Niemand möchte Bluthochdruck, auch Bluthochdruck genannt, haben. Entsprechend der CDC, jemand, der diesen Zustand erlebt, bemerkt möglicherweise überhaupt keine Symptome, aber Sie bemerken definitiv die Folgen. Hoher Blutdruck verursacht eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die von Organschäden reichen und zu anderen Problemen wie Herzerkrankungen führen können.
Mehrere Faktoren erhöhen Ihre Chancen, an Bluthochdruck zu erkranken. Rauchen, das Leben mit einer Menge Stress und das Essen der falschen Lebensmittel können eine Vielzahl von Problemen verursachen, die zu diesem Problem führen. Indem Sie darauf achten, wie Sie essen und was Sie essen, können Sie dem Risiko einer Erhöhung Ihres Blutdrucks leicht ausweichen. Glücklicherweise haben wir mit einer Handvoll Ernährungsberatern gesprochen und erfahren, welche Gewohnheiten Sie brechen müssen, um Bluthochdruck zu besiegen.
Sobald Sie sich mit den Gewohnheiten befasst haben, die Sie brechen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie damit beginnen, die 7 besten Lebensmittel gegen Bluthochdruck zu sich zu nehmen, um Ihren Blutdruck wirklich in den Griff zu bekommen.
Das Auslassen eines entscheidenden Nährstoffs in Ihrer Ernährung kann auf lange Sicht eine Katastrophe bedeuten.
“Eine kaliumreiche Nahrung mit einer natriumarmen Ernährung kann helfen, den Blutdruck zu senken”, sagt er María E. Rodríguez, MS, RD, CSR, LND. “Essen Sie täglich 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse. Fügen Sie Kartoffeln, Wurzelgemüse und Bohnen hinzu, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug Kalium zu sich nehmen. Die American Heart Association empfiehlt bis zu 4.700 Milligramm Kalium pro Tag.”
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Während Sie in Ihrem Leben möglicherweise nicht genug Kalium bekommen, kann das übermäßige Essen einer Art von Nahrung eine Katastrophe für Ihren Blutdruck bedeuten.
“Verarbeitete Lebensmittel enthalten normalerweise viel mehr Natrium als minimal verarbeitete Alternativen”, sagt sie Eleana Kaidanian, RD, CDN, CPT-WFS. „Denken Sie zum Beispiel an vorgefertigte Suppen in Dosen oder Dosen im Vergleich zu selbstgemachter hausgemachter Suppe oder im Laden gekaufte Salatdressings im Vergleich zu selbstgemachten dein Glaube.”
„Während das Essen im Restaurant früher ein Genuss war, ist es heutzutage viel üblicher, besonders wenn man die Optionen zum Mitnehmen in Betracht zieht“, sagt Kaidanian. „Es ist jedoch unmöglich, das Natrium zu bestimmen, das Restaurantessen zugesetzt wird, insbesondere weniger Qualitätslebensmitteln aus Fast-Food-Lokalen.“
„Sie können das Natrium niemals aus Lebensmitteln entfernen, aber Sie können es kontrollieren, wenn Sie es hinzufügen“, fährt Kaidanian fort. „Dies ist etwas, das man in Betracht ziehen und hausgemachtes Essen so weit wie möglich priorisieren sollte, oder erwägen, die Häufigkeit des Essens pro Woche zu reduzieren. Stellen Sie sich nur vor, ein Stück Pizza aus der Pizzeria kann so viel wie einen ganzen Tag an Natrium enthalten. Sie werden es sich zweimal überlegen, wenn Sie für Sekunden zurückgehen!”
Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihre Lieblingsrestaurants zugunsten Ihres Blutdrucks komplett aufgeben müssen. Befolgen Sie unbedingt die 35 Tipps für eine gesunde Ernährung in Restaurants und lassen Sie sich weiterhin in Ihren Lieblingsrestaurants verwöhnen.
„So wie man kein Paar Schuhe kaufen kann, ohne die Größe zu kennen, sollte man keine verpackten Lebensmittel kaufen, ohne die Zutaten zu lesen“, sagt Kaidanian. „Sie müssen wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht und wie viel davon, nehmen Sie nichts an. Schauen Sie sich die Natriumwerte in Produkten an und vergleichen Sie sie.“
“Zum Beispiel, [let’s look at] zwei Marken Tomatensoße sowie die Portionsgröße für diese Menge Natrium“, sagt sie. „Ein Esslöffel Marinara von einer Marke hat 500 Milligramm Natrium im Vergleich zu einer anderen, die 1000 Milligramm für die gleiche Portion hat. Lesen Sie die Zutatenliste und sehen Sie, ob Salz eine der ersten Zutaten oder eine der letzten ist, dies kann auch darauf hinweisen, wie viel Natrium im Produkt im Vergleich zu anderen Zutaten ist.
„Eine Kundin von mir, bei der kürzlich Bluthochdruck diagnostiziert wurde, erzählte mir von einem Milchkännchen, das sie jeden Tag mehrmals am Tag in ihren Kaffee gibt. Ich bat sie, die Zutaten zu lesen, und die erste Zutat des Milchkännchens war Salz. Das war unerwartet, hat uns aber viel über das Produkt erzählt und die Suche nach einer natriumfreien Alternative empfänglicher gemacht.”
Übermäßiger Alkoholgenuss kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, und Blutdruckprobleme sind eines von vielen.
“Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum”, sagt er Caitlin Carr, MS, RD. „Wenn Sie im Laufe der Zeit mehr Alkohol als die empfohlene Menge konsumieren, kann Ihr normaler Blutdruck ansteigen. Die empfohlene Menge ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Es kann jedoch am besten sein, seltener etwas zu trinken, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Darüber hinaus kann Alkohol Blutdruckmedikamente negativ beeinflussen, was die Behandlung dieser Krankheit erschwert.”
Wenn Sie sich entscheiden, für eine Weile auf Alkohol zu verzichten, können Sie eine Vielzahl von Veränderungen erleben, einschließlich einiger überraschender Nebenwirkungen, wenn Sie keinen Alkohol trinken.
„Frittierte Speisen sind auch stark im Zusammenhang mit Bluthochdruck“, sagt Trista Best, RD bei Balance One Supplements. „Es gibt zwei Hauptgründe, warum frittierte Lebensmittel den Blutdruck erhöhen können. Erstens enthalten sie gesättigte Fette und Transfette, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Eine Gewichtszunahme kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, da das Herz härter arbeiten muss, um Blut durch einen größeren zu pumpen Übergewicht belastet auch die Nieren, die ein lebenswichtiges Organ bei der Regulierung des Blutdrucks sind.“
„Zweitens werden frittierte Lebensmittel oft mit Fett in Verbindung gebracht, enthalten aber auch einen erheblichen Anteil an Natrium. Die zum Frittieren verwendeten Panaden und Gewürze sind oft ebenfalls reich an Natrium.“
Zu viel frittiertes Essen erhöht nicht nur den Blutdruck. Der übermäßige Verzehr dieser Art von Lebensmitteln führt zu einigen besonders gefährlichen Nebenwirkungen.
Wenn Sie Ihren Blutdruck niedrig halten müssen, müssen Sie nicht ganz auf Fett verzichten.
„Zu den Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten (ungesättigten Fettsäuren) sind, gehören natives Olivenöl extra, Avocados, fetter Fisch wie Lachs und Nüsse – all dies kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren“, sagt Katie Tomaschko, MS, RDN und Mitarbeiterin bei Sportliches Lächeln. “Das liegt daran, dass gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren helfen können, Entzündungen und blutgefäßverengende Verbindungen (bekannt als Oxylipine) im Körper zu reduzieren.”
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Wenn Sie wirklich auf Ihren Blutdruck achten müssen, achten Sie darauf, den Salzstreuer zu schonen, wenn das Abendessen serviert wird.
„Salz enthält Natrium, das hauptsächlich zu Herzkrankheiten und Bluthochdruck beiträgt“, sagt David Brendan, RD, Marketing Director & Chief Designer bei Rudern beginnen. „Wenn Sie also Bluthochdruck haben, müssen Sie Ihre Salzaufnahme sofort kontrollieren. Vermeiden Sie es, Lebensmittel mit einem hohen Salzgehalt in Ihre Ernährungstabelle aufzunehmen.“
Der Beitrag 8 schlimmste Essgewohnheiten bei Bluthochdruck, sagen Diätassistenten erschien zuerst auf Eat This Not That.
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