Die besten Cardio-Übungen im Freien, um schnell straff zu werden, sagt der Trainer

Neben Krafttraining ist Cardio eine Aktivität, die Sie regelmäßig machen sollten, um Fett zu verlieren und straffer zu werden. Abgesehen von der Verbesserung Ihrer Ausdauer und Herz Gesundheit, hilft Cardio dabei, Ihre tägliche Aktivität zu steigern und gleichzeitig schnell Kalorien zu verbrennen. Das Problem mit Cardio ist für viele Menschen jedoch, dass es sich wie eine totale Belastung anfühlen kann, wenn Sie glauben, dass Sie endlose Stunden auf einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder einem Heimtrainer trainieren müssen. Aber die besten Outdoor-Cardio-Übungen beweisen, dass das überhaupt nicht der Fall ist.

Wenn Sie die Monotonie und den Gedanken fürchten, Cardio in einem Fitnessstudio oder sogar zu Hause zu machen, sind Sie nicht allein. Wir haben die passenden Lösungen für Sie – und die finden draußen an der frischen Luft statt. Neben dem Laufen finden Sie hier die besten von Trainern genehmigten Cardio-Übungen im Freien, mit denen Sie schnell straff werden können. Fügen Sie diese Aktivitäten so schnell wie möglich in Ihre Routine ein. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Hügelläufe sind ein unglaubliches Werkzeug, um Fett zu verbrennen und Ihre anaerobe Kondition zu verbessern. Sie können als eigenständiges Training oder als Finisher nach einem langen Steady-State-Cardio-Lauf durchgeführt werden.

Finden Sie einen Hügel in Ihrer Gemeinde, den Sie hochlaufen können. Du fängst am Fuß an und sprintest so schnell du kannst bergauf, bis du ganz oben ankommst. Sobald Sie ganz oben sind, drehen Sie sich wieder um und gehen Sie langsam und stetig zum Ausgangspunkt hinunter. Senken Sie Ihre Herzfrequenz und atmen Sie tief durch. Dann wiederholen Sie für 3 bis 5 Runden.

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Finden Sie einen Bereich in Ihrer Nachbarschaft oder Stadt, wo es eine hohe Treppe gibt, die Sie hoch und runter laufen können. Laufen Sie nach oben und gehen Sie dann (vorsichtig) wieder nach unten. Ruhen Sie sich aus und holen Sie bei Bedarf eine Minute lang Luft, bevor Sie einen weiteren Satz ausführen. Je nach Länge der Treppe 8 bis 10 Runden anstreben. Dies sollte zwischen 15 und 20 Minuten dauern.

Wenn Sie ein Outdoor-Mensch sind und es wirklich genießen, Fahrrad zu fahren, dann ist eine lange Radtour in der freien Natur eine großartige Möglichkeit, um etwas hochwertiges Cardio zu trainieren. Finden Sie eine Route in Ihrer Nähe und erobern Sie sie! Und wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, wählen Sie einen Pfad oder eine Route mit Hügeln, die Sie erklimmen können, und legen Sie los.

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Beginnen Sie, indem Sie das Seil greifen und Ihre Hände knapp außerhalb Ihrer Hüften haben. Bewegen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken und springen Sie hoch, wenn das Seil durch Ihre Füße geht. Bewegen Sie sich kontinuierlich für das vorgeschriebene Zeitintervall. Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr Seil gesprungen sind, üben Sie länger. Wenn du gerade erst mit dem Seilspringen anfängst, kannst du einen Timer auf 5 bis 10 Minuten einstellen und so viele Sätze wie möglich machen.