Die 7 schnellsten Wege zu einem flachen Bauch nach 50

Das Altern bringt viele Veränderungen in Ihrem Körper mit sich, von denen eine eine Zunahme des Bauchfetts sein kann. Dies wird auch als “Android-Fettleibigkeit” bezeichnet, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDein vom Vorstand zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der Autor von Das Sporternährungs-Playbook, und Mitglied unseres Medical Expert Board. Überschüssiges Bauchfett ist so gefährlich, weil sich dort Ihre Organe befinden. Bauchfett kann typischerweise die Insulinresistenz erhöhen, wodurch Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes zu erkranken. Um bei guter Gesundheit und guter Form zu bleiben, ist es entscheidend, genau die richtige Trainingsroutine und Ernährung einzuhalten. Goodson teilt einige der schnellsten Wege zu einem flachen Bauch nach 50, damit Sie die Fette ablassen können.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Mittelteil zurückzugewinnen. Und als nächstes sollten Sie unbedingt 6 Tipps für Frauen lesen, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.

Intervall-Cardio, auch bekannt als hochintensives Intervalltraining (HIIT), kann helfen, die Kalorienverbrennung zu beschleunigen, ohne viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Ein HIIT-Training besteht normalerweise aus schnellen Ausbrüchen intensiver körperlicher Aktivität wie Springen, Radfahren oder Sprinten mit kleinen Pausen zum Ausruhen dazwischen. „Das Beste daran ist, dass es in nur 20 Minuten abgeschlossen werden kann, was es einfacher macht, selbst in den vollsten Zeitplan zu passen“, sagt Goodson.

Real Talk: Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Außerdem kann es Ihre Ziele für einen flachen Bauch unterstützen, indem es dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Forschung zeigt sogar, dass je mehr lösliche Ballaststoffe Sie essen, desto stärker die Reduzierung des viszeralen Fettes, das Sie sehen werden.

„Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Vollkornprodukte wie Hafer oder Gerste, Hülsenfrüchte und Früchte, bei denen Sie die Haut essen können. Es ist keine zusätzliche Zeit erforderlich – tauschen Sie einfach Ihr Getreide gegen ein Vollkorn aus und fügen Sie Obst hinzu [in your] Snacks”, sagt Goodson.

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Genau wie Ballaststoffe halten Proteine ​​Sie lange nach dem Essen satt und helfen, Ihren Appetit zu verringern. „Es hat sich auch gezeigt, dass Protein den Stoffwechsel ankurbelt, weil es für den Körper mehr Anstrengung erfordert, es zu verdauen. Außerdem ist Protein wichtig, um die Muskelmasse in Zeiten der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten“, fügt Goodson hinzu.

Sie können den ganzen Tag über problemlos Protein zu Snacks und Mahlzeiten hinzufügen. Beispiele sind Fisch, Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier und Bohnen. Das Zubereiten eines leckeren Proteinshakes mit Molkenprotein ist eine nahtlose Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu verstärken, wenn Sie es schwierig finden, anderen Mahlzeiten Protein hinzuzufügen.

Goodson ermutigt Sie, “Ihren Schluck zu tauschen”, wenn Sie nach 50 einen flachen Bauch bekommen möchten. Getränke wie süßer Tee, Limonaden, Fruchtsäfte, Energiegetränke und alkoholische Getränke mit Mixern sind vollgepackt mit unnötigen Kalorien und zugesetztem Zucker. Außerdem bieten diese Schlucke wenig Nährstoffe (wenn sie überhaupt welche haben).

„Versuchen Sie, Fruchtsäfte gegen ganze Früchte auszutauschen, um die Vorteile der hinzugefügten Ballaststoffe zu nutzen, und ersetzen Sie Limonaden durch kalorienarmes, aromatisiertes, kohlensäurehaltiges Wasser“, schlägt Goodson vor.

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Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist ein entscheidender Teil des Abnehmens und der Verbrennung von Bauchfett. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. „Manchmal unterschätzen Menschen, wie viele Kalorien sie an einem Tag zu sich nehmen, besonders bei Snacks und Getränken“, erklärt Goodson. „Es kann von Vorteil sein, Ihre Aufnahme für einen kurzen Zeitraum, z. B. ein bis zwei Wochen, zu verfolgen, um Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen, Ihr Bewusstsein zu schärfen und Quellen für überschüssige Kalorien zu identifizieren, die Sie reduzieren können.“

Ausreichend feste Erholung kann bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen und Ihnen helfen, den flachen Bauch zu erreichen, den Sie sich wünschen. Wie so? Wie Goodson es ausdrückt: „Chronischer Schlafmangel kann schädlich sein [to your] allgemeine Gesundheit. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schlafentzug Sie sogar hungriger machen kann, indem er Hormone beeinflusst, die Ihren Appetit steigern und zur Gewichtszunahme beitragen. Studien haben gezeigt, dass die Verbesserung Ihrer Schlafgesundheit mit einem verbesserten Gewichts- und Fettabbau verbunden sein kann.”

Entsprechend der Schlaf Stiftung, sollten Erwachsene ab 18 Jahren sieben oder mehr Stunden festen Schlaf pro Nacht anstreben. Zu den Gewohnheiten, die Ihre Schlafhygiene verbessern können, gehören, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, Ihre Blaulichtgeräte auszuschalten, koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, bevor Sie sich in die Laken legen, und genau die richtige unterstützende Matratze zu finden.

Unterschätzen Sie nicht die Kraft, genug H2O zu trinken. „Austrocknung kann zu Verstopfung beitragen, was zu Blähungen führen und den Magen größer erscheinen lässt, als er ist“, sagt Goodson. „Das Trinken von Wasser kann dazu beitragen, Blähungen und Wassereinlagerungen zu minimieren. Wasser kann auch beim Abnehmen helfen, indem es Ihnen hilft, sich bei den Mahlzeiten und beim Essen voller zu fühlen [fewer] Kalorien.”

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