Es ist kein Geheimnis, dass Haferflocken eines der gesündesten Frühstücksnahrungsmittel sind, die Sie essen können. Zum einen ist Hafer reich an löslichen Ballaststoffen namens Beta-Glucan, ungesättigten Fetten und gesunden Fettsäuren, Vitamin E und vielen hilfreichen Antioxidantien. Sie können Ihnen sogar dabei helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, und laut einem Bericht der Medizinische Fakultät der Yale University, Hafer kann helfen, vier häufige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren: Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.
Wir wissen, dass Hafer gesund ist, aber was Sie zu Ihrem morgendlichen Haferbrei hinzufügen, kann einen großen Unterschied machen. Wenn Sie beispielsweise Instant-Haferflockenpackungen verwenden, die mit Tonnen von zugesetztem Zucker geliefert werden, oder wenn Sie viele Ihrer eigenen zuckerhaltigen Zutaten hinzufügen, können Sie einige der potenziellen gesundheitlichen Vorteile zunichte machen.
Aber Wenn Sie Zutaten hinzufügen, die reich an gesunden Fetten, natürlichem Zucker, Antioxidantien oder mehr Ballaststoffen sind, können Sie Ihre Frühstücks-Haferflocken noch gesünder machen.
Um Ihnen dabei zu helfen, die Vorteile von Haferflocken zu genießen, haben wir einige unserer beliebtesten Rezepte für gesunde Haferflocken zusammengestellt. Diese Rezepte enthalten nährstoffreiche Zutaten ohne zu viel zugesetzten Zucker oder ungesunde Fette, sodass Sie die Vorteile von Hafer voll genießen können. Weitere leckere Rezepte finden Sie in unserer Liste der über 91 besten gesunden Frühstücksrezepte.
Erdnussbutter ist ein beliebtes Haferflocken-Topping, aber viele Menschen wissen nicht, wie gesund dieses Topping sein kann. Tatsächlich ist bekannt, dass die in Erdnussbutter enthaltenen einfach ungesättigten Fette dazu beitragen, das Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und gleichzeitig die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern.
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Obwohl dieses Hafermehl völlig frei von Hafer ist, ist es dennoch randvoll mit gesunden, lebensverlängernden Zutaten wie Chiasamen, Leinsamen, Nüssen und Ingwer.
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Zuallererst sind Overnight Oats ein toller Trick für die Gesundheit, da Sie alle Vorteile von Haferflocken genießen können, ohne morgens warten zu müssen, bis sie gekocht sind. Dieses spezielle Rezept verwendet auch Zimt, von dem festgestellt wurde, dass er hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Darmgesundheit zu verbessern und sogar hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
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Dies ist ein weiteres gesundes Haferflockenrezept, das eigentlich keinen Hafer verwendet, aber die alternativen Zutaten sind zu gut, um darauf zu verzichten. In diesem Rezept finden Sie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Chiasamen, Kokosraspeln, Zimt und frisches Obst, die alle hilfreiche Nährstoffe für den Start in den Tag liefern.
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Dieses Rezept kombiniert zwei unserer Lieblingsdinge, wenn es um gesunde Haferflocken geht: Erdnussbutter und die Möglichkeit, sie unterwegs mitzunehmen.
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Du denkst vielleicht nicht an Mango und Ingwer als Haferflocken-Toppings, aber diese beiden Zutaten ergeben eine köstliche Kombination. Darüber hinaus bietet Ingwer viele verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie die Verbesserung der Verdauung, die Beschleunigung des Stoffwechsels und sogar die Unterstützung bei der Bekämpfung von Krebs.
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Wenn Sie sich kreativ fühlen, können Sie Ihre Haferflocken aus der Schüssel holen. Diese Haferkekse sind vegan und glutenfrei und enthalten nährstoffreiche Zutaten wie Leinsamen, Bananen und Quinoa.
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Ähnlich wie die Haferkekse enthalten diese Frühstücksriegel alle gesunden Zutaten, die Sie in einer Schüssel Haferflocken finden würden, aber in einem Riegel können Sie sie auch unterwegs mitnehmen.
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Dieses klassische Haferflockenrezept enthält Beeren und Mandeln – zwei Zutaten, die zu einem längeren, gesünderen Leben beitragen können. Die Antioxidantien in Blaubeeren können helfen, Cholesterin, Blutzucker und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, während die gesunden Fette in Mandeln helfen können, Körperfett zu reduzieren und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
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Der Beitrag Die 9 besten Haferflocken-Rezepte für ein längeres Leben erschien zuerst auf Eat This Not That.
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