Wütend! Gutes Training. Sobald Sie Ihre Cool-down-Routine beendet haben, gehen Sie wahrscheinlich davon aus, dass Sie mit dem Training für den Tag fertig sind. Ich hasse es, es dir zu sagen, aber nein – du bist noch nicht ganz fertig. Bis Sie Ihren Körper mit einem Post-Workout-Snack aufgetankt haben, ist Ihre Muskelaufbauarbeit nicht beendet. Es ist Zeit zu essen, um sich vom Training zu erholen und Ihren Muskeln beim Wachstum zu helfen.
„Ihr Ziel sollte es sein, Ihren Post-Workout-Snack so schnell wie möglich nach dem Training zu essen – innerhalb von 45 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings. Aber wenn Sie es schneller schaffen, großartig“, rät er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDein Sportdiätetiker, Autor von Das Sporternährungs-Playbookund Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums.
Genau wie das Frotteehandtuch oder der Schwamm, mit dem Sie Ihren Schweiß nach dem Training aufwischen, sind Ihre Muskeln wie ein Schwamm, der bereit ist, den Kohlenhydratbrennstoff, der Ihr Training antreibt, und das Protein, das für das Muskelwachstum verwendet wird, aufzunehmen. Während Sie also Dinge abwischen, kann die Absorption des Handtuchs oder Schwamms als Erinnerung dienen, einen Post-Workout-Snack zu essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Eine andere Möglichkeit, über den Muskelaufbau in Bezug darauf nachzudenken, was und wann Sie einen Snack essen sollten, besteht darin, sich an die drei Rs zu erinnern: auffüllen, rehydrieren und wieder aufbauen. Als grundlegende Grundsätze für gesunde Essgewohnheiten, die helfen, das Muskelwachstum zu stärken und anzukurbeln, sind die drei Rs eine großartige Grundlage, um zu bestimmen, welche Arten von Snacks Ihr Krafttraining und Ihre Muskelaufbaubemühungen weiter optimieren können. Gleichzeitig kann es mehr als nur eine Vorstellung sein, genau zu wissen, welche Snacks oder Snack-Kombinationen nach dem Training am besten sind.
Um Ihnen bei der Auswahl hochwertiger Post-Workout-Snacks zu helfen, die das Muskelwachstum unterstützen können, ohne all die harte Arbeit zu untergraben, die Sie im Fitnessstudio leisten, hat Goodson ein paar Snack-Vorschläge unter Berücksichtigung all dessen gegeben. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, welche Snacks nach dem Training beim Aufbau und Erhalt des Muskelwachstums helfen können, und um weitere Expertentipps darüber zu erhalten, was Sie zur Unterstützung des Muskelaufbaus konsumieren sollten, lesen Sie hier laut einem Ernährungsberater die wichtigsten Essgewohnheiten für stärkere Muskeln.
Füllen Sie Ihre Glykogenspeicher auf und rehydrieren Sie
Füllen Sie zuerst das Glykogen auf, das Ihre Muskeln verbrannt haben, um Ihr Training anzutreiben.
„Essen Sie unmittelbar nach dem Training einfache Kohlenhydrate, weil sie die Erholung schneller fördern“, sagt Goodson und bemerkt auch, dass einfache Kohlenhydrate „schnell abgebaut werden“.
Sie sollten auch rehydrieren, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie während des Trainings durch Schweiß und Atmung verloren haben. Obwohl Wasser großartig ist, ist H2O nicht das einzige Getränk, das als Lösung für die richtige Flüssigkeitszufuhr dienen kann. Nach einem intensiven Training benötigt Ihr Körper auch Elektrolyte sowie Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium, die Ihre Zellen verwenden, um die elektrischen Ladungen zu leiten, mit denen sich Ihre Muskeln zusammenziehen.
Für Snacks, die die Glykogenspeicher Ihres Körpers auffüllen und gleichzeitig rehydrieren, schlägt Goodson vor:
- Fettarme Schokoladenmilch
- Fettarme Milch mit Müsliriegel oder Obst
- Ein Smoothie aus Milchjoghurt und Früchten
- Ein Sportgetränk mit Proteinriegel
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