Wenn du nicht isst Haferflocken zum Frühstück, jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. Diese einfache Mahlzeit bietet viele gesundheitliche Vorteile, die von Gewichtsmanagement und verbesserter Darmgesundheit bis hin zu niedrigeren Cholesterinwerten und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen reichen. Und die sind nur vom Hafer!
Das Beste an Haferflocken ist, dass Sie dieses beliebte Frühstück mit noch gesünderen Zutaten aufpeppen können, die nicht nur die allgemeine Gesundheit unterstützen, sondern auch die Bemühungen zur Gewichtsabnahme beschleunigen können. Der einzige Haken ist, dass Sie genau auswählen müssen, welche Add-Ons Sie verwenden, denn das Beladen Ihrer Schüssel mit Löffeln voll braunem Zucker wird Ihrem Körper keinen Gefallen tun.
Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele beschleunigen möchten, Lauren ManakerMS, RDNein eingetragener Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit teilt ihre empfohlene Kombination von Haferflocken-Zutaten:
„Die beste Haferflocken-Kombination zur Gewichtsabnahme ist eine, die ein Gleichgewicht aus gesunden Fetten, Proteinen und ballaststoffreichen Kohlenhydraten ermöglicht“, sagt sie.
Lesen Sie weiter, um ihre spezifischen Lebensmittel-Picks zu entdecken, und für mehr darüber, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
Die beste Haferflockenkombination für schnelleren Gewichtsverlust enthält Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihren Haferflocken Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe hinzuzufügen, aber eine von Manakers Lieblingskombinationen ist eine, die enthält Walnüsse, Beeren und Chiasamen.
Walnüsse
„Walnüsse enthalten das ultimative Nährstoff-Trifecta, das das Gewichtsmanagement unterstützt: gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, um das Sättigungsgefühl zu fördern“, sagt Manaker.
Ein Unze dieser Nüsse enthält 4 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe und 18 Gramm herzgesunde Fette, von denen einige Omega-3-Fettsäuren sind: entzündungshemmende Fette verbunden mit einem reduzierten Risiko für Fettleibigkeit.
Forscher haben möglicherweise mindestens einen Weg entdeckt, wie Walnüsse die Gewichtsabnahme unterstützen können; nach a Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechsel Studie zeigten Gehirnscans, dass der Teil ihres Gehirns, der für die Appetit- und Impulskontrolle verantwortlich ist, mehr aufleuchtete als eine Kontrollgruppe, die Smoothies ohne trank, nachdem übergewichtige Teilnehmer einen Smoothie mit 14 Walnüssen für zwei 5-Tage-Perioden im Laufe eines Monats konsumiert hatten Walnüsse.
Bedecke deine Haferflocken damit ganze Walnüsse Für extra Crunch oder wenn du deine Haferflocken extra cremig machen möchtest, füge eine Kugel Walnussbutter hinzu, wie diese von Artisana Organics.
Beeren
Beeren sind nicht nur eine farbenfrohe Möglichkeit, Ihrer Schüssel Haferflocken Süße zu verleihen. Diese Früchte sind auch ausgezeichnete Ballaststoffquellen, die Ihren Körper mit starken entzündungshemmenden Pflanzenstoffen füllen.
„Die Beeren sind eine niedrig glykämische Kohlenhydratquelle, die den Körper mit noch mehr sättigenden Ballaststoffen und Nährstoffen versorgt, die die Gewichtskontrolle unterstützen“, sagt Manaker.
Zum Beispiel sind je 1/2 Tasse Himbeeren enthalten fast 5 Gramm Ballaststoffe, Brombeeren enthalten 4 GrammBlaubeeren 2 Grammund Erdbeeren 1,5 Gramm.
Wenn Sie den Verzehr von ganzen frischen Früchten erhöhen, Studien zeigen, dass dies die Gewichtserhaltung oder einen bescheidenen Gewichtsverlust über Zeiträume von nur 3 Wochen verbessert.
Was Beeren speziell angeht, eins kleine Studie fanden heraus, dass das Hinzufügen von Brombeeren – die hohe Konzentrationen einer Art von Polyphenolen, Anthocyanen, enthalten, die umgekehrt mit dem Risiko von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden – zu Ihrer Ernährung die Fettverbrennung erhöhen und die Insulinsensitivität verbessern kann.
Chia-Samen
Chiasamen haben wohl die meisten Nährwerte in der kleinsten Packung. Ein kleines 1-Unzen-Portion (ungefähr 2 Esslöffel) Chiasamen enthält 5 Gramm Protein, 9 Gramm gesunde Fette und unglaubliche 10 Gramm Ballaststoffe! Das ist fast die gleiche Menge an Protein wie ein Ei und mehr Ballaststoffe als in zwei mittelgroßen Äpfeln.
Diese Samen sind insbesondere a eine gute Quelle für eine Art von Ballaststoffen, die lösliche Ballaststoffe genannt werden, das Wasser aufsaugt und sich in Ihrem Magen ausdehnt, damit Sie sich satt fühlen. (Werfen Sie eine Kugel Chiasamen in ein Glas Wasser und Sie werden sehen, was wir meinen.)
„Die Chiasamen können helfen, den Haferflocken etwas Durchhaltevermögen zu verleihen, dank ihrer Fähigkeit, sich im Magen wesentlich auszudehnen und helfen, den Hunger kurz nach dem Frühstück einzudämmen“, sagt Manaker.
Eins kleine Studie fanden heraus, dass der Verzehr von Chiasamen zusammen mit einer kalorienreduzierten Ernährung übergewichtigen Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei half, 3,5 Pfund mehr zu verlieren als diejenigen, die keine Chiasamen konsumierten. Die Chia-Gruppe hatte nach dem Eingriff im Vergleich zur Kontrollgruppe auch signifikant geringere Taillenumfänge. Es muss mehr Forschung betrieben werden, um die Auswirkungen von Chiasamen auf die Gewichtsabnahme zu untersuchen, aber diese Studie legt nahe, dass Chiasamen bei einer gesunden Ernährung zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beitragen können.
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