Die 8 besten HIIT-Übungen, um die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen

Das Schmelzen betrifft nicht nur Butter in der Pfanne! Wenn Sie Fettpölsterchen haben, ist es ein gemeinsames Ziel, das überschüssige Fett so schnell wie möglich loszuwerden. Es kann wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen, die man im Fitnessstudio bewältigen muss, aber wir haben mit ihnen gesprochen Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness, der mit uns einige der besten HIIT-Übungen verrät, um die Fettpölsterchen von den Hüften zu schmelzen. Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Kein Problem! Das Beste daran ist, dass Sie jede dieser Übungen bequem von zu Hause aus durchführen können. Alles, was Sie brauchen, ist die Motivation, es zu erledigen, und die Konsequenz, es zu tun.

Es ist wichtig, Ihren Trainingsplan zu optimieren, um den Ergebnissen näher zu kommen. Garcia empfiehlt Anfängern, mit zwei bis drei Sitzungen pro Woche zu beginnen und diese langsam auf drei bis fünf Sitzungen pro Woche zu steigern. Gönnen Sie sich zwischen den Sitzungen mindestens einen Ruhetag, um sich richtig zu erholen. Wenn Sie fortgeschritten sind, sollten Sie von Anfang an drei bis fünf Sitzungen pro Woche einplanen und bei Bedarf Ruhetage in Ihre Routine einbauen.

Garcia weist darauf hin, dass es unabhängig von Ihrem Fitnessniveau kurzfristige, mittelfristige und langfristige Ergebnisse geben wird. Kurzfristige Ergebnisse (die innerhalb von zwei bis vier Wochen auftreten können) können eine Steigerung der Ausdauer und Energie sowie Gewichtsverlust oder Veränderungen des Muskeltonus sein. Mittelfristige Ergebnisse (nach zwei bis drei Monaten) bestehen in einer verbesserten allgemeinen Fitness, mehr Kraft und definierten, gestrafften Muskeln. Zu den langfristigen Ergebnissen (sechs oder mehr Monate nach Beginn Ihrer Reise) gehören ein rundum gesünderer Lebensstil und eine Verringerung des Körperfetts. „Konstanz und fortschreitende Überlastung sind der Schlüssel zu Ergebnissen bei HIIT-Workouts“, betont Garcia.

Wenn Sie bereit sind, die Hitze zu erhöhen und mit dem Schmelzen zu beginnen, lesen Sie weiter, um Garcias beste HIIT-Übungen zu lernen, mit denen Sie die Fettpölsterchen von Ihren Hüften schmelzen lassen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 10 einfachen Kettlebell-Übungen für Frauen an, um Bauchspeck zum Schmelzen zu bringen.

Die erste dieser HIIT-Übungen zum Schmelzen der Fettpölsterchen ist der Jumping Jack. Beginnen Sie mit dem Jumping Jacks, indem Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Springen Sie nach oben, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben und Ihre Füße weiter ausstrecken. Springen Sie dann mit den Füßen wieder hinein und senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie Jumping Jacks 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze.

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Diese Übung beginnt auf einer hohen Planke mit nach hinten ausgestreckten Beinen und unter den Schultern platzierten Händen. Aktiviere deinen Kern. Bringen Sie Ihr rechtes Knie schnell in Richtung Brust, bevor Sie es wieder hinter sich bringen. Bringen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie 30 Sekunden lang weiter die Seite. 15 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für insgesamt drei bis vier Sätze.

Beginnen Sie damit, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu stellen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie sich auf eine hohe Planke absenken, Ihre Hände auf den Boden legen und Ihre Beine nach hinten schlagen. Machen Sie einen Liegestütz. Springe mit deinen Füßen zu deinen Händen. Springen Sie dann explosionsartig nach oben und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Führen Sie 30 Sekunden lang Burpees durch. 15 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze.

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Für hohe Knie stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Bringen Sie abwechselnd jedes Knie und den gegenüberliegenden Arm in Richtung Ihrer Brust, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Machen Sie 30 Sekunden lang hohe Knie. 15 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze.

Beginnen Sie mit der Seitenlage, wobei Ihr unterer Unterarm auf dem Boden liegt und Ihre obere Hand auf Ihrer Hüfte ruht oder vollständig ausgestreckt ist. Stapeln Sie Ihre Füße. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet. Verwenden Sie die Kontrolle, um Ihre Hüften in Richtung Boden zu senken oder zu „senken“. Drücken Sie dann wieder nach oben zu einer Seitenplanke. Machen Sie diese Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze.

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Beginnen Sie diese Übung im Sitzen auf einer Trainingsmatte. Beuge beide Knie und hebe deine Füße vom Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Halten Sie Ihre Hände vor der Brust verschränkt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich zur linken Seite drehen, dann zurück zur Mitte und dann nach rechts. Führen Sie 15 bis 20 Drehungen pro Seite durch. 15 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze.

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine vom Boden ab, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen und Ihr rechtes Bein ausstrecken. Dann knirschen Sie auf die andere Seite, während Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bringen und Ihr linkes Bein ausstrecken. Führen Sie auf jeder Seite 10 bis 15 Crunches durch. 15 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze.

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Die letzte dieser HIIT-Übungen, um die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen, ist der Squat Jump. Beginnen Sie Squat Jumps mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halte deine Hände hinter deinem Herzen. Beugen Sie beide Knie, während Sie in die Hocke gehen. Aktivieren Sie Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, während Sie sich in einen Sprung nach oben drücken, bis Ihre Beine ausgestreckt sind. Gehen Sie kontrolliert in die Hocke. Machen Sie 30 Sekunden lang Kniebeugensprünge und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze.

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