Die 9 besten kalorienarmen alkoholischen Getränke

Mit dem Ziel in die Sommersaison zu starten, auf die Kalorienzufuhr zu achten, kann eine ziemliche Herausforderung sein, vor allem angesichts der vielen Picknicks im Freien, Grillabende, Abendessen und Abende in Ihrem Lieblingsrestaurant mit Freunden. Abgesehen von all den köstlichen Speisen, die Sie hier vorfinden, bietet die Sommersaison auch zahlreiche Gelegenheiten, Ihre Lieblingsalkoholgetränke mit Ihren Lieben zu genießen. Aber so köstlich Piña Coladas, Margaritas, Cosmopolitans und Daiquiris an einem heißen, schweißtreibenden Tag auch sein können, die Kalorien in diesen Getränken können sich schnell summieren. Zum Glück gibt es immer noch einige kalorienarme alkoholische Getränke, die Sie an der Bar auswählen oder selbst zu Hause zubereiten können.

Auch wenn es Getränke mit geringerem Kaloriengehalt gibt, die Sie genießen können, ist es dennoch wichtig, Ihren Alkoholkonsum bei jedem Alkoholkonsum zu überwachen. Einerseits versorgt Alkohol Ihren Körper mit leeren Kalorien – das bedeutet, dass diese Getränke keine Ballaststoffe, Proteine ​​oder andere hilfreiche Nährstoffe enthalten, die mit den Kalorien, die Sie zu sich nehmen, einhergehen. Zweitens: Forschung hat tatsächlich bewiesen, dass Trinken Ihr Gehirn dazu verleiten kann, zu glauben, dass es hungrig ist oder etwas zu essen braucht, was bedeutet, dass Ihr Verlangen nach einer großen Portion Pommes nach einer Nacht nichts Ungewöhnliches ist.

Abgesehen von den unmittelbaren Auswirkungen des Alkoholkonsums wird auch das Trinken von zu viel davon im Laufe der Zeit in Verbindung gebracht gesundheitliche Komplikationen wie Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, Herzprobleme und sogar einige Krebsarten. Sie können zwar mit kalorienarmen alkoholischen Getränken einige Kalorien einsparen, achten Sie aber darauf, wie viel Sie regelmäßig zu sich nehmen.

Um Ihnen bei der Auswahl des besten kalorienarmen alkoholischen Getränks, das Ihrem Geschmack entspricht, zu helfen und gleichzeitig auf Ihre Kalorienzählung in diesem Sommer zu achten, haben wir eine Handvoll Ernährungsberater gebeten, uns mit ihren Expertenratschlägen zu beraten. Obwohl die folgende Liste auf durchschnittlichen Kalorienzahlen basiert, Mary Sabat MS, RDN, LD, erinnert uns auch daran, dass „der tatsächliche Kaloriengehalt eines Getränks je nach den verwendeten Marken und Maßeinheiten variieren kann.“

„Es ist immer eine gute Idee, die Nährwertangaben zu überprüfen“, fährt sie fort.

Vor diesem Hintergrund sind hier die 9 beste kalorienarme Getränke Sie können einen Schluck trinken. Weitere Tipps, die Ihnen dabei helfen können, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, finden Sie auch im Artikel Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Wasser trinken?

Ungefähre Kalorien pro Getränk: 97

„Dieser klassische Cocktail besteht aus Wodka, gemischt mit Sodawasser. Es handelt sich um ein kalorienarmes alkoholisches Getränk, da Sodawasser keine Kalorien enthält und Wodka relativ wenig Kalorien hat“, sagt Sabat. „Ich empfehle meinen Kunden, Stevia-Päckchen bei sich zu haben, und sie können sich jederzeit auch für einen aromatisierten Wodka oder eine Limettenscheibe in ihrem Getränk entscheiden.“

Eine weitere sprudelnde Option, die Sie zu Ihrem Wodka kombinieren können, ist Selterswasser. Dieses Getränk ist fast identisch mit Sodawasser, enthält jedoch keine zusätzlichen Mineralien. Infolgedessen kann Selterswasser im Vergleich zu Sodawasser weniger Geschmack haben. Darüber hinaus hat es keine Kalorien und kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Wodka sein.

„In Kombination ergeben Wodka und Selterswasser ein erfrischendes und leichtes Getränk, das weniger Kalorien und Zucker enthält als andere beliebte alkoholische Getränke wie Bier oder Wein“, sagt er Trista Best, MPH, RD, LD, bei Balance One-Ergänzungen. „Der Mangel an zugesetztem Zucker in diesem Getränk kann dazu beitragen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen, die zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen können.“

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Ungefähre Kalorien pro Getränk: 97

Ein weiteres klassisches kalorienarmes alkoholisches Getränk, das man bestellen kann, ist laut Sabat ein einfacher Gin Tonic. Und wenn Sie es noch kalorienärmer machen möchten, fragen Sie nach einem Diät-Tonikum.

„Gin und Diät-Tonic sind eine weitere beliebte kalorienarme Wahl, da Gin selbst relativ kalorienarm ist und wenn er mit Diät-Tonic-Wasser gemischt wird, bleibt die Kalorienzahl minimal“, sagt Sabat.

Wenn Sie ein Diät-Tonikum zum Ausprobieren benötigen, empfiehlt Sabat „Zeviadas mit Stevia gesüßt ist.

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Ungefähre Kalorien pro Getränk: 97

Apropos Zevia – ein Limonadengetränk, das mit dem kalorienfreien Süßstoff Stevia hergestellt wird – eine weitere alkoholische Option auf der leichteren Seite ist Rum und Zevia. “

Normale Cola hat aufgrund ihres Zuckergehalts jedoch mehr Kalorien Zevia Cola „Ersetzt den Zucker durch Stevia und reduziert so den Kaloriengehalt deutlich“, sagt Sabat.

Ungefähre Kalorien pro Getränk: 97 Kalorien

Für diejenigen, die den Nachgeschmack von Stevia in ihrer Zevia-Cola nicht mögen, ist eine Rum-Diät-Cola eine weitere kalorienarme alkoholische Getränkeoption, insbesondere wenn Sie an der Bar sind und Geld sparen möchten, indem Sie keinen ausgefallenen Cocktail bestellen .

„Wenn Sie die kalorienreichere Cola durch eine Diät-Cola oder Coke Zero ersetzen, erhalten Sie das gleiche Getränk mit fast der Hälfte der Kalorien“, sagt er Jesse Feder, RDN, CPT bei Mein Crohns- und Colitis-Team. „Dies trägt dazu bei, den hohen Zuckergehalt zu reduzieren, der normalerweise in diesem Getränk enthalten ist.“

Ungefähre Kalorien pro Getränk: 97

Wodka-Soda oder Gin und Diät-Tonic sind tolle Getränkeoptionen für diejenigen, die klaren Alkohol bevorzugen. Wenn Ihr klarer Lieblingslikör jedoch Tequila ist, können Sie stattdessen eine Tequila-Soda probieren.

„Tequila gemischt mit Sodawasser ist eine erfrischende kalorienarme Alkoholoption“, sagt Sabat. „Ähnlich wie Wodka-Soda fügt Sodawasser keine Kalorien hinzu, während Tequila eine moderate Anzahl an Kalorien beisteuert. Außerdem hat Agaven-Tequila tatsächlich den niedrigsten Kohlenhydratgehalt.“

Tequila-Limonaden können auch eine gesündere Alternative zu einer zuckerhaltigen Margarita sein, wenn Sie an einem heißen Sommertag Lust darauf haben.

Ungefähre Kalorien pro Getränk: 103 (basierend auf 12 Unzen). Knospenlicht)

Natürlich variieren die Kalorien von Light-Bieren je nach Marke, aber ein durchschnittliche Dose beträgt etwa 100 Kalorien.

„Diese Biere werden speziell so gebraut, dass sie im Vergleich zu normalen Bieren weniger Kalorien haben und oft auch einen geringeren Alkoholgehalt haben“, sagt Sabat. „Die Entscheidung für helles Bier kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und trotzdem ein kaltes Bier zu genießen.“

Zum Vergleich: Ein „normales“ Bier hat laut Angaben rund 150 Kalorien pro Dose USDA.

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Ungefähre Kalorien pro Getränk: 121

Weinschorlen sind aufgrund ihrer leichten, sprudelnden Konsistenz nicht nur das perfekte Sommergetränk zum Schlürfen, sondern können Ihnen auch dabei helfen, bei der Wahl eines alkoholischen Getränks die Kalorienzufuhr niedrig zu halten.

„Eine Weinschorle entsteht durch die Kombination von Wein (Weiss oder Rosé) mit Mineralwasser oder Sodawasser. Durch die Verdünnung des Weins mit einem kalorienfreien Mixer wird der Gesamtkaloriengehalt reduziert, während die Aromen des Weins erhalten bleiben“, sagt Sabat.

Um es zu einem noch festlicheren Sommergetränk zu machen, können Sie Ihre Weinschorle aufpeppen, indem Sie Ihre Lieblingsfrüchte oder -kräuter darüber geben.

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Ungefähre Kalorien pro Getränk: 102 (97 Kalorien in Tequila, 5 Kalorien in Jordans Skinny Margarita Mix)

Nichts verkörpert Sommertage am Strand so sehr wie eine Margarita auf den Felsen. Leider enthalten die meisten Margarita-Mischungen viel zugesetzten Zucker, der Ihre Kalorienzahl auf natürliche Weise erhöht. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Lieblingsgetränk im Sommer trotzdem genießen können, ohne Ihre Gesundheitsziele zu überschreiten, bestellen Sie eine magere Margarita oder kaufen Sie eine magere Margarita-Mischung, die Sie zu Hause zubereiten können.

„Eine traditionelle Margarita kann aufgrund der zuckerhaltigen Zutaten kalorienreich sein, aber eine magere Margarita wird oft mit frischem Limettensaft, Tequila und einem kalorienarmen Süßstoff wie Stevia oder Mönchsfrucht zubereitet, wodurch die Kalorienzahl deutlich reduziert wird“, sagt Sabat .

Ungefähre Kalorien pro Flöte: 121 Kalorien

Sie assoziieren wahrscheinlich vor allem das Nippen Prosecco Zum Toasten auf einer Silvesterparty passt dieses erfrischende, sprudelnde Getränk aber auch perfekt zu einem Sommerbrunch oder einem Picknickausflug. Abgesehen von der knackigen Konsistenz und den sättigenden Aromen hat ein Glas Prosecco in der Regel weniger Kalorien als viele andere alkoholische Optionen.

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