Sie können sich wirklich zu einem längeren Leben ernähren. Auch wenn die Genetik natürlich eine Rolle dabei spielt, wie Sie altern, kann eine Umstellung Ihrer Ernährung zusammen mit mehr Bewegung und dem Versuch, Stress zu reduzieren, wo immer Sie können, dazu beitragen, Ihr Leben um Jahre zu verlängern.
Aber dazu müssen wir wissen, welche Arten von Lebensmitteln und Essgewohnheiten am gesündesten sind. Um das herauszufinden, haben wir uns an die gesündesten Menschen der Welt gewandt, um zu sehen, was sie täglich essen.
Die Blue Zones sind fünf Regionen auf der ganzen Welt, die die weltweit höchste Konzentration an Hundertjährigen aufweisen. Da sie als die gesündesten Menschen der Welt gelten, haben Forscher ihre täglichen Praktiken und Essgewohnheiten untersucht, um zu sehen, wie wir einen Teil ihres Wissens auf unser eigenes Leben anwenden können.
Jede Region hat ihre eigene einzigartige Ernährung, die auf der lokalen Küche basiert, aber was die meisten Gemeinschaften gemeinsam haben, ist, dass sie sich weitgehend pflanzlich ernähren, mit einem Schwerpunkt auf Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, viel Obst und Gemüse und ein paar Mal Fisch Woche und esse Fleisch nur zu besonderen Anlässen oder gar nicht.
Wenn Sie daran interessiert sind, einige dieser Ernährungsrichtlinien zu befolgen, um Ihnen zu helfen, ein längeres Leben zu führen, haben wir einige einfache, gesunde Frühstücksrezepte für Sie, die diesen Prinzipien folgen. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.
Die meisten Menschen in diesen Regionen der Blauen Zone ernähren sich weitgehend pflanzlich. Wenn Sie Ihr typisches Rührei morgens durch Tofu, Gemüse und anderes Gemüse ersetzen, können Sie viel mageres, pflanzliches Protein und Ballaststoffe erhalten.
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Hafer ist eines der gesündesten Frühstücke, die Sie für ein längeres Leben essen können, hauptsächlich aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts. Glasfaser wurde verbunden zur Vorbeugung von Bluthochdruck, Diabetes, Demenz und anderen altersbedingten Krankheiten.
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Lachs und andere fette Fische sind in den Gemeinschaften der Blauen Zone weit verbreitet. Dieses Räucherlachs-Sandwich liefert Ihnen reichlich Omega-3-Fettsäuren für ein gesundes Herz und einen Schub an Ballaststoffen aus dem Vollkornbrot.
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Die langlebigsten Menschen der Welt achten darauf, zu jeder Mahlzeit viel Gemüse zu essen. Mit dieser vegetarischen Frittata können Sie sie mit Ihrem Lieblingsgemüse personalisieren und gleichzeitig Protein aus den Eiern gewinnen.
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Sie assoziieren eine Burrata-Platte vielleicht nicht mit Frühstück, aber warum versuchen Sie es nicht? Diese Platte liefert Ihnen Ballaststoffe, Proteine und frisches Gemüse, die alle ein wichtiger Bestandteil der Blue-Zone-Diät sind.
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Dies ist ein weiteres großartiges Haferflockenrezept, das dir viele Ballaststoffe liefert, um deinen Morgen richtig zu beginnen. Sie erhalten nicht nur einen köstlichen Ballaststoffschub, sondern können Erdnussbutter auch für Protein und gesundes Fett verwenden.
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Bohnen sind eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, und ein wichtiges Grundnahrungsmittel in allen Regionen der Blauen Zone. Dieses Omelett aus schwarzen Bohnen gibt Ihnen einen schönen Schub an Ballaststoffen und Proteinen für einen gesunden Start in den Tag.
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Wenn Sie es eilig haben und Ihr Frühstück unterwegs einnehmen müssen, entscheiden Sie sich für diesen Smoothie, anstatt in die McDonald’s-Durchfahrt zu fahren. Sie erhalten Protein aus griechischem Joghurt, gesundes Fett aus Kokosnuss und hilfreiche Antioxidantien aus dunkler Schokolade.
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Hier ist ein weiteres leckeres Lachs-Frühstücksrezept, um Ihrem Morgen eine schöne Dosis gesunder Omega-3-Fettsäuren zu geben. Der Spargel sorgt für eine einfache Portion Gemüse, etwas, das für die gesündesten Menschen der Welt von entscheidender Bedeutung ist.
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Der Beitrag Die 9 besten Frühstücksrezepte für ein längeres Leben erschien zuerst auf Eat This Not That.
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