten können, wodurch potenzielle Hindernisse beseitigt werden, die sich nicht vollständig mit dem Programm beschäftigen können. Und als Ernährungsberater finde ich es toll, wie dieses Programm darin besteht, dass kein Essen verboten ist. Und da jeder Teilnehmer ein einzigartiges „Punkte“-Budget und eine Null-Punkte-Essensliste bekommt, ist es schön, dass dieses Programm keinen „one-size-fits-all“-Ansatz verfolgt.
Mayo Clinic Diät
Das Ziel der Mayo Clinic Diet ist es, gesunde Essgewohnheiten aufzubauen. Um dieser Diät zu folgen, beginnen Sie mit einer zweiwöchigen “Lose It”-Phase, in der Sie fünf Gewohnheiten hinzufügen, fünf Gewohnheiten aufgeben und fünf optionale Bonusgewohnheiten annehmen, wenn Sie möchten.
Nach dem zweiwöchigen Jumpstart beginnt die „Live It“-Phase. In dieser Phase würden Sie sich auf nachhaltige Gewohnheiten konzentrieren. Wenn Sie diese Diät befolgen, können Sie auch die Mayo Clinic Diet-App verwenden, die Optionen für den Ernährungsplan, einen Food-Tracker und eine Rezeptdatenbank enthält.
Eine Ernährungsberatung wird mit Hilfe ihrer einzigartigen Ernährungspyramide geboten, die hervorhebt, welche Lebensmittel häufiger gegessen werden sollten als andere. Ein psychologisches Quiz, Workouts für zu Hause, ein Gewohnheitsoptimierer und andere nützliche Funktionen sind ebenfalls enthalten.
Die Tatsache, dass sich diese Diät auf die Entwicklung guter und nachhaltiger Gewohnheiten konzentriert, die den Menschen hoffentlich langfristig folgen werden, macht diesen Plan zum Traum eines Diätassistenten. Neue Gewohnheiten zu entwickeln, anstatt einfach nur einem Ernährungsplan zu folgen, kann Menschen helfen, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Jenny Craig Max Up
Der neueste Plan von Jenny Craig geht über einen einfachen Ernährungsplan hinaus und beinhaltet einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme. Neben der diätetischen Unterstützung umfasst dieses Programm einen Aktivitätslehrplan, eine Bewertung der Lebensqualität und eine Anleitung zur Flüssigkeitszufuhr. Außerdem nutzt das Programm neue Technologien, indem es eine App verwendet, die zur einfachen Überwachung mit einer drahtlosen Waage verbunden ist. Nach vier Wochen nach diesem Programm können die Teilnehmer laut der Website des Unternehmens einen Gewichtsverlust von bis zu 18 Pfund erfahren.
Die Ernährung ist zwar ein wichtiger Teil eines Gewichtsverlustplans, aber nicht der einzige Teil eines Gewichtsverlustplans. Ich finde es toll, wie dieses Programm neben der Lebensmittelauswahl körperliche Aktivität, Flüssigkeitszufuhr und Lebensqualität als wichtige Faktoren einer Gewichtsabnahme hervorhebt.
Lesen Sie diese als nächstes:
- Die besten Frühstückskombinationen für schnelleren Gewichtsverlust
- 4 Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, um im Jahr 2022 Gewicht zu verlieren
- 13 einfache Sandwich-Rezepte zum Abnehmen
Der Beitrag „Best Weight Loss Diets For 2022, Recommended by A Dietitian“ erschien zuerst auf Eat This Not That.