Wenn es darum geht, Lebensmittel zu finden, die helfen, Ihren Blutzucker zu senken, gibt es viele gesunde Gewohnheiten, die Sie annehmen können, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Schlaf, Bewegung sowie eine Umstellung Ihrer Ess- und Trinkgewohnheiten spielen eine große Rolle. Es gibt sogar spezifische Kombinationen, die helfen können, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, im Gegensatz zu nur einer bestimmten Art von Lebensmitteln. Zum Beispiel medizinischer Experte Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Der Portionsteller-Planschlägt vor, dass Eine Kombination aus einem proteinreichen Lebensmittel mit gesunden Kohlenhydraten, die reich an Ballaststoffen sind, ergibt ein großartiges Frühstück, das hilft, den Blutzucker zu senken.
Proteinreiche Frühstücksnahrungsmittel umfassen Joghurt, Nussbutter, Milch oder Eier, während ballaststoffreiche Kohlenhydrate normalerweise Vollkornmüsli, Cracker, Toast und Obst oder Gemüse enthalten. Young rät auch, keine Angst davor zu haben, gesunde Kohlenhydrate zu genießen!
„Sowohl Protein als auch gesunde Kohlenhydrate mit Ballaststoffen helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten“, sagt Young. „Eiweiß verhindert, dass dein Blutzucker ansteigt. Die Combo macht auch satt, sodass du eine Stunde später noch keinen Hunger hast.“
Während es am besten ist, diese bestimmte Kombination zu essen, ist es vorteilhafter, sie in einer bestimmten Reihenfolge zu essen. Laut einer früheren Studie in Diabetes-Behandlung, Der Verzehr von Eiweiß und Gemüse vor Kohlenhydraten könnte bei adipösen Patienten mit Typ-2-Diabetes zu niedrigeren Glukose- und Insulinspiegeln nach der Mahlzeit führen.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Glukosespiegel viel niedriger war, wenn Gemüse und Eiweiß vor Kohlenhydraten gegessen wurden – um fast 37 %.
Du kannst die beiden Lebensmittelgruppen aber dennoch zu einer Frühstücksmahlzeit kombinieren, da sich die Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß dennoch positiv auf deinen Blutzucker auswirkt.
Senken Sie Ihren Blutzucker mit diesen Frühstückskombinationen
Young hat einige Vorschläge für Frühstückskombinationen bereitgestellt, damit Sie Ihren Morgen mit dem richtigen Fuß beginnen können:
Joghurt
Nehmen Sie 6 Unzen fettarmen griechischen Joghurt und geben Sie 2 Esslöffel zerkleinerte Walnüsse und 1 Tasse Blaubeeren darauf. Wenn Sie möchten, können Sie die Zutaten auch separat essen.
Vegetarisches Omelett
Nehmen Sie zwei Eier und formen Sie daraus ein Omelett, das Sie mit Brokkoli und Pilzen füllen. Kombinieren Sie es mit einer Scheibe geröstetem Hesekiel-Brot und Avocado, um Avocado-Toast zuzubereiten.
Apfel Haferflocken
Fügen Sie 1/2 Tasse ungekochten Haferflocken hinzu und mischen Sie es mit 1 Tasse fettarmer Milch. Fahren Sie fort, 1 bis 2 Teelöffel Mandelbutter und 1/2 Tasse geschnittenen Apfel hinzuzufügen und zu mischen.
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Der Beitrag The #1 Best Breakfast Combination to Lower Blood Sugar, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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