Abnehmen und den Körper in Form bringen bedeutet, einige altbewährte Tipps zu befolgen. Mit fachkundiger Beratung an Ihrer Seite sind Sie auf dem besten Weg, auf die sicherste und effektivste Art und Weise Gewicht zu verlieren. Wir haben mit gechattet Lisa R. YoungPh.D., RDNErnährungsberater und Autor von Endlich satt, endlich schlank Und Der Portionsteller-Plan, der die effektivsten Tipps zur Gewichtsabnahme teilt, die Sie befolgen sollten, um maximale Ergebnisse auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu erzielen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und machen Sie sich bereit, Ihr bestes, gesündestes Selbst zu channeln!
Iss den Regenbogen.
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass je mehr Farbe Sie auf Ihrem Teller haben, desto gesünder ist er. Entsprechend Penn-Medizinerhöht das Hinzufügen verschiedener Obst- und Gemüsenuancen zu jeder Mahlzeit die Anzahl der Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen.
“[It’s] wichtig, den Regenbogen zu essen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihre Ernährung aufnehmen“, sagt Young. Sie bemerkt auch: „Die Aufnahme von Obst und Gemüse ist sehr wichtig für die Ernährung. Es ist wichtig, das richtige Obst und Gemüse zu finden, das der Einzelne gerne isst.”
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu.
Die Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Ballaststoffe Sie länger satt halten, sagt Young. Wenn Sie jedoch Ihre Ballaststoffe erhöhen, müssen Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme steigern. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, und beschränken Sie natürlich Ihren Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen.
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Wisse, dass gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate deine Freunde sind.
Bei den Wörtern „Fette“ und „Kohlenhydrate“ schrillen möglicherweise sofort die Alarmglocken in Ihrem Kopf. Aber seien Sie sich bewusst, dass gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate tatsächlich Ihre Freunde sind!
„Es ist wichtig zu essen [healthy fat] in Maßen. Eine großartige Quelle für gesundes Fett in Lebensmitteln sind Avocados, Olivenöl oder Nüsse/Samen“, sagt Young und fügt hinzu: „[Healthy carbs] enthalten viele Nährstoffe. Einige Beispiele sind Quinoa, Hafer, Buchweizen, Hirse und vieles mehr. Der Trick besteht darin, auf die Portionsgrößen zu achten.”
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Bereiten Sie Ihr Essen vor.
Das Zubereiten von Mahlzeiten ist immer eine gute Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. „Es macht einen großen Unterschied, wenn eine einzelne Mahlzeit einige Mahlzeiten und Snacks für die kommende Woche vorbereitet“, sagt Young. “Das wird es einfacher machen, etwas zu greifen, das bereits vorbereitet und fertig ist, [rather] als etwas zu greifen, das bequem und ultra-verarbeitet in der Speisekammer ist.
Schränken Sie ein, wie viel Alkohol Sie trinken.
Obwohl es ziemlich gut schmecken mag, tut Ihr Lieblingsglas Chardonnay oder Craft Beer Ihrem Fortschritt beim Abnehmen keinen Gefallen. Young betont, den Alkoholkonsum einzuschränken.
“Grenze [your] Alkoholkonsum [to] ein Glas Wein pro Nacht unter der Woche und ein Glas Wein am Wochenende – etwas, das für diese Person realistisch sein wird, aber sich auch bewusst bemüht, den Konsum zu reduzieren“, sagt sie.
Essen Sie so viel wie möglich zu Hause.
Das Zubereiten von hausgemachten Mahlzeiten ist ein viel gesünderer Weg, als Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder zum Abendessen auszugehen. „Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, achten Sie auf die Zutaten, die Sie hinzufügen“, sagt Young. „Zum Beispiel neigen Restaurants dazu, viel Butter und Öl zu verwenden, was ein Gesundheitsrisiko darstellen könnte, wenn Sie jeden Abend auswärts essen.“
Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport.
Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten für etwas körperliche Aktivität einplanen, kann dies einen großen Unterschied machen. Dies kann eine Vielzahl von Dingen bedeuten, z. B. zum Joggen ins Freie gehen, in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, mit Ihrem Welpen wandern gehen, an einem Krafttraining teilnehmen, sich mit Yoga dehnen oder Pilates machen.
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Der Beitrag Die 7 effektivsten Tipps zur Gewichtsabnahme direkt von einem Experten erschien zuerst auf Eat This Not That.