Die 9 besten im Laden gekauften Proteinshakes, laut einem Ernährungsberater

Als registrierter Ernährungsberater rate ich meinen Kunden immer, sich zuerst auf die Ernährung und dann auf Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren. Proteinshakes spielen jedoch eine besondere Rolle für Sportler, ältere Menschen und viele Menschen, die sich von einer Operation oder einer Krankheit erholen. Für diese Personen sind Proteinshakes eine der praktischsten Möglichkeiten, ihren individuellen Protein-, Kalorien- oder essentiellen Mikronährstoffbedarf zu decken.

Proteinshakes sollen die 9 essentiellen Aminosäuren liefern, die für den Aufbau und Erhalt von Proteinen erforderlich sind. Sie sind normalerweise reich an den wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau, darunter Leucin, Isoleucin und Valin. Jahrzehntelange Studien zeigen, dass hochwertiges Protein dabei hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, den Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Sie können zwar Mahlzeiten und Snacks planen, die ein ähnliches Makronährstoffprofil wie Proteinshakes bieten, dies erfordert jedoch viel Zeit und Fachwissen im Vergleich zu der Bequemlichkeit, einen trinkfertigen Proteinshake online oder bei Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler zu kaufen. Proteinshakes sind in der Regel auch mit essentiellen Mikronährstoffen angereichert, darunter B-Vitamine, Antioxidantien, Vitamin A und D sowie viele andere Nährstoffe, die oft zu wenig konsumiert werden.

Allerdings sind die gesündesten Diäten diejenigen, die hauptsächlich auf pflanzlicher Basis basieren und eine große Auswahl an natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln umfassen. Trinkfertige Proteinshakes sollten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung genossen werden und nicht als Ausgleich für eine schlechte Ernährung.

Wie viel Protein benötigen Sie?

Der empfohlene Tagesdosis Der Proteingehalt für bewegungsarme Konsumenten beträgt mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 Gramm pro Pfund. Die meisten Experten empfehlen jedoch, weit über diesen Zahlen zu liegen, um die Proteinaufnahme zu optimieren und so zum Aufbau und Erhalt fettfreier Körpermasse sowie zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden beizutragen. Für diejenigen, die mäßig aktiv sind, a gutes Ziel beträgt 1,3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Entsprechend der Internationale Gesellschaft für SporternährungAktive Menschen sollten 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,6 bis 1 Gramm pro Pfund anstreben. Eine im veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel berichteten, dass für Sportler, die versuchen, Körperfett zu verlieren, die Proteinempfehlung bei 1,6 bis 2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,7 bis 1,1 Gramm pro Pfund liegt.

Schließlich werden Proteinshakes oft als Mahlzeitenersatz genossen, wenn Sie auf Reisen sind oder unter Zeitdruck stehen und nicht mit der Arbeit aufhören können, um eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es wird jedoch darauf hingewiesen chronische Proteinaufnahme von mehr als 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kann Magen-Darm- oder Nieren- und Gefäßanomalien verursachen, daher liegt immer noch so etwas wie zu viel Protein vor.

Wenn Sie älter sind, sind Proteinshakes auch eine einfache Möglichkeit, hochwertiges Protein und andere essentielle Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie nicht genügend Proteine ​​oder essentielle Aminosäuren und Ihre täglichen Kalorien zu sich nehmen Die Aufnahme kann gering sein. Gleichzeitig können Proteinshakes für diejenigen, die Körperfett verlieren und ihre Muskelmasse aufbauen möchten, eine wesentliche Rolle beim Erhalt mageren Gewebes spielen, während Sie Fettmasse abbauen. Ein allgemeines Ziel von 20 bis 30 Gramm Protein pro Hauptmahlzeit ist für die meisten Menschen eine gute Faustregel.

Eine Protein-Shake-Dose ist eine praktische Möglichkeit, eine hochwertige Dosis von 15 bis 30 Gramm Protein pro trinkfertiger Flasche zu erhalten. Und da es angereichert ist, ist es so, als würde man hochwertiges Protein mit einem Multivitaminpräparat einnehmen. In Ihrem örtlichen Supermarkt sind Dutzende trinkfertige Proteinshakes erhältlich, von milchbasierten bis hin zu pflanzlichen Optionen. Die Shakes auf Milchbasis sind reich an Molke, Kasein oder einer Kombination aus beidem, während Shakes auf Pflanzenbasis oft aus Sojamilch, Mandelmilch oder Erbsenprotein hergestellt werden.

Beachten Sie diese Richtlinien, wenn Sie einen gesünderen trinkfertigen Proteinshake auswählen:

• Kalorien: Wählen Sie Proteinshakes mit bis zu 250 Kalorien. Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, bleiben Sie bei Proteinshakes mit geringerer Kalorienzahl und weniger Kohlenhydraten.
• Eiweiß: Ein Proteinshake sollte 15–30 Gramm Protein pro Flasche enthalten. Mehr als 30 Gramm Protein bei einer einzigen Mahlzeit bieten keinen zusätzlichen Nutzen.
• Kohlenhydrate: Sofern Sie kein Sportler sind und auf der Suche nach Proteinshakes als Regenerationshilfe sind, achten Sie auf Shakes, die den zugesetzten Zucker auf weniger als 10 Gramm beschränken.
• Auf pflanzlicher Basis: Achten Sie bei pflanzlichen Proteinshakes auf solche, die vollständigere Proteine ​​wie Soja- oder Erbsenprotein enthalten.

Hier finden Sie einige großartige Proteinshakes, die in Supermärkten und anderen Einzelhändlern erhältlich sind und die Sie noch heute probieren können.

OWYN-Proteinshakes sind 100 % vegetarisch und das Protein in diesem Shake besteht aus einer Mischung aus Erbsenprotein, Leinsamen, Hafer und Kürbiskernen. Dieser Shake ist außerdem arm an gesättigten Fettsäuren und Natrium und liefert gleichzeitig 20 bis 25 % des Tagesbedarfs an mehr als 25 essentiellen Nährstoffen, darunter Kalzium, Vitamin D, Folsäure und andere B-Vitamine.

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Quest stellt eine Vielzahl proteinreicher, kohlenhydrat- und zuckerarmer Shakes her, die sich hervorragend für Sportler eignen, die ihre Proteinaufnahme maximieren und gleichzeitig ihre Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme unter Kontrolle halten möchten. Mit 30 Gramm Milchprotein, dieser Shake enthält genügend hochwertiges Protein, um die essentiellen Aminosäuren bereitzustellen, die für den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training erforderlich sind. Quest eignet sich hervorragend für alle, die ihre Körperzusammensetzung optimieren möchten, da es ein hervorragendes Protein-Kalorien-Verhältnis aufweist. Die Shakes begrenzen die Gesamtkohlenhydratmenge auf nur 4 Gramm und den Zuckergehalt auf 1 Gramm.

Soylent Complete Protein Shakes sind pflanzlich und mit Sojaprotein hergestellt, um die gesättigten Fettsäuren niedrig zu halten. Die Shakes sind außerdem mit mehr als 30 lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Mit 30 Gramm Protein pro 250-Kalorien-Flasche sind sie eine großartige Wahl für alle, die einen Shake als Mahlzeitenersatz genießen oder dabei helfen möchten, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Ohne Zuckerzusatz werden die Shakes mit einem kalorienfreien Süßstoff gesüßt, um Kalorien und Kohlenhydrate unter Kontrolle zu halten.

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Orga-Shakes werden aus grasgefüttertem Milchprotein hergestellt und sind aufgrund der moderaten Kalorien und des geringen Zuckergehalts im Vergleich zu vielen anderen leckeren, trinkfertigen Shakes eine empfehlenswerte Option. Genießen Sie dieses Post-Workout, wenn Sie Kalorien und Zucker niedrig halten und gleichzeitig ausreichend Protein für die Regeneration zu sich nehmen oder beim Abnehmen schlankes Körpergewebe erhalten möchten. Aufgrund der geringeren Kalorienzahl eignen sich diese Shakes möglicherweise am besten für diejenigen, die ihr Körperfett reduzieren oder verlieren möchten, im Gegensatz zu Personen, die sich von einer Krankheit erholen oder Proteinshakes benötigen, um ihre Energieaufnahme zu steigern.

Dieser Shake ist eine großartige Option als Mahlzeitenersatz oder als Nährstoffschub für alle, die einen kohlenhydratarmen Lebensstil verfolgen oder versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren, um den Körperfettabbau zu unterstützen. Die Atkins Shakes halten den Kohlenhydrat- und Zuckergehalt niedrig, enthalten aber drei Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Protein, damit Sie satt bleiben. Dieser Shake ist mit mehr als 20 essentiellen Nährstoffen angereichert und das Protein ist eine Mischung aus Milch- und Sojaprotein. Kohlenhydrate sind auf sieben Gramm und nur ein Gramm Zucker begrenzt. Der Kaffeegeschmack enthält genauso viel Koffein wie eine Tasse Kaffee und kann daher eine großartige Option für einen guten Start in den Tag sein.

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Fairlife stellt eine Vielzahl proteinreicher Shakes auf Milchbasis her. Die Marke basiert auf ultrafiltrierter Milch, die etwa doppelt so viel Protein und halb so viel Zucker wie normale Milch sowie mehr Kalzium enthält. Die Shakes der Core Power-Linie sind in drei Geschmacksrichtungen erhältlich und alle enthalten 26 Gramm Protein aus Milch. Die Shakes werden mit Steviablattextrakt und anderen kalorienfreien Süßungsmitteln gesüßt. Für diejenigen, die Probleme mit der Laktoseverdauung haben, enthalten diese Shakes auch das Enzym Laktase, sodass sie auch für Personen mit Laktoseintoleranz gut verträglich sind. Den Shakes sind außerdem Ballaststoffe zugesetzt, um das Sättigungsgefühl zu steigern.

Premier Protein Shakes haben 160 Kalorien, 30 Gramm Protein und enthalten 24 Vitamine und Mineralien. Aufgrund der Anreicherung dieses Shakes ist er eine großartige Option für alle, die sich von einer Krankheit erholen, oder für ältere Menschen, die möglicherweise wenig Appetit haben oder den Wunsch haben, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten. Kohlenhydrate und Zucker sind niedrig und die Zutatenliste mag beängstigend sein, aber das liegt vor allem daran, dass sie alle wissenschaftlichen Namen für Vitamine und Mineralien wie Pyridoxinhydrochlorid (auch bekannt als Vitamin B6) enthält.

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Ideal für Veganer oder alle, die keine Milchprodukte vertragen, Aloha ist eine beliebte Wahl unter Fitness-Enthusiasten auf pflanzlicher Basis. Aloha-Shakes sind zu 100 % biologisch, das Protein in ihren Shakes stammt aus einer Mischung aus Erbsen- und braunem Reisprotein und die erste Zutat ist Kokosmilch. Durch die Verwendung von Mönchsfrüchten werden Kohlenhydrate und Zucker niedrig gehalten. Die fünf Gramm Zucker stammen aus Kokosnuss, die als natürlicherer Zucker gilt. Die Zugabe von drei Gramm Ballaststoffen aus Inulin kann zur Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen, und der Eiskaffee-Geschmack liefert 95 Milligramm Koffein für einen zusätzlichen Energieschub.

Muskelmilch entwickelt seit Jahrzehnten Proteinprodukte für aktive Menschen. Dieses neue Angebot der Marke ist großartig, weil es weniger Kalorien enthält und daher eine perfekte Option für alle ist, die Fett verlieren möchten, ohne Muskelmasse zu verlieren. Das Protein in diesem Shake stammt aus isolierten Milchproteinen, enthält jedoch keine Milch. Das heißt, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, können Sie dieses Produkt verzehren, da es keine Laktose enthält. Es ist außerdem mit sechs essentiellen Nährstoffen angereichert, darunter Vitamin D, Kalzium, Eisen und Kalium.

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