Bei endlosen To-Do-Listen achten viele von uns kaum auf die Reihenfolge, in der wir alltägliche Aktivitäten ausführen.
Aber die Tageszeit, zu der wir essen, ins Fitnessstudio gehen und sogar Sex haben, kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben.
Wenn Sie Ihre Aktivitäten mit Ihrer inneren Uhr synchronisieren, können Sie Stress, Blutdruck und das Risiko eines Herzinfarkts reduzieren.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es auch die Verdauung verbessern und sogar helfen kann, Krebs abzuwehren.
Dr. Greg Potter, Experte für Körperuhren und Moderator des Podcasts Reason & Wellbeing, sagt: „Unser Körper verfügt über eine innere Uhr, die bei vielen biologischen Prozessen 24-Stunden-Rhythmen – oder „zirkadiane“ Rhythmen – erzeugt.
„Wenn Sie verstehen, wann Ihre Uhr für verschiedene Aktivitäten optimiert ist, und sie durch Hinweise – wie viel Tageslicht, Bewegung und Essensplanung über den Tag verteilt und dann die Lichtexposition in der Nacht minimieren – auf den richtigen Takt zu halten, kann dies Auswirkungen auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit haben.“
Wenn Sie schon einmal unter Jetlag gelitten haben, wissen Sie, wie sich eine Störung Ihrer Uhr anfühlt.
Subtilere Störungen kommen häufig vor und können zu vielen Gesundheitsproblemen führen.
Schichtarbeiter beispielsweise haben ein höheres Risiko für koronare Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Asthma.
Selbst wenn man nachts viel künstlichem Licht ausgesetzt ist, kann dies zu schlechterem Schlaf und einem erhöhten Brustkrebsrisiko führen.
Dann sind da noch die Uhren – nicht die unseres Körpers –, die im Frühling weitergehen.
Während dieses Übergangs verlieren wir den Schlaf und dies bringt unsere inneren Uhren durcheinander, was zu einem leichten Anstieg von Herzinfarkten und Verkehrsunfällen führt.
Dr. Potter fügt hinzu: „Jede Zelle hat ihre eigene Uhr, mit einer Hauptuhr im Gehirn, die dabei hilft, alle anderen Uhren im Takt zu halten – ein bisschen wie der Dirigent eines Orchesters.“
„Die Hauptuhr wird durch Ihre Lichtbelichtungsmuster eingestellt. Andere werden auch dadurch bestimmt, wann man aktiv ist und isst.“
Hier plant Sun on Sunday Health Ihren ultimativen täglichen Gesundheitsplan, vom Aufwachen um 6 bis 7 Uhr.
7–8 Uhr: Beste Zeit für Sex
Der Spiegel der Sexualhormone Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen ist zunächst einmal höher.
Eine Studie ergab, dass morgendlicher Sex hilft, Blutdruck und Stress zu senken.
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Doch wer ein Kind bekommen möchte, sollte ein paar Stunden warten.
Dr. Potter sagt: „Die Spermienqualität ist höher, wenn Sie in der ersten Hälfte des Wachtages Sex haben.
„Die Fruchtbarkeit wird zwischen etwa 11 und 15 Uhr ihren Höhepunkt erreichen.“
8 Uhr: Frühstücken
„WARTEN Sie nach dem Aufwachen mindestens eine Stunde, bevor Sie frühstücken“, sagt Dr. Potter.
„Viele von uns stellen sich einen Wecker, um sofort aufzustehen und zu essen, wenn es noch unsere biologische Nacht ist.
„Wenn wir zu früh essen, kann es zu großen Blutzuckerschwankungen kommen.“
Im Allgemeinen sind unsere Blutzuckerreaktionen auf Mahlzeiten morgens geringer als abends, etwa um 20 Uhr.
8.45 Uhr: Gehen Sie nach draußen
Wenn Sie in den ersten zwei Stunden des Tages nach draußen gehen, können Sie Ihre innere Uhr auf das Tageslicht einstellen.
Es trägt dazu bei, dass die Hauptuhr im Takt tickt, und erhöht die Chancen auf eine bessere Nachtruhe.
10–11 Uhr: Planen Sie Arbeitstreffen
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„Die Aufmerksamkeit erreicht ihren Höhepunkt zweimal am Tag, zwischen 10 und 11 Uhr und zwischen 16 und 17 Uhr“, sagt Dr. Potter.
„Die Arbeit mit den natürlichen Höhen und Tiefen Ihres Gehirns ist für die langfristige Gehirngesundheit wichtig, da es die kognitive Reserve stärkt, auf die Sie sich verlassen können, um Krankheiten wie Alzheimer abzuwehren.“
12 Uhr: Eine große Mahlzeit
Eine Pekinger Studie aus dem Jahr 2022 zeigte, dass diejenigen, die um 14 Uhr statt mittags zu Mittag essen, nach der Mahlzeit einen höheren Glukosespiegel, eine geringere Insulinsensitivität und eine erhöhte Insulinresistenz verzeichnen – alles Faktoren, die das Diabetesrisiko erhöhen.
Dr. Potter erklärt: „Wenn Sie früh am Tag so viel wie möglich von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu sich nehmen, ist dies besser für Ihren Stoffwechsel.“
16 Uhr: Lernen Sie etwas Neues
„DR Potter sagt: „Der zweite Aufmerksamkeitsgipfel des Gehirns an diesem Tag macht dies zum perfekten Zeitpunkt, um ein Instrument zu lernen oder einen Tanzkurs zu besuchen.“
„Wenn Sie jetzt Ihren Geist anstrengen, werden Ihre kognitiven Reserven gestärkt, was Ihnen im Alter zugute kommen wird.“
17-18 Uhr: Gehen Sie ins Fitnessstudio
TÄGLICHE Bewegung ist der Schlüssel zur Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Gesundheit, und am späten Nachmittag ist die Leistung am besten.
Dr. Potter erklärt: „Es gibt Gründe, warum viele Weltrekorde am späten Nachmittag und frühen Abend aufgestellt werden.
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„Zu dieser Zeit ist nicht nur die Leistung am höchsten, sondern auch Nachmittagsübungen können besser für die Blutzuckerkontrolle sein.“
18 Uhr: Leichter Happen
Für die meisten ist es nicht praktikabel, um 15 Uhr zu Abend zu essen, daher ist es eine bessere Strategie, das Abendessen klein zu halten.
Dr. Potter sagt: „Untersuchungen haben gezeigt, dass ein großes Frühstück und ein kleines Abendessen besser für die Gewichtsabnahme und den Blutzuckerspiegel sind als ein kleines Frühstück und ein großes Abendessen.“
„Idealerweise sollten Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen keine Kalorien, auch keine Getränke, zu sich nehmen. Kräutertees sind jedoch in Ordnung.
Ein frühes Abendessen ist gut für die Stoffwechselgesundheit und kann den Schlaf und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.“
22-23 Uhr: Ab ins Heu
Laut einer Studie im neuen European Heart Journal könnte es der einfachste Weg sein, das Herz zu heilen, wenn man jetzt Schluss macht.
Der Spiegel des Stresshormons Cortisol sinkt, während Ihr Körper einen Anstieg des schlaffördernden Melatonins produziert, das dabei helfen kann, krebserregende freie Radikale in den Stunden der Dunkelheit zu eliminieren.
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Dr. Potter sagt: „Ein gesunder Schlaf kann die körperliche und geistige Gesundheit unterstützen.
„Wenn Sie vor dem Schlafengehen drei Stunden lang helles künstliches Licht von Glühbirnen und Telefonen meiden, sind Sie auf eine erholsame Erholung vorbereitet.
„Die beste Art von Licht vor dem Schlafengehen ahmt das Feuerlicht nach – wie zu Zeiten der Höhlenmenschen.“