Ihr Körper braucht aus vielen verschiedenen Gründen Fett, aber es gibt einige versteckte Gefahren, wenn Sie zusätzliches Fett im Bauchbereich haben. Diese Art von Fett, auch als viszerales Fett bekannt, sitzt um Ihre inneren Organe herum und wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes in Verbindung gebracht.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Bauchfett reduzieren können, indem Sie gesündere Lebensmittel und regelmäßigere Bewegung in Ihr tägliches Leben integrieren.
Die Forschung zeigt, dass Sie durch das Essen von Mahlzeiten helfen können, Bauchfett zu reduzieren reich an Proteinen und Faser während Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und Transfetten reduzieren.
Um Ihnen dabei zu helfen, einige kreative Kochmethoden zu finden, die auch für Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, hilfreich sein können, haben wir einige einfache, gesunde Abendessen-Rezepte für Sie zusammengestellt, die Sie ausprobieren können. Dann schauen Sie sich für noch mehr gesunde Rezeptideen unsere Liste mit 22 Mahlzeiten an, um Bauchfett im Jahr 2022 zu schmelzen.
Dieser Salat ist nicht nur schnell und einfach zuzubereiten, sondern das gegrillte Hähnchen ist auch eine großartige Quelle für mageres Protein. Das hausgemachte Dressing ist auch kalorienärmer als viele im Laden gekaufte Caesar-Dressings. Um dies noch gewichtsfreundlicher zu machen, finden Sie eine Mayonnaise mit Oliven- oder Avocadoöl.
Holen Sie sich unser Rezept für gegrillten Caesar-Salat.
Huhn ist eines der besten Proteine, die Sie essen können, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Es ist nicht nur eines der magereren Proteine, sondern hat im Vergleich zu anderen Fleischprodukten auch einige der höchsten Proteingehalte. Dieses klassische Rezept ist ein Publikumsliebling und hat weniger als 300 Kalorien pro Portion!
Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Scaloppine.
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Abnehmen und der Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht werden. Quinoa ist ein großartiges fettverbrennendes Lebensmittel, da es reich an Ballaststoffen ist und als gesunder Ersatz für raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln dient.
Holen Sie sich unser Rezept für Quinoa-Pilaw und Lachs.
Diese Hähnchenfleischbällchen sind eine großartige Alternative zu Fleischbällchen aus Rindfleisch, da sie Ihnen einen Proteinschub mit weniger Fett geben. Sie können etwas gedämpften braunen Reis für zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen, und wenn Sie diese Mahlzeit noch besser machen möchten, um Bauchfett zu verlieren, können Sie Spinat anstelle von Salat verwenden. Spinat wurde aufgrund seiner Wechselwirkung mit Ihren Darmbakterien mit der Reduzierung von Entzündungen und Bauchfett in Verbindung gebracht.
Holen Sie sich unser Rezept für Hähnchenfleischbällchen.
Neben Hühnchen ist Truthahn eine weitere ausgezeichnete Quelle für mageres Protein, das Sie zum Abendessen verwenden sollten. Und diese gesunde Variante eines klassischen Sloppy Joe-Rezepts gibt Ihnen die ganze Nostalgie des Originals mit nur 340 Kalorien pro Portion.
Holen Sie sich unser Rezept für Turkey Sloppy Joe.
Um Ihr Protein auf der magereren Seite zu halten, können Sie diese köstlichen Hähnchenburger mit einer hausgemachten Aioli aus sonnengetrockneten Tomaten probieren. Zum Servieren können Sie sie auf ein Bett aus Salat oder Spinat legen, oder Sie können auch ein Vollkornbrötchen für zusätzliche Ballaststoffe finden.
Hol dir unser Rezept für Chicken Burger.
Dieses Chili ist das perfekte Rezept, wenn Sie wissen, dass Sie während einer Woche nicht viel Zeit zum Kochen haben werden. Die Pintobohnen, Zimt, Jalapeños und Avocados sind alle dafür bekannt, Bauchfett zu verbrennen, was dies zu einer großartigen Wahl macht, wenn Sie ein Rezept zur Gewichtsabnahme benötigen.
Hol dir unser Rezept für Crockpot Chili.
Avocados sind köstliche Quellen für lösliche Ballaststoffe, von denen bekannt ist, dass sie helfen, Bauchfett zu reduzieren. Dieser Salat enthält auch Huhn, das reich an Proteinen ist, und Walnüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, was diesen Salat perfekt für diejenigen macht, die viszerales Fett verlieren möchten.
Holen Sie sich unser Rezept für Hähnchen-Avocado-Salat.
Typische Jambalaya-Rezepte sind voller Fett und raffinierter Kohlenhydrate, aber diese kohlenhydratarme, kalorienarme Version ist gesünder und genauso lecker. Die Kombination aus Truthahn, Hühnchen und Garnelen liefert Ihnen viel Protein, und Zutaten wie Cayennepfeffer fördern den Abbau von Bauchfett.
Holen Sie sich unser Rezept für Jambalaya.
Der Beitrag Die 9 besten Abendessen-Rezepte für schnelleren Bauchfettabbau erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
