Die 7 besten Übungen für zu Hause für Frauen zum Tonen und Formen

Echtes Gerede: Ins Fitnessstudio zu gehen kann sich wie eineinhalb lästige Pflichten anfühlen. Das Zusammenpacken Ihrer Sporttaschenutensilien, das Anziehen Ihrer Leggings und Ihres Sport-BHs, das Auffüllen Ihrer Wasserflasche und der tatsächliche Weg ins Fitnessstudio (und anschließend nach Hause) sind ein echter Zeitkiller. Workouts zu Hause können genauso produktiv sein – solange Sie die richtigen auswählen – und Sie werden keine zusätzliche wertvolle Zeit verschwenden. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie in der Mittagspause sogar eine Trainingseinheit einlegen. Und wenn Sie ins Büro gehen, sind Frühsport oder ein Workout nach der Arbeit genau das Richtige für Sie. Wir haben mit gesprochen Roberto PineiroCPT, Blink Fitnessder sieben der besten Heimübungen für Frauen verrät, um sich zu straffen und zu formen.

„Mit diesen Übungen wird der gesamte Körper trainiert“, erklärt Pineiro. „Sie beschleunigen den Fettverbrennungsprozess, bauen Ausdauer auf und entwickeln Kraft. HIIT ist perfekt für diejenigen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und ein komplettes Training zu absolvieren. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und Platz, um diese Übungen durchzuführen. „HIIT“ steht für hochintensives Intervalltraining. Die Vorteile der Kombination dieser Übungen bringen den Körper dazu, alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper zu nutzen, was Kraft, Ausdauer und Fettabbau fördert.“

Es war noch nie einfacher, in Form zu kommen und Ihren Traumkörper aufzubauen! Wenn Sie Ihre Heimfitnessroutine auf den neuesten Stand bringen möchten, lesen Sie weiter, um alles über Pineiros sieben beste Heimübungen für Frauen zu erfahren, mit denen sie ihre Figur stärken und formen können. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 7 Kraftübungen für Frauen, die hängendes Bauchfett nach 30 schmelzen lassen, nicht entgehen lassen.

Beginnen Sie mit den Liegestützen, indem Sie eine hohe Planke einnehmen, die Hände unterhalb der Schultern und die Beine hinter sich ausgestreckt. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden – verhindern Sie, dass Ihr unterer Rücken nachgibt. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

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Stehen Sie für Burpees aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie sich auf eine hohe Planke absenken, legen Sie beide Hände auf den Boden unterhalb Ihrer Schultern und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus. Senken Sie Ihre Brust zum Boden, um einen Liegestütz zu machen. Während Sie sich wieder hochdrücken, springen Sie mit den Füßen zu den Händen. Springen Sie explosionsartig nach oben, während Sie Ihre Arme über den Kopf strecken. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

Nehmen Sie als Bergsteiger eine hohe Planke an, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander legen und in die Fußballen rollen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Bringen Sie schnell ein Knie an Ihre Brust, bevor Sie es nach hinten ausstrecken. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Bein und wechseln Sie die Seite, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Führen Sie drei Sätze à 45 Sekunden durch und machen Sie 30 Sekunden Pause.

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Es ist Zeit, an Ort und Stelle zu springen. Springen Sie nach oben, während Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Knie anheben, und wechseln Sie schnell dazu, Ihren rechten Arm und Ihr linkes Knie anzuheben. Wechseln Sie weiter. Führen Sie drei Sätze zu je einer Minute durch und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

Bei Kniebeugen stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder verschränken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücke dich durch deine Füße, um wieder hochzukommen. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

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Machen Sie bei umgekehrten Ausfallschritten mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten und senken Sie ihn in einen Ausfallschritt ab. Drücken Sie sich wieder nach oben und bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie Ihren rechten Fuß nach hinten bringen. Wechseln Sie weiter. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

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Zu guter Letzt folgt diese Zusammenfassung der besten Heimübungen für Frauen, um mit Planks in Form zu kommen. Beginnen Sie in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und den Beinen gerade nach hinten. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme. Behalten Sie einen festen Kern bei, während Sie diese Position halten. Führen Sie drei Sätze durch, bis Sie scheitern.

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