Wir alle haben unsere Laster, wenn es darum geht, wie wir unseren Kaffee trinken. Sie können Tonnen von Sahne hinzufügen, einen zusätzlichen Schuss Vanille bekommen oder es mit Schlagsahne auffüllen. Was auch immer das Laster sein mag, es besteht die Möglichkeit, dass es einige Ihrer Gewichtsverlustziele zunichte macht.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, unsere Lieblingskaffeegetränke noch zu genießen und gleichzeitig mit unserem Gewichtsverlust auf dem Laufenden zu bleiben – es hängt nur davon ab, wie wir es konsumieren!
Entsprechend Amy Goodson, MS, RD, ZSVA, LD, Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums und Autor von Das Sporternährungs-Playbook, Die beste Kaffeegewohnheit zur Gewichtsreduktion besteht darin, Ihren Kaffee mit fettarmer Milch zu trinken und Gewürze als natürliche Aromen zu verwenden.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Goodson sagt, dass dies der beste Weg ist, Ihren Kaffee zu genießen und trotzdem Gewicht zu verlieren.
Manche Leute mögen annehmen, dass sie, um auf gesunde Weise Kaffee trinken zu können, ihn schwarz ohne Sahne oder Geschmack trinken müssen. Aber das stimmt einfach nicht.
“Kuhmilch enthält ein Gramm Protein pro Unze, und Protein hilft Ihnen, schneller satt zu werden und länger satt zu bleiben, was es zu einem großartigen Start in den Morgen macht”, sagt Goodson, “und Milch hat von Natur aus einen leicht süßen und cremigen Geschmack, der ein kalorienarmer Kaffee schmeckt köstlich.”
Sie schlägt vor, fettarme Milch zu verwenden, wenn Sie Sahne hinzufügen, da sich die Kalorien immer noch schnell summieren können, ohne dass Sie es bemerken.
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Letztendlich ist einer der schlimmsten Kaffeefehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu viele zuckerhaltige Sirupe oder andere Formen von Süßungsmitteln mit Zuckerzusatz zu verwenden. (Lesen Sie mehr: 7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.)
Zum Beispiel nur eine Pumpe der Kürbis-Gewürzsirup bei Starbucks können bis zu 10 Gramm Zucker hinzugefügt werden, und ein Grande PSL enthält normalerweise vier dieser zuckerhaltigen Pumpen in nur einem Getränk! Mit dem empfohlenes Tageslimit von zugesetztem Zucker nur etwa 12 Teelöffel beträgt, können Sie sehen, wie sich diese zuckerhaltigen Kaffeegetränke summieren können.
Darüber hinaus kann das Trinken dieser zuckerhaltigen Kalorien ohne Ballaststoffe negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe die Aufnahme des von Ihnen konsumierten Zuckers durch Ihren Körper verlangsamen können. Wenn Sie also ein zuckerhaltiges Kaffeegetränk ohne jegliche Ballaststoffe trinken, ist Ihr Blutzuckerspiegel kann schneller zunehmen.
Aus diesem Grund empfiehlt Goodson, beim Abnehmen auf die zuckerhaltigen Sirupe zu verzichten und stattdessen natürliche Gewürze zu verwenden. „Gewürze wie Zimt, Muskatnuss, Kürbisgewürz und Kakaopulver sind alle kalorienfrei, bieten aber viel Geschmack“, sagt Goodson.
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Der Beitrag Die beste Kaffeegewohnheit zur Gewichtsreduktion, sagt Dietitian, erschien zuerst auf Eat This Not That.