Die beste Essgewohnheit Nr. 1 für einen flachen Bauch, sagt die Ernährungsberaterin

Es gibt viele Debatten darüber, welche Mahlzeit tatsächlich die wichtigste ist – in den Vereinigten Staaten wird es normalerweise als Frühstück angesehen, aber in verschiedenen Ländern auf der ganzen Welt wird auch auf Mittag- und Abendessen Wert gelegt.

Aber gem Meghan Stoops, RD bei Nackte Ernährung, nichts davon sollte eine Rolle spielen. Anstatt die traditionellen drei großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist die beste Essgewohnheit, um einen flachen Bauch zu haben und zu erhalten, fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.

„Es hilft, den Stoffwechsel optimal am Laufen zu halten und über den Tag verteilt übermäßiges Essen zu vermeiden“, sagt Stoops. “Mit anderen Worten, es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesamtaufnahme zu reduzieren und sich trotzdem zufrieden zu fühlen.”

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Dies kann eine schwierige Umstellung für Menschen sein, die eher daran gewöhnt sind, drei größere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Um den Übergang zu erleichtern, empfiehlt Stoops, weiterhin Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen, jedoch kleinere Mahlzeiten und zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten während des Tages.

Sie sagt auch, dass es wichtig ist, gute Proteinquellen sowie Ballaststoffquellen in jede der Mahlzeiten aufzunehmen, um ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zu den Vorteilen, häufigere, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, trägt die Einbeziehung regelmäßiger proteinreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung laut a auch zu einem flachen Bauch bei Studie 2018 aus Großbritannien Die Studie besagt, dass eine proteinreiche Ernährung eine „effektive Gewichtsabnahmestrategie“ sein kann, da sie den Hunger reduziert und den Energieverbrauch erhöht.

Eines der Dinge, die verhindern können, dass ein Bauch flacher erscheint, ist Blähungen, und Stoops fügt hinzu, dass häufigeres Essen kleinerer Mahlzeiten dazu beitragen kann, Blähungen zu vermeiden, da es die schwere Verdauung vermeidet, die der Körper nach dem Verzehr einer großen Mahlzeit durchmacht.

„Wenn Sie zu Blähungen neigen, kann die Auswahl kleiner, häufiger Mahlzeiten helfen, die schwere Verdauungsbelastung zu vermeiden, die oft durch eine große Mahlzeit verursacht wird, und so die Beschwerden von Blähungen und Blähungen beseitigen“, sagt Stoops. “Das ist viel schonender für den Magen.”