Die Anzeichen dafür, dass Sie unter Mama-Burnout leiden – und sechs Tipps, um das Problem zu beheben

Als du nach drei Stunden Schlaf auf den Schulhof gehst und von einem Streit mit deinem Partner erschüttert bist, fällt dir plötzlich ein, dass du die Lunchpakete der Kinder vergessen hast.

Du stehst kurz davor zu implodieren und fantasierst über die Tage vor der Kindheit, als deine Zeit dir gehörte – dann fühlst du dich schuldig.

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Dies könnte nur ein typischer Elterntag sein, oder es könnten die Kennzeichen eines elterlichen Burnouts sein, warnt Dr. Sheryl Ziegler, Psychologin und Autorin von Mommy Burnout.

Sie glaubt, dass sich der Zustand nach den Covid-Lockdowns verschlechtert hat, als Eltern ihre Kinder rund um die Uhr mit begrenzter Unterstützung betreuen mussten.

„Die Pandemie war für viele Eltern der Wendepunkt“, sagt Dr. Ziegler.

„Die Scheidungsraten stiegen, die wirtschaftliche Situation der Menschen veränderte sich und Kinder wurden verzögert – sozial, kognitiv und akademisch –, sodass immer mehr Menschen zusätzliche Dienstleistungen benötigen. Diese Dinge sind eine große Belastung für die Eltern.“

Was ist Mama-Burnout?

Laut einer Umfrage der Ohio State University aus dem Jahr 2021 gaben 68 % der weiblichen Eltern an, sich ausgebrannt zu fühlen, verglichen mit 42 % der männlichen. Obwohl beide Geschlechter unter Eltern-Burnout leiden können, ist das Risiko für Frauen sehr gering.

„Wir sind Mütter in einer einzigartigen Zeit des Drucks, in der mehr Mütter einer bezahlten Arbeit nachgehen als je zuvor, aber oft immer noch den Großteil der elterlichen, häuslichen und mentalen Belastung tragen“, sagt Zoe Blaskey, Gründerin und Moderatorin des Podcasts „Motherkind“.

Sie glaubt, dass die Hauptursache für Mütter-Burnout darin besteht, „zu lange zu viel zu geben, ohne Unterstützung oder eine Möglichkeit, den Stress abzubauen, und trotzdem das Gefühl zu haben, nicht genug zu tun.“

Dr. Ziegler sagt, dass ihre anekdotischen Erfahrungen mit Klienten darauf hindeuten, dass Väter leichter durch den Alltag kommen als Mütter, die beispielsweise in der Regel diejenigen sind, die von der Schule angerufen werden, wenn ihr Kind krank ist.

„Väter sitzen normalerweise nicht in einer Besprechung und denken an ihr Kind“, sagt Dr. Ziegler, der glaubt, dass Frauen im Allgemeinen Sorgen und Sorgen mit sich herumtragen, während Männer besser in der Lage sind, sich einzuteilen.

Die Umfrage ergab auch, dass die Anzahl der Kinder im Haushalt, Kinder mit ADHS und elterliche Ängste ebenfalls Risikofaktoren für Burnout sind. „Statistisch gesehen leiden Frauen häufiger an Angstzuständen und Depressionen als Männer“, sagt Dr. Ziegler.

„So wie das Burnout-Syndrom nicht [clinically] „Anerkannt wird bei vielen Frauen eine Depression diagnostiziert, obwohl es sich in Wirklichkeit um ein Burnout handelt“, fügt sie hinzu.

Es gibt Unterschiede zwischen Burnout und Depression. Ein Symptom einer Depression ist beispielsweise, dass Sie keine Freude an Aktivitäten haben, die Sie früher geliebt haben, wie etwa Lesen.

Burnout kann jedoch dazu führen, dass Sie sich dafür zu erschöpft fühlen. Sie lässt sich in der Regel einem bestimmten Lebensbereich zuordnen, beispielsweise der Arbeit oder der Elternschaft, während Depressionen ein überwältigendes Gefühl von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit sind.

Suchen Sie Ihren Hausarzt auf, wenn Sie anhaltende Symptome haben.

Die Zeichen erkennen

Burnout ist in der Regel eine Folge von Stress am Arbeitsplatz, der nicht bewältigt wird.

Obwohl es sich nicht um eine medizinische Erkrankung handelt, wurde sie als Syndrom klassifiziert, d. h. als eine Ansammlung von Symptomen oder Anzeichen, die mit einer bestimmten gesundheitsbezogenen Ursache verbunden sind.

Die belgischen Psychologieforscherinnen Isabelle Roskam und Moïra Mikolajczak, die sich seit mehreren Jahren damit befassen, beschreiben das elterliche Burnout als einen Zustand intensiver Erschöpfung, in dem sich Eltern emotional von ihren Kindern lösen und an deren Fähigkeit zweifeln eine gute Mutter oder ein guter Vater.

Zu den Anzeichen können eingeschränkte Toleranz, Isolationsgefühle, schlechter Schlaf, Gehirnnebel, Verwirrung, Vergesslichkeit und vor allem erhöhter Stress gehören.

„Wenn Sie sich ständig so fühlen, handelt es sich höchstwahrscheinlich um einen elterlichen Burnout und nicht um eine regelmäßige Ermüdung durch die Arbeit als Eltern“, sagt Dr. Ziegler.

Zoe stimmt zu, dass es eine extreme Müdigkeit ist, die sich nicht ändern lässt.

„Es bedeutet, dass man seine Kinder viel mehr angreift, als einem lieb ist, dass man eine heiße Wut verspürt, die man nicht kontrollieren kann, oder dass man sich nur um die Pflege kümmert, aber ohne die Freude, die es früher mit sich brachte. Das bringt dann Schuld- und Schamgefühle mit sich, weil man die Mutterschaft nicht genießt, und diese Gefühle erschöpfen einen noch mehr.“

Es gibt auch körperliche Anzeichen – zum Beispiel Muskelschmerzen, Kopf- oder Bauchschmerzen.

Laut Dr. Jenna Vyas-Lee, klinischer Psychologin und Mitbegründerin der psychiatrischen Klinik Kove, sind diese auf Stresshormone und Müdigkeit zurückzuführen.

„Wenn man mehr als ein paar Mal in der Woche aufwacht und denkt: ‚Jetzt geht es wieder los‘ oder: ‚Ich komme einfach nicht zurecht‘, liegt höchstwahrscheinlich ein Eltern-Burnout vor“, sagt sie.

Stress verstehen

Ein Burnout bei Müttern kann sehr isolierend sein. „Es ist wirklich wichtig, die Unterstützung eines Freundes, eines Familienmitglieds oder einer Organisation zur Unterstützung der psychischen Gesundheit von Eltern wie PANDAS zu suchen“, sagt Zoe, die in ihrem Podcast auch über Burnout berichtet. Die Behandlung von Burnout erfordert die Verpflichtung, das Problem langfristig anzugehen.

„Es ist wichtig, dass Mütter verstehen, wie sie den Stress, den sie verspüren, abbauen können, denn das Festhalten daran trägt maßgeblich zum mütterlichen Burnout bei“, sagt Zoe.

„Uns wurde gesagt, dass das Geheimnis zur Vermeidung von Burnout darin besteht, Stress zu vermeiden – was als Mutter unmöglich ist –, aber Stress ist überhaupt nicht das Problem. Es ist nur dann ein Problem, wenn wir keinen Weg finden, es loszuwerden und so den „Stresszyklus“, der unserem Körper sagt, dass wir jetzt in Sicherheit sind, nicht abschließen.“

So nehmen Sie Änderungen vor

So wunderbar es auch wäre, den Tag mit einem langen heißen Bad und Meditation ausklingen zu lassen, die Realität ist eher so Ringen Die Kinder ziehen Pyjamas an, bevor sie in einem ihrer Betten einschlafen.

Versuchen Sie also, wissenschaftlich erwiesene Stresskiller in Ihren Tag zu integrieren.

„Eine kurze körperliche Aktivität – zum Beispiel 10 Minuten Boxen oder HIIT – und einfache Atemübungen schließen nachweislich den Stresskreislauf“, sagt Zoe.

Außerdem ist es wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Vermeiden Sie daher abends Bildschirme und Snacks und schalten Sie das Licht gedimmt ein, um Ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten.

„Außerdem müssen wir unseren Körper mit Nahrungsmitteln versorgen, die unseren Blutzuckerspiegel konstant regulieren Energie Ebenen“, sagt Dr. Ziegler.

Probieren Sie Brei mit Beeren und Nüssen zum Frühstück und bereiten Sie proteinreiche Salate für das Mittagessen unter der Woche zu. Halten Sie es beim Abendessen einfach: Stellen Sie ein Blech mit gehacktem Gemüse und Oliven in den Ofen Öl, ein wenig Feta-Käse und mageres Fleisch und füllen Sie die Obstschale für einen gesunden Snack auf. Aber seien Sie vorsichtig mit sich selbst – manchmal sind auch „beige Lebensmittel“ ein Muss.

„Schließlich brauchen Sie einen verantwortungsbewussten Partner“, fügt sie hinzu.

„Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Kollege sein, und Sie sagen ihm, was Sie tun möchten – sei es ein regelmäßiger Spaziergang in der Natur, sich die Zeit zum Auftragen einer Gesichtsmaske oder das Lesen eines Buches. Es ist jemand anderes als Sie selbst, der diese Dinge entweder mit Ihnen tun kann oder Sie zur Verantwortung ziehen kann, diese Gewohnheiten zu verstärken.“

• Für Hilfe und Unterstützung besuchen Sie Pandasfoundation.org.uk.