Die 8 besten und schlechtesten McDonald’s-Burger, laut einem Ernährungsberater

Wenn das Verlangen nach McDonald’s zunimmt, ist es schwer, es abzustellen. Manchmal können Sie sich für etwas anderes entscheiden und die fettigen Menüoptionen von McDonald’s meiden, aber es gibt auch Gelegenheiten, bei denen Sie einfach Ihrem Verlangen nachgeben und sich etwas von Ihrem Lieblings-Fastfood gönnen müssen. Auch wenn die meisten Fastfoods von Natur aus „ungesund“ sind, gibt es dennoch einige relativ gesunde McDonald’s-Burger, die Sie probieren können, wenn Sie Ihren Heißhunger stillen möchten, ohne es zu übertreiben.

Um herauszufinden, welche McDonald’s-Burger die gesündesten sind, haben wir mit gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD darüber, welche Burger die besseren sind, wenn Sie an der Durchfahrtsschlange Lust darauf haben. Während Goodson klar ist, dass nicht alle dieser „gesunden“ Burger als die gesündesten Optionen bei McDonald’s im Allgemeinen gelten würden, hat sie sich für ein paar Burger entschieden, die nicht so schädlich für Sie waren, verglichen mit ihren unten aufgeführten Optionen für die ungesündesten Burger .

So wählen Sie einen gesunden Burger bei McDonald’s aus

Wie Goodson erwähnte, sind diese Burger nicht unbedingt die gesündesten Optionen auf der McDonald’s-Speisekarte im Allgemeinen (sehen Sie sich dazu die 8 gesündesten McDonald’s-Bestellungen laut einem Ernährungsberater an). Fast-Food-Burger liegen naturgemäß im oberen Preissegment, was Kalorien, Fett, gesättigte Fettsäuren, Natrium und manchmal auch Transfette angeht, und oft gibt es auch leichtere Optionen zur Auswahl. Aber wenn Sie Lust auf einen Burger haben, sollten Sie auf ein paar Dinge achten:

• Gesättigte Fettsäuren: Diese Art von Fett kommt natürlicherweise in den meisten tierischen Produkten vor und ist insbesondere in den meisten roten Fleischsorten höher. Der American Heart Association empfiehlt, die Aufnahme gesättigter Fettsäuren auf etwa 13 Gramm pro Tag zu begrenzen, da dieses Fett bei übermäßigem Verzehr zu einem hohen Cholesterinspiegel und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen kann. Gesündere Burger enthalten weniger gesättigte Fettsäuren.
• Transfette: Transfette sind in vielen Fast Food, Tiefkühlkost und verarbeiteten Backwaren enthalten. Entsprechend der WeltgesundheitsorganisationZiel sollte es immer sein, Transfette zu meiden und so wenig wie möglich zu konsumieren. Die WHO sagt, wenn Sie diese Art von Fett essen, sollten Sie den Verzehr auf nicht mehr als 2,2 Gramm pro Tag beschränken. Viele McDonald’s-Burger enthalten etwas Transfett, aber wählen Sie solche mit 1 Gramm oder weniger.
• Natrium: Der FDA empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene seinen Natriumkonsum auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag oder 1.500 Milligramm bei Personen mit bestehendem Bluthochdruck oder Herzkomplikationen begrenzt. Wenn Sie auf der Suche nach einem gesünderen Burger sind, achten Sie auf einen niedrigen Natriumspiegel.

Lesen Sie weiter für unseren Leitfaden zu den besten und schlechtesten Burgern auf der McDonald’s-Speisekarte, und verpassen Sie nicht die laut Ernährungsberatern 7 gesündesten Wendy’s-Bestellungen.

Die 5 gesündesten McDonald’s-Burger

“Der Hamburger „Führt die Rangliste als der Burger mit den wenigsten Kalorien und Fett an, den McDonald’s zu bieten hat“, sagt Goodson. „Mit 250 Kalorien, 9 Gramm Fett und 12 Gramm Protein könnte dieser in fast jeden Speiseplan passen, ohne den Kalorienverbrauch zu sprengen.“ Bank. Außerdem ist es eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Wenn Sie eine Beilage brauchen, sind Apfelscheiben der gesündeste Partner.“

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„Wenn Käse Ihr Ding ist, dann McDonald’s Cheeseburger „könnte die richtige Wahl für Sie sein“, sagt Goodson. „Mit 300 Kalorien, 13 Gramm Fett und 15 Gramm Protein kann es eine kalorienbewusste Wahl für Käseliebhaber da draußen sein.“ Ähnlich wie beim Hamburger passen Apfelscheiben am besten zu diesem Burger.

„Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr steigern und trotzdem in einem einigermaßen normalen Kalorienbereich zum Mittag- und Abendessen bleiben möchten, dann ist das die richtige Wahl McDouble „kann eine gute Wahl sein“, sagt Goodson. „Mit 22 Gramm Protein und 400 Kalorien erhalten Sie ein zusätzliches Stück Fleisch, um den Protein- und Eisengehalt des Burgers zu steigern.“ Für viele könnte dies eine alleinige Mahlzeit sein, aber wenn Sie eine Beilage benötigen, fügen Sie Apfelscheiben hinzu. Mit 920 Milligramm Natrium sollte das Ziel darin bestehen, diesen Burger mit natriumfreien Lebensmitteln zu umgeben.“

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„In der Nähe des Quarter Pounders kommt der Doppelter Cheeseburger gewinnt das Gesundheitsspiel, weil es im Vergleich weniger Kalorien, Gesamtfett und Natrium enthält“, sagt Goodson. „Mit 450 Kalorien und 25 Gramm Protein passt es in ein ziemlich normales „Mahlzeitenprofil“, hat aber einen höheren Gehalt gesättigtes Fett, Gesamtfett und Natrium im Vergleich zu einigen kleineren Burgern, also trinken Sie wahrscheinlich etwas Wasser und nennen Sie dies eine Mahlzeit.

„Dieser Burger ist zwar kalorienreicher als der normale Quarter Pounder, besticht aber durch knackigen Blattsalat und Roma-Tomatenscheiben, was ihn zu einem Gewinn für Gemüse macht!“ Dieser Burger „Es wäre großartig für den intensiven Sportler oder jungen Sportler, der mehr Kalorien und Natrium zu einer Mahlzeit benötigt“, sagt Goodson. „Mit 30 Gramm Protein und 630 Kalorien liegt es für die meisten durchschnittlichen Erwachsenen definitiv am oberen Ende, aber für diejenigen, die viel verbrennen.“ Kalorien, das kann passen. Kombiniere es mit Äpfeln und Wasser oder sogar Milch, wenn du versuchst, deinen Proteingehalt zu steigern.“

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Die 3 ungesündesten McDonald’s-Burger

Der Käse-Jalapeño-Speck-Quarterpounder mit doppeltem Käse ist mit 870 Kalorien der Burger mit den höchsten Kalorien auf der Speisekarte“, sagt Goodson. „Während er 2,5 Gramm Transfette enthält (das Ziel ist keins), enthält er auch 1.970 Milligramm Natrium für einen Burger, ohne Beilagen.“ “

“Der Double Quarter Pounder mit Käse „Es gibt zwei Viertel-Pfund-Pastetchen, Zwiebeln, Gurken und zwei Scheiben Käse auf einem Sesambrötchen“, sagt Goodson. „Allein dieser Burger hat 740 Kalorien, darunter 42 Gramm Fett und 2,5 Gramm Transfett.“ Diese Fettmenge beträgt 2/3 des Tageswertes basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät – also zu viel für ein Lebensmittel und eine Mahlzeit.“

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“Der Quarter Pounder mit Käse und Speck enthält 630 Kalorien und 35 Gramm Fett“, sagt Goodson. „Ein Quarter Pounder mit Käse und ohne Speck ist eine bessere Option, um den Fett- und Natriumspiegel zu senken.“

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