Die 8 einfachsten Übungen für den flachen Bauch, die Frauen jeden Tag machen können

Möchten Sie abnehmen und zusätzliches Fett im Mittelteil verbrennen? Okay – die Chancen stehen gut, dass das jeder will. Doch wie lässt sich der Bauch am besten und einfachsten glätten? Unser Rat ist, jeden Tag etwas zu tun, um die Pfunde zu verlieren und schlank zu werden. Wir stellen Ihnen hier einige der einfachsten täglichen Übungen für Frauen vor, mit denen Sie Bauchfett verlieren und einen schlanken Mittelteil erreichen können.

Tägliche körperliche Aktivität ist Gold wert, wenn Sie Ihren Mittelteil verkleinern möchten, da sie die Menge an Kalorien erhöht, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt (Ihre „Stoffwechselrate“ genannt). Dadurch kommt es zu einem Kaloriendefizit, bei dem die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Essen und Trinken aufnehmen, geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Dann – voilà – beginnen Sie mit dem Abnehmen. Darüber hinaus steigern tägliche Übungen Ihre Muskeln, Kraft, Knochen- und Gelenkgesundheit, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Kondition, sodass Sie auch schlanker und gesünder werden.

Lesen Sie weiter, um die einfachsten Schritte zu erfahren, die Sie jeden Tag ausführen können, um schlanker und fitter zu werden (zusätzlich zu zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche). Vertrauen Sie uns – auch wenn sie sehr klein erscheinen, können sie in kürzester Zeit einen großen Unterschied machen. Lesen Sie weiter, um alles über die einfachsten täglichen Übungen für Frauen zum Abnehmen von Bauchfett zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 10 Übungen für eine schlanke und straffe Taille in Ihren 30ern nicht entgehen lassen.

Wenn Sie fit bleiben und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, gehen Sie jeden Tag spazieren, egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Obwohl dies recht einfach erscheinen mag, Forschung zeigt, dass der durchschnittliche Amerikaner etwa halb so viel zu Fuß geht wie Personen, die in der Schweiz, Japan und Australien leben. Unnötig zu erwähnen, dass es an der Zeit ist Schritt Verbessern Sie Ihr Spiel (Wortspiel beabsichtigt). Gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren. Wenn Sie es nicht in einer Sitzung schaffen, verteilen Sie es über den Tag. Die Vorteile sind unglaublich.

VERWANDT: 8 Stehübungen, die Bauchfett schnell entfernen

Die Kniebeuge ist eine perfekte Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Fett zu schmelzen. Sie können sie auch jeden Tag machen, sei es ein paar Wiederholungen oder ein echtes Training. Wenn Sie jedoch nicht über die richtige Technik oder einen Trainer verfügen, der Sie anleitet, ist eine Kniebeuge zum Boxen eine großartige Möglichkeit, eine gute Form zu erlernen.

Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und mit leicht nach außen gerichteten Zehen vor eine kurze Kiste, Bank oder einen Stuhl – mit dem Gesicht abgewandt. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Steigen Sie ab, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Setzen Sie sich für den Bruchteil einer Sekunde auf die Oberfläche und drücken Sie sich dann sofort durch die Fersen, um aufzustehen, während Sie die Knie auseinander halten. Entspannen Sie sich nicht auf der Box; Bleiben Sie in der Hocke und halten Sie einfach einen Sekundenbruchteil inne, bevor Sie nach oben kommen.

VERWANDT: Die besten Core-Workouts für flachere Bauchmuskeln nach 40

Die Hüftbrücke eignet sich perfekt zur Straffung Ihres Gesäßes und zum Aufbau kräftigerer Beine. Und Aufbau Ihrer Kernkraft. Diese Bewegung verbessert sogar Ihre Haltung, sodass Ihr Bauch nicht so stark hervorsteht. Man kann es überall machen und es ist super einfach.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu drücken. Wiederholen. Benutzen Sie nicht Ihren unteren Rücken, sondern ziehen Sie sich selbst hoch.

Um Ihren Körper zu verbessern, müssen Sie Ihre Körperhaltung verbessern. Durch das Auseinanderziehen des Bandes werden die abgerundeten Schultern umgekehrt, die durch die tägliche Nutzung eines Computers oder Telefons entstehen. Und natürlich bringen sie auch Ihren Kern in Schwung. Im Gegensatz zu schweren Übungen sind sie leicht genug, um jeden Tag durchgeführt zu werden, was große Vorteile bringt.

Nehmen Sie ein etwa schulterbreit auseinander liegendes Übungsband und halten Sie es auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Ellenbogen gestreckt. Drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie das Band auseinander, bis sich Ihre Arme um 180 Grad öffnen. Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen.

VERWANDT: Die 8 besten Kraftübungen für einen schnelleren Bauchfettabbau, die Ihr Herz höher schlagen lassen

Seilspringen ist nicht nur etwas für Kinder! Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken und Kalorien zu verbrennen, was dazu führen kann, dass Fett in Ihrem Bauch schmilzt. Obwohl Sie springen, ist die Bewegung überraschend wirkungsarm und zwingt Sie zu einer korrekten Haltung oder Technik. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit und steigern Sie die Dauer und Komplexität je nach Ihren Fähigkeiten schrittweise.

„Vogelhund“ ist ein seltsamer Name für einen tollen Schachzug; Es trainiert Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf und verbessert gleichzeitig Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht. Machen Sie dies jeden Tag, damit Sie stetig Fortschritte machen können.

Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern und Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften liegen. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach. Greifen Sie mit gegenüberliegenden Armen und Beinen. Denken Sie darüber nach, Ihre Ferse auszustrecken, bis Sie spüren, wie sich Ihr Gesäßmuskel anspannt. Wiederholen.

VERBINDUNG: 7 Kraftübungen für Frauen, um hängendes Bauchfett nach 30 zu schmelzen

Rudern eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung, da es viele Muskeln gleichzeitig anspricht und so den Körper stärker beansprucht. Durch die Verwendung von Bändern können Sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Urlaub leichten Widerstand erreichen.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Widerstandsband und halten Sie ein Ende in jede Hand. Beuge deine Knie leicht und beuge deine Hüften, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und rudern Sie.

Diese Liste der einfachsten täglichen Übungen für Frauen, um Bauchfett zu verlieren und mit gebänderten Guten Morgen fit zu werden. Das Widerstandsband „Good Morning“ trainiert alle Muskeln an Ihrem Gesäß – Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken – und bringt Ihnen sogar bei, wie Sie Ihre Hüftmuskeln richtig einsetzen. Die Verwendung eines Bandes sorgt für zusätzlichen Widerstand für eine stärkere Muskelaktivierung.

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Ende eines Bandes und legen Sie das andere Ende des Bandes hinter Ihren Hals, wobei sich die Schlaufe vor Ihrem Körper befindet. Schieben Sie Ihre Hüften mit einer leichten Kniebeugung nach hinten, halten Sie Ihren Rücken neutral und senken Sie sich ab, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Fahren Sie durch Ihre Fersen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Der Beitrag „Die 8 einfachsten Übungen für den flachen Bauch, die Frauen jeden Tag machen können“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49