Die 7 schlimmsten Dinge, die man in einem Sandwich-Laden bestellen kann, laut Ernährungsberatern

Sandwichläden können sicherlich den Ruf tragen, eine ausgewogene Mahlzeit zu servieren – schließlich sind Sandwiches ein großartiges Vehikel für mageres Fleisch und jede Menge Gemüse –, aber es gibt einige weniger als gesunde Lebensmittel und Menüoptionen, die Sie beim nächsten Mal beachten sollten du bestellst. Einige Optionen scheinen offensichtlich, aber wir haben von Experten erfahren, auf welche Befehle Sie das nächste Mal achten sollten, wenn Sie in der Stimmung für ein Sub sind – und einige könnten Sie überraschen.

Sandwich-Läden sind sicherlich eine praktische Option, wenn Sie es eilig haben, und nie wieder ein Sandwich zu essen wäre keine realistische Empfehlung, daher bringen wir Ihnen Expertenratschläge zu häufigen, ungesunden Fallstricken, denen die meisten Menschen in Sandwich-Läden begegnen.

Wir haben Menüpunkte berücksichtigt, die reich an Natrium, Kalorien, zugesetzten Ölen und Zucker sind, damit Sie die beste Wahl für Ihre Gesundheit treffen können. Unsere Experten geben Empfehlungen, was Sie stattdessen wählen könnten, damit Sie eine alternative gesunde Wahl treffen können. Lesen Sie weiter, um genau herauszufinden, welche Menüpunkte Sie vielleicht das nächste Mal weitergeben möchten, wenn Sie in einem Sandwich-Laden bestellen, und verpassen Sie nicht die besten und schlechtesten Menüpunkte bei McDonald’s, laut RDs.

„Wenn Sie Ihr Sandwich mit raffinierten Weißbrot-Kohlenhydraten wie einem Bagel oder einem weißen Brötchen essen, kann dies Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung gefährden“, sagt ein registrierter Ernährungsberater Brittany DeLaurentis MPH, RD, CSO, LD. „Raffinierte Kohlenhydrate sind die Schuldigen für den gefürchteten Crash – der dich eine Stunde später hungrig zurücklässt.“ Stattdessen schlägt DeLaurentis vor, ein Sandwich mit Vollkornbrot zu bestellen, das “diese komplexen Kohlenhydrate liefert, mit denen Sie sich länger satt und zufrieden fühlen”.

„Sandwiches aus Sandwich-Läden sind in der Regel kohlenhydratreich und proteinarm, besonders wenn sie mit traditionellen Beilagen wie Chips kombiniert werden. Ich ermutige Kunden, das Protein auf ihrem Sandwich zu verdoppeln und reichlich Gemüse hinzuzufügen, um satt zu werden“, teilt sie mit Jennifer Fiske, MS, RDN, LD.

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Das Hinzufügen von Soda, Chips und einem Keks kann sich sehr schnell summieren. Erwägen Sie, bei Ihrem Sandwich allein zu bleiben und Ihre Beilagen für eine gesündere Mittagsoption mit Bedacht auszuwählen.

„Ich empfehle, sich von den ‚Meal Deals‘ in den Sandwich-Läden fernzuhalten, auch wenn sie so klingen, als würden sie das beste Angebot für Ihr Geld anbieten. Mahlzeitenzusätze sind oft Päckchen mit Chips oder Keksen zusammen mit einem kalorienreichen Getränk. Sandwiches an sich sind schon ziemlich große Portionen. Erwägen Sie, Ihrem Sandwich zusätzliches Gemüse oder Avocado hinzuzufügen, damit Sie satt bleiben.“ Moushumi Mukherjee, MS, RDNalias Diätetiker Moushumi, erzählt uns.

Wenn Sie auf Ihre Herzgesundheit oder Ihren Blutdruck achten, sollten Sie erwägen, die Wurstwaren weiterzugeben. „Delikatessen wie Schinken und Salami sind sehr natriumreich. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für weniger verarbeitetes Fleisch wie gegrilltes Hühnchen. Besser noch, laden Sie sich mit gesunden Gemüsebelägen auf, um Ihre Gesamtsalzaufnahme noch weiter zu reduzieren“, erklärt er Ashley Petrie, RDN, LDN des täglichen Selbstgemachten.

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„In einem Sandwich-Laden haben Cremesuppen wie Brokkolikäse oder Käsekartoffeln tendenziell mehr Kalorien und gesättigte Fettsäuren als Suppen auf Brühenbasis. Erwägen Sie, Hühnernudeln, Minestrone oder Rindergemüsesuppe als gesündere Optionen für Ihr Sandwich zu wählen, “ empfiehlt Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD.

Diese Bestellung wird nicht nur frittiert, sondern auch einiges an Natrium und zusätzlichen Kalorien bringen. „Gebratene Hähnchenkoteletts können Ihrem Sandwich viel Natrium hinzufügen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, natriumarmes Fleisch oder gegrillte Hähnchenkoteletts zu finden. Probieren Sie stattdessen einen gemischten grünen Salat mit zusätzlichem Gemüse, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und Sie satt zu halten zufrieden“, stellt fest Kimberley Wiemann, MS, RDNein registrierter Ernährungsberater aus Long Island, NY.

Melanie Marcus, RD ist ein kulinarischer Ernährungsberater aus dem Großraum Charlotte, NC, der eine weitere alternative Kreation anbietet: „Erstellen Sie eine leichtere Version des klassischen Sandwichs, indem Sie sich für gegrillte Hähnchenbrust anstelle von gebratenem entscheiden. Krönen Sie es mit einer Scheibe Speck für Geschmack und einer Vielzahl von Gemüse mit Ihrem Dressing an der Seite, damit Sie die verzehrte Menge kontrollieren können.”

Eines der schlimmsten Dinge, die man in einem Sandwichladen bestellen kann, wäre die Bestellung von doppeltem Fleisch und Käse. Diese beiden Elemente verleihen einen höheren Natrium- und Fettgehalt sowie zusätzliche Kalorien. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Auswahl an magerem Protein und fettärmerem Käse wie Truthahn und Provolone“, bietet er an Jessie Zimmermann, RD ein registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Nutrition Prescription.

Melissa Boufunos, CHNeine Sporternährungswissenschaftlerin und Inhaberin von MB Performance Nutrition, teilt ihre Meinung: „Kalorien können sich schnell summieren, wenn man anfängt, Toppings hinzuzufügen. Gewürze wie Senf oder scharfe Soße haben erheblich zugenommen [fewer] Kalorien und Fett als cremige Saucen auf Mayonnaise-Basis. Ich empfehle auch, Ihr Sandwich mit Gemüse zu beladen, um mehr Nährstoffe und Ballaststoffe zu erhalten, damit Sie sich länger satt fühlen.”

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