Fühlst du dich manchmal etwas angeschlagen, wenn die Jahreszeiten wechseln? Vielleicht fühlst du dich müde und erschöpft, was dich anfälliger für Übelkeit machen kann. Das liegt daran, dass Ihr Immunsystem tatsächlich noch läuft, während Sie schlafen, und Proteine produziert, die notwendig sind, wenn Ihr Immunsystem in Gang kommen muss, um Sie vor Bakterien, Viren und anderen Eindringlingen zu schützen, die Krankheiten verursachen. Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, produzieren Sie möglicherweise weniger dieser schützenden Proteine Mayo-Klinik.
Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Immunsystem heruntergefahren ist, gibt es Möglichkeiten, es wieder gesund zu machen. Eine gesunde Ernährung, die aus vielen Nährstoffen besteht, ist eine der Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Körper alle fremden Eindringlinge abwehrt, die versuchen, in Ihren Körper einzudringen und Sie krank zu machen. Früchte sind eine der gesunden Nahrungsmittelentscheidungen, die Sie treffen können, wenn Sie am Wachstum und der Funktion von Immunzellen arbeiten. Laut registriertem Ernährungsberater Lisa Moskovitz, RD, CEO der NY Nutrition Group und Autor von Der Core-3-Plan für gesunde Ernährung, Die beste Frucht für ein stärkeres Immunsystem ist eine Kiwi.
„Obwohl der Verzehr von nur einem bestimmten Lebensmittel das Erkranken nicht vollständig verhindern kann, können Ihre allgemeine Ernährung und Ihre Essgewohnheiten dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Genesungszeit nach einer Krankheit oder Infektion zu verbessern“, erklärt Moskovitz. „Sie haben vielleicht schon gehört, dass ‚einen Apfel am Tag zu essen den Arzt fernhält‘. Aber es gibt so viele andere Früchte, die das Rampenlicht verdienen.”
Moskovitz erklärt, dass Früchte, die besonders viel Vitamin C und andere Antioxidantien enthalten, helfen können, Ihr Immunsystem zu stärken. Kiwi ist eine Top-Option, wenn es um dieses antioxidative Vitamin geht.
„Kiwis sind eine der führenden Quellen für Vitamin C“, sagt Moskovitz. Tatsächlich eine 1 mittelgroße Kiwi enthält 71 % Ihrer täglich empfohlenen Vitamin-C-Zufuhr, fast so viel wie der Verzehr einer ganzen mittelgroßen Orange.
Moskovitz sagt, dass Vitamin C seit langem mit der Förderung eines gesunden, starken Immunsystems in Verbindung gebracht wird. Dies liegt an seiner Fähigkeit, verschiedene Zellfunktionen zu unterstützen, Entzündungen zu verringern und vor oxidativem Stress zu schützen.
Es gibt einige Beweise, die einen direkten Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Kiwi und der Stärkung Ihres Immunsystems unterstützen. Eine Studie veröffentlicht in Britisches Journal für Ernährung, das vom Kiwi-Vermarkter Zespri finanziert wurde, legt nahe, dass Goldkiwis dazu beigetragen haben, sowohl die Schwere als auch die Dauer bestimmter Symptome einer Infektion der oberen Atemwege bei gesunden älteren Erwachsenen zu reduzieren. Die Frucht hat auch die Plasma-Vitamin-C-Konzentration erhöht, die Ihr Gesamtkörpergehalt an Vitamin C ist.
Obwohl Kiwi eine starke Frucht sein kann, ist es dennoch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um gesund zu bleiben. Wenn Sie Kiwi nicht mögen, gibt es zum Glück viele andere bunte Obst- und Gemüseoptionen, die die National Institutes of Health empfehlen, um Ihren täglichen Vitamin-C-Wert zu decken.
Zum Beispiel besteht eine mittelgroße Orange aus 78 % Ihres täglichen Vitamin-C-Werts, während eine halbe Tasse gekochter Brokkoli 57 % hat. Sie können sich auch dafür entscheiden, eine süße, rohe rote Paprika zu essen, die 106 % Ihres täglichen Wertes ausmacht.
„Letztendlich ist der Verzehr einer Vielzahl pflanzlicher und antioxidantienreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen die beste Methode für ein besseres Immunsystem“, sagt Moskovitz.
Der Beitrag The Best Fruit To Eat for a Stronger Immunsystem, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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