Vor meinem zweiten Boston-Marathon bekam ich Schmerzen im Unterschenkel, von denen ich annahm, dass es sich um Schienbeinkantenschmerzen handelte. In der Nacht vor dem Rennen versuchte ich verzweifelt, eventuelle Schmerzen am nächsten Tag abzuwehren, und probierte etwas Neues aus: eine schmerzlindernde Creme mit Capsaicin, dem Inhaltsstoff, der Paprika scharf macht.
Ich schmierte eine dicke Schicht davon auf – mehr als die empfohlene Menge – und das daraus resultierende feurige Gefühl hielt mich die ganze Nacht wach, wenn ich dringend Schlaf brauchte. Am nächsten Tag war das Unbehagen immer noch da, außerdem fühlte ich mich übel und schwindelig, als ich mich auf den Weg zur Startlinie machte. Ich lief das Rennen und beendete es, fuhr aber eine Zeit, die weit von meinem Ziel entfernt war.
Danach erfuhr ich, dass diese „Schienbeinschmerzen“ eigentlich eine Ermüdungsfraktur in meinem Schienbein waren.
Die Erfahrung war scheiße, aber sie hat mich viel gelehrt: Laufen Sie nicht durch Schmerzen, probieren Sie in der Nacht vor dem Renntag nichts Neues aus und lesen Sie die Anweisungen der Medikamente sorgfältig durch.
Das war das Schlimmste, was ich je direkt vor einem großen Rennen gemacht habe, und die Lernerfahrung hat mich während der folgenden 10 Marathons, die ich in den letzten 10 Jahren gelaufen bin, begleitet. Natürlich bin ich bei weitem nicht der einzige Läufer, der ein so unwillkommenes Tutorial vor dem Rennen über sich ergehen lassen musste.
Hier teilen 16 andere Athleten – von Freizeitläufern bis hin zu Elite-Marathon-Champions – ihre Last-Minute-Ausrutscher, was sie mitgenommen haben und wie Sie vorausplanen können, um ähnliche Pannen zu vermeiden.
1. Stopfen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht voll.
„2009 stand ich kurz davor, meinen ersten Halbmarathon zu laufen: den Halbmarathon von Napa nach Sonoma. Die Leute sagen immer, ich solle viel trinken, aber ich habe diesen Rat während meines gesamten Trainings ignoriert. Zwölf Stunden vor der Rennzeit schien es jedoch an der Zeit zu sein, darauf zu achten.
Während meines Team-Dinners vor dem Rennen beschloss ich, so viel Wasser wie möglich zu trinken, um sicherzustellen, dass ich mit Flüssigkeit versorgt war. Ich trank acht – acht! – Flaschen Wasser. Nur einer nach dem anderen, wie ein Verbindungsjunge auf seiner ersten Fassparty.
‘Cool’, dachte ich, als das Abendessen endete. “Ich bin jetzt hydratisiert!” Nur dass es nicht wirklich so funktioniert, und stattdessen habe ich die ganze Nacht damit verbracht, aufzustehen, um zu pinkeln. Ich habe wahrscheinlich nicht mehr als eine Stunde ununterbrochenen Schlaf bekommen, weil meine Blase so voll war.“ – Ali Feller, Gastgeber der Ali in der Run-Show (Hopkinton, NewHampshire)
Trinken Sie regelmäßig und normal: Gehen Sie es langsam an, trinken Sie regelmäßig in den Wochen und Tagen vor Ihrem Rennen und befolgen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben.
2. Vergessen Sie nicht, den richtigen Wecker zu stellen.
„Beim Chicago-Marathon 2016 habe ich meinen wiederkehrenden Wecker auf meine korrekte Weckzeit zurückgesetzt, aber vergessen zu berücksichtigen, dass ich ihn nicht so eingestellt habe, dass er am Sonntagmorgen klingelt. Die von mir gewählte Zeit wurde also für jeden Wochentag festgelegt, aber nicht für Sonntag – den Tag des Rennens.
Ich wurde von meiner Teamkollegin Tatyana McFadden geweckt, die an meine Tür hämmerte, als ich nur fünf Minuten Zeit hatte, um das Hotel zu verlassen. Mein Rat: Stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker auf die richtige Uhrzeit und den richtigen Tag eingestellt ist. Außerdem ist es ein großartiges Geschenk, einen Unterstützer zu haben, der dafür sorgt, dass Sie rechtzeitig aufstehen.“ —Susanne Scaroniprofessioneller Rollstuhlrennfahrer, der 2022 die Chicago-Marathon-Meisterschaft gewann und 2022 am New York City Marathon (Champaign, Illinois) teilnimmt