Von allen Schlafstilen bedeutet das Schlafen auf dem Bauch normalerweise, dass man sich mit großen Rückenschmerzen herumschlägt. Glücklicherweise lindert die beste Matratze für Bauchschläfer einige dieser Beschwerden – und verhilft Ihnen zu einem tieferen Schlaf.
„Das Schlafen auf dem Bauch ist die am wenigsten ideale Position (im Vergleich zu Rücken und Seite), wenn es um Nacken- und Kreuzschmerzen geht.“ Naimish Baxi, MD, Physiater am Hospital for Special Surgery, gegenüber SELF. Wie SELF bereits berichtet hat, möchten Sie im Schlaf so nah wie möglich an eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule herankommen, wenn Sie Schmerzen im oberen und unteren Rücken vorbeugen möchten. Aber wenn Sie auf dem Bauch schlafen und den Kopf zur Seite drehen, ist es schwieriger, diese Art von Ausrichtung zu finden.
Tatsächlich führt das Schlafen in dieser Position dazu, dass sich Ihre Körpermitte wölbt und Ihre Schultern nach oben ziehen, sodass es keine Überraschung ist, wenn Sie mit unangenehmen Druckpunkten aufwachen. Während Experten Ihnen sagen werden, dass es schwierig ist, Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann die richtige Art von Matratze helfen, diese Schmerzen am Morgen zu lindern.
Auf welchen Härtegrad sollten Bauchschläfer bei einer Matratze achten?
„Für Bauchschläfer gilt: Je fester, desto besser“, sagt Dr. Baxi. „Eine feste Matratze hilft dabei, Ihre Wirbelsäulenposition zu optimieren und sie so neutral wie möglich zu halten.“ Im Vergleich dazu fördert eine weichere Matratze das Einsinken um Ihre Schultern, Hüften und Knie. Wenn diese Punkte zu tief sinken, wölbt sich Ihr Rücken stärker. Eine Matratze mit fester Seite lässt Ihren Körper nicht einsinken, sondern entlastet diese Körperteile.
Für Neugierige profitieren auch Rückenschläfer von einer festeren Matratze. Seitenschläfer hingegen sollten auf einer mittelfesten Matratze schlafen.
Welche Materialien und sonstigen Eigenschaften eignen sich am besten für Matratzen für Bauchschläfer?
Dr. Baxi sagt, dass alle Standardtypen von Matratzen die Art von Linderung bieten können, die Bauchschläfer brauchen. Welche Sie wählen, ist eine Frage der persönlichen Präferenz. Memory-Foam-Matratzen sind großartig, wenn Sie sich auch Gedanken über die Bewegungsübertragung machen, aber möglicherweise finden Sie mehr Unterstützung von Federkernmatratzen und solchen, die mit Taschenspulen konstruiert sind (z. B. Hybridmatratzen, die sowohl Schaum- als auch Federschichten verwenden).
Dr. Baxi empfiehlt außerdem, zu dünne Matratzen zu vermeiden, da sie dadurch weniger stützend wirken können. „Ich empfehle, für Bauchschläfer eine Matratze zu verwenden, die mindestens 10 Zoll oder dicker ist“, erklärt er. Umgekehrt sind die besten Kissen für Bauchschläfer niedrig und dünn – auch hier, um die Ausrichtung zu fördern und den Druck auf Nacken, Schultern und Nacken zu reduzieren der Rücken.
Unter Berücksichtigung dieser allgemeinen Kriterien haben wir einige der besten und am besten bewerteten Matratzen ausgewählt, die Bauchschläfer derzeit ausprobieren können (und dank der großzügigen Schlafprobezeiten vieler Marken meinen wir das wirklich so). Versuchen). Lesen Sie weiter, um die richtige Matratze für sich und Ihre bevorzugte Schlafposition zu finden.